תוכנית תכנית מסה בצבא!

[ניצן סופר]

התחלתי SS
אני די מצליח להתמיד בה אבל לאחרונה יש אילוצים כמו
אין מכון ויש מתח מקבילים או משקולות חופשיות אבל בלי כלוב או מספיק משקל לסקוואט ודד.

איזה תכנית אתם ממליצים? עדיף גוף מלא ושתסתמך על מתח מקבילים עם משקל עלי וכן תוספות נוספות אבל בעיקר תרגילי משקל גוף כמו ש. שמיכה יהלום ספסל מתח וכו'

אני מתכוון להמשיך בSS אבל כשלא אוכל לבצע אימון אני רוצה עדיין לעבוד בצורה מסודרת ומבוקרת כדי שאוכל למדוד התקדמות

לכן איזה תכנית אתם ממליצים? תודה

 

[hanan]

באיזה תדירות אתה לא יכול לבצע את האימון המתוכנן?
אם זה פעם בשבועיים, הייתי פשוט מוותר על האימון לא יקרה כלום

 

[ניצן סופר]

בשבועיים הקרובים אני יוצא חמשוש אז זה חמישי ושבת בזנט אימון
לגבי שני שלישי זה או SS או אימון משקל גוף קל

בעקרון יהיה לי משקולות חופשיות ומוט
הבעיה שלסקוואט ודדליפט לא בטוח שיהיה לי מספיק משקל

מה כדאי לעשות במקום? אולי סקוואט ל10 חזרות במקום ל5?

ובמקום דדליפט בנט אובר או מתח? 3*5 ? חשבתי על
חמישי ושבת:
סקוואט כבד 3/5
בנצ'/פרס כבד 3/5
דדליפט כבד 1/5

עם אופציה ל-עזר-
מקבילים 2/8
בייספס 2/10

ימים ב/ג-
סקוואט RM5/1.15 2/10. RM10
בנצ'/פרס כבד 3/5
מתח בנות כבד 3/5


עזר / לא חובה
מקבילים 2/8
בייספס 2/10

מה אתם אומרים?השינוי העיקרי הוא הסקואט באמצע שבוע
ודדליפט פעמיים רצוף

הרעיון בסקוואט הוא שילוב של RM10 בתכנית כמו בHST
עבודה גם על טווח ה10 חזרות ב6 אימונים מ70% ל100%
וכל אימון להעלות 5%


ומה אתם אומרים במקום דדליפט( כשיהיה לי רצף ארוך ללא דדליפט) לשלב משיכה בהטיה לפנים?