ייעוץ אימונים בזמן שבר מאמץ

[henhen10]

אבחנו לי חשש לשבר מאמץ ברגל וקיבלתי פטור קפיצות ריצות ומסעות- כן אנ בצבא חחח
בעיקרון גם אסור ל לעמוד יותר משעה ויותר מ6 שעות ביום.. אז כמובן שמבחינת תרגילים אני לא יכולה לעשות סקוואטים לא ריצה לא מכרעים, אז רציתי לשאול מה כן? איזה תרגילים אנ כן יכולה לעשות מעבר לפלג גוף עליון?

תודה מראש לעוזרים!

 

[Big mama]

תרגילים שלא יוצרים עומס על הרגליים כמו אופניים, שחייה (אם במקרה את בחיל אוויר ויש לכם בריכה חח), המתקן של הקרוס, זה מבחינת אירובי.
מבחינת משקולות אין מניעה רק תשימי לב שאין תרגילים שמשלבים קפיצות.
מאוד חשוב להחלמה משבר מאמץ זה תזונה של הרבה סידן ( טחיינה, שומשום, חלווה, גבינות) ולהוריד בכמות מאכלים עם קפאין וזרחן (משקאות מוגזים, קפה, שוקולדים), זה פוגע בספיגה של הסידן בעצמות.
בהצלחה תרגישי טוב!

 

[henhen10]

וואו חידשת לי בנוגע למה שלא צריך לאכול אני עכשיו אשתדל מרוד בנוגע לזה...
תודה רבה עכשיו גם אבנה תכנית אימונים מסודרת 😃