תוכנית איך התוכנית (16)

[imabarcamen]

בניתי תוכנית ab מה אתם אומרים עליה? (השניות בסוף זה המנוחה בין סט לסט)
יד קידמית יד-יד בכומר 12*3 30
פטישים 3*12 30
פולי תחתון עם מוט 3*12 30
מתח אחיזה צרה 3*12 40
גב:
מתח אחיזה רחבה3*12 40
פולי עליון עם מוט בישיבה 3*12 30
חתירה עם משקולת יד-יד 3*12 30
ועוד 2 תרגילים במכונה (לא יודע תשם שלהם)
כתפיים:
הרחקת כתפיים 3*12 30
חתירה עם מוט w 3*12 30
הרחקת כתף בcross over 3*12 30
ועוד תרגיל בcross over 3*12 30
b:
חזה:דחיקות חזה 3*12 30 ללא שיפוע + סט חימום (עם משקל נמוך)
פרפר בשכיבה 3*12 30
פרפר בcross over 3*12 30
פרפר בישיבה במכונה 3*12 30
שכיבות שמיכה 3*12 30
יד אחורית:
פולי עליון עם חבל 3*12 30
מקבילים אחיזה צרה 3*12 30
פשיטת מרפק יד-יד (מאחורי הראש) 3*12 30
פולי עליון עם כבל בלבד יד-יד 3*12 30
רגליים:
2 תרגילים במכונה 3*12 30
דחיקת רגליים עם אצבעות הרגל 3*12 30
דחיקת רגליים 3*12 45

מה אתם אומרים על התוכנית הזאת מה כדאי לתקן או להוסיף אני גם רוצה להוסיף סקואט שמעתי שזה עובד על כל הרגל ואני עובד לפי המתכונת הזאת:abxabx

 

[ohads]

רק בשביל להבין תן כמה פרטים - גובה, גיל, משקל וכו'
כמה אתה דוחק בבנצ' (סתם שנקבל מושג כללע עליך)

 

[klassa]

לפח.
אתה מתחיל אימון A ביד קדמית? מסיים את B ברגליים?
הכל הפוך
יותר מדי תרגילים מיותרים

 

[imabarcamen]

הסדר שלי הוא כזה
A:רגליים חזה יד אחורית
B:גב כפתיים יד קידמית

רק בשביל להבין תן כמה פרטים - גובה, גיל, משקל וכו'
כמה אתה דוחק בבנצ' (סתם שנקבל מושג כללע עליך)

בן 16 גובה 1.73 משקל 64 דוחק בבנצ' 55