כאבים בגב התחתון

[volan]

שבוע שעבר עשיתי יותר מידי פשיטוב גב בכיסא רומי ונתפס לי הגב התחתון ממש
אני לא יכול לבצע סקוואט/דדליפט וזה ממש תוקע אותי בתוכנית SS שאני באמצע שלה
מה לעשות?
דרך אגב כבר שבוע הכאבים וזה ירד משמעותי אבל עדיין יש. אפילו כשאני עושה אפצי אני מרגיש כאב בגב התחתון.

 

[niv94]

תנסה לחזק את הגב התחתון עם משקל גוף, יש תרגיל פשוט של שכיבה על הבטן ידיים מתחת לסנטר וניתוק החזה מהקרקע, לעשות ככה לאט.

בנוסף, יתכן שהשרירים שאמורים לתמוך בגב התחתון לא מספיק מפותחים ולכן נוצר לחץ רב יותר עליו, מה שגורם לכאבים.

חשוב גם לבצע מתיחות מלאות לגב, בצורה נכונה שלא מזיקה לו.

לא בטוח שנתפס לך הגב תחתון זה יכול להיות דברים אחרים (לא רוצה להלחיץ).

 

[volan]

הייתי עושה כל זה , אני מכיר את התרגיל הזה אבל הסיוט של הhyper extension זה סיוט
לא יודע למה עשיתי זה

 

[yonizarkh]

שבוע שעבר עשיתי יותר מידי פשיטוב גב בכיסא רומי ונתפס לי הגב התחתון ממש
אני לא יכול לבצע סקוואט/דדליפט וזה ממש תוקע אותי בתוכנית SS שאני באמצע שלה
מה לעשות?
דרך אגב כבר שבוע הכאבים וזה ירד משמעותי אבל עדיין יש. אפילו כשאני עושה אפצי אני מרגיש כאב בגב התחתון.

נשמע שהפגיעה היא יותר שרירית , ולכן מנוחה יחסית היא הפתרון הסביר. אין צורך לחזק כרגע שום דבר , להיפך , תן מנוחה לשרירים הללו.
פתרון אפשרי הוא לג פרס ותרגילים דומים שאינם מערבים פעילות משמעותית של שרירים הגו.

 

[volan]

תודה אבל אפילו לג פרס בשכיבה מפעיל קצת לחץ על הגב התחתון ומיד כואב, לעומת הרגיל , כלומר הישר, פחות מפעיל.
משהו הזוי הכאב גב הזה אני עושה אפצי ומרגיש אותו.