ייעוץ טכניקה קורסת בסקוואט בגלל קושי

[Surtur Rising]

עם משקל נמוך הטכניקה שלי טובה אבל היום עשיתי PR לחמישייה (60 לחמישייה, 67.5 לסינגל)

והנה הדדליפט (85 לחמישייה, 97.5 לסינגל)
בסרטן עשיתי רק 60 כדי שיראו את הטכניקה כמו שצריך, אם צריך לצלם טכניקה עם משקל שקשה לי תגידו ;)

אשמח לעזרה וביקורות בונה כי באמת חשוב לי לשפר אפשר עזרה? אפשר עזרה? יש לי היום אימון ואני צריך טיפים איך לתקן כדי לצלם שוב

 

[oz25]

אני הייתי במצב שלך דיי הרבה זמן.

כמעט חצי שנה עבדתי סקוואט בטכניקה קלוקלת עם אותו משקל ותרגיל לג פרס כתרגיל עזר(עשיתי את כל הפלטות במכשיר אבל בסקוואט הייתי במשקל נמוך ולא העליתי)עד שהייתי בסמינר של אביב ואופק שבכמה שעות עם אופק הבנתי ושיפרתי את הטכניקה שלי מקצה לקצה.

תשאר בינתיים עם המשקל ואל תעלה אותו. ברגע שתעשה את הסמינר תוכל לעלות במשקלים.

 

[Beast and cheat]

דבר ראשון, קרא איך לצלם סרטונים:
https://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516

לגביי הסקוואט,
קודם כל, קח מה שאני אומר בעירבון מוגבל - כי מחזרה אחת לא ניתן לשפוט באופן מלא. אבל - שום דבר כאן לא נורא כמו שאתה חושב. יש מה לשפר, אבל זה לא רע. תתחיל מנושא המבט - תסתכל למטה + קשה לשים לב בסירטון אם אתה לוקח אוויר לפני החזרה. אם לא - קח הרבה אוויר לפני תחילת כל חזרה, כשאתה למעלה, תשאיר אותו בפנים עד שסיימת את כל החזרה ואתה למעלה שוב. אם אתה כבר לוקח - קח יותר.
יש מה לשפר גם בגריפ, צפה בסירטון הבא:
יתכן שיש דברים נוספים שלא רואים טוב מחזרה אחת מהזווית הנ"ל, למשל מיקום ברכיים. ככל הנראה צריך לפתוח יותר ברכיים, ואולי להרחיב מעט את העמידה, אבל לא ניתן להגיד בוודאות. צלם ע"פ ההנחיות.

לגביי הדדליפט,
א. צלם ע"פ ההנחיות שצירפתי בתחילת ההודעה
ב. כמו בסקוואט - אוויר.
ג. הכתפיים מתחילות מעט אחורה מידי בחלק מהחזרות, מה שגורם להן לזוז קדימה לפני \ בזמן ניתוק המוט מהריצפה - הן צריכות להיות במקומן מלכתחילה. זה לא משהו שקשה לתקן, ברוב המקרים חמשת שלבי המשיכה (https://www.lbs.co.il/threads/43239/#post-540582) מסדרים את זה טוב. זה אחד הדברים שחסרים לך על מנת להיות בכיווץ אידיאלי.
ד. תראה ותבצע את מה שיש בסירטון הבא:
ה. מבט - כמו בסקוואט, למטה, אבל על נקודה קצת יותר רחוקה בריצפה - בערך 3.5 מ'.


הרבה דגשים, אני יודע - קשה ליישם הכל באימון אחד, אבל אם תגיע לאימון עם הדגשים ומתחילת החימום תעבוד כל פעם על דגש-שניים, ותעלה סרטוני טכניקה כל כמה אימונים \ שבועות (לבחירתך), אתה תצליח.

זהו לכרגע,
בכל מקרה יהיה מצויין אם תעלה סרטונים ע"פ ההנחיות שצירפתי בתחילת ההודעה, יעשה לכולם את החיים הרבה יותר קלים.


בהצלחה

 

[Surtur Rising]

דבר ראשון, קרא איך לצלם סרטונים:
https://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516

לגביי הסקוואט,
קודם כל, קח מה שאני אומר בעירבון מוגבל - כי מחזרה אחת לא ניתן לשפוט באופן מלא. אבל - שום דבר כאן לא נורא כמו שאתה חושב. יש מה לשפר, אבל זה לא רע. תתחיל מנושא המבט - תסתכל למטה + קשה לשים לב בסירטון אם אתה לוקח אוויר לפני החזרה. אם לא - קח הרבה אוויר לפני תחילת כל חזרה, כשאתה למעלה, תשאיר אותו בפנים עד שסיימת את כל החזרה ואתה למעלה שוב. אם אתה כבר לוקח - קח יותר.
יש מה לשפר גם בגריפ, צפה בסירטון הבא:
יתכן שיש דברים נוספים שלא רואים טוב מחזרה אחת מהזווית הנ"ל, למשל מיקום ברכיים. ככל הנראה צריך לפתוח יותר ברכיים, ואולי להרחיב מעט את העמידה, אבל לא ניתן להגיד בוודאות. צלם ע"פ ההנחיות.

לגביי הדדליפט,
א. צלם ע"פ ההנחיות שצירפתי בתחילת ההודעה
ב. כמו בסקוואט - אוויר.
ג. הכתפיים מתחילות מעט אחורה מידי בחלק מהחזרות, מה שגורם להן לזוז קדימה לפני \ בזמן ניתוק המוט מהריצפה - הן צריכות להיות במקומן מלכתחילה. זה לא משהו שקשה לתקן, ברוב המקרים חמשת שלבי המשיכה (https://www.lbs.co.il/threads/43239/#post-540582) מסדרים את זה טוב. זה אחד הדברים שחסרים לך על מנת להיות בכיווץ אידיאלי.
ד. תראה ותבצע את מה שיש בסירטון הבא:
ה. מבט - כמו בסקוואט, למטה, אבל על נקודה קצת יותר רחוקה בריצפה - בערך 3.5 מ'.


הרבה דגשים, אני יודע - קשה ליישם הכל באימון אחד, אבל אם תגיע לאימון עם הדגשים ומתחילת החימום תעבוד כל פעם על דגש-שניים, ותעלה סרטוני טכניקה כל כמה אימונים \ שבועות (לבחירתך), אתה תצליח.

זהו לכרגע,
בכל מקרה יהיה מצויין אם תעלה סרטונים ע"פ ההנחיות שצירפתי בתחילת ההודעה, יעשה לכולם את החיים הרבה יותר קלים.


בהצלחה

טובה רבה רבה על העזרה!!
ואיך הדדליפט, הוא סביר?

דבר ראשון, קרא איך לצלם סרטונים:
https://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516

לגביי הסקוואט,
קודם כל, קח מה שאני אומר בעירבון מוגבל - כי מחזרה אחת לא ניתן לשפוט באופן מלא. אבל - שום דבר כאן לא נורא כמו שאתה חושב. יש מה לשפר, אבל זה לא רע. תתחיל מנושא המבט - תסתכל למטה + קשה לשים לב בסירטון אם אתה לוקח אוויר לפני החזרה. אם לא - קח הרבה אוויר לפני תחילת כל חזרה, כשאתה למעלה, תשאיר אותו בפנים עד שסיימת את כל החזרה ואתה למעלה שוב. אם אתה כבר לוקח - קח יותר.
יש מה לשפר גם בגריפ, צפה בסירטון הבא:
יתכן שיש דברים נוספים שלא רואים טוב מחזרה אחת מהזווית הנ"ל, למשל מיקום ברכיים. ככל הנראה צריך לפתוח יותר ברכיים, ואולי להרחיב מעט את העמידה, אבל לא ניתן להגיד בוודאות. צלם ע"פ ההנחיות.

לגביי הדדליפט,
א. צלם ע"פ ההנחיות שצירפתי בתחילת ההודעה
ב. כמו בסקוואט - אוויר.
ג. הכתפיים מתחילות מעט אחורה מידי בחלק מהחזרות, מה שגורם להן לזוז קדימה לפני \ בזמן ניתוק המוט מהריצפה - הן צריכות להיות במקומן מלכתחילה. זה לא משהו שקשה לתקן, ברוב המקרים חמשת שלבי המשיכה (https://www.lbs.co.il/threads/43239/#post-540582) מסדרים את זה טוב. זה אחד הדברים שחסרים לך על מנת להיות בכיווץ אידיאלי.
ד. תראה ותבצע את מה שיש בסירטון הבא:
ה. מבט - כמו בסקוואט, למטה, אבל על נקודה קצת יותר רחוקה בריצפה - בערך 3.5 מ'.


הרבה דגשים, אני יודע - קשה ליישם הכל באימון אחד, אבל אם תגיע לאימון עם הדגשים ומתחילת החימום תעבוד כל פעם על דגש-שניים, ותעלה סרטוני טכניקה כל כמה אימונים \ שבועות (לבחירתך), אתה תצליח.

זהו לכרגע,
בכל מקרה יהיה מצויין אם תעלה סרטונים ע"פ ההנחיות שצירפתי בתחילת ההודעה, יעשה לכולם את החיים הרבה יותר קלים.


בהצלחה

היום אני אלך לצלם סקוואט ודדליפט ואני אעלה לפה


איך עכשיו? יותר טוב?

 

[Surtur Rising]

הקפצה

 

[Beast and cheat]

טובה רבה רבה על העזרה!!
ואיך הדדליפט, הוא סביר?

כתבתי כאן, בהודעה הקודמת שלי:

לגביי הדדליפט,
א. צלם ע"פ ההנחיות שצירפתי בתחילת ההודעה
ב. כמו בסקוואט - אוויר.
ג. הכתפיים מתחילות מעט אחורה מידי בחלק מהחזרות, מה שגורם להן לזוז קדימה לפני \ בזמן ניתוק המוט מהריצפה - הן צריכות להיות במקומן מלכתחילה. זה לא משהו שקשה לתקן, ברוב המקרים חמשת שלבי המשיכה (https://www.lbs.co.il/threads/43239/#post-540582) מסדרים את זה טוב. זה אחד הדברים שחסרים לך על מנת להיות בכיווץ אידיאלי.
ד. תראה ותבצע את מה שיש בסירטון הבא:
ה. מבט - כמו בסקוואט, למטה, אבל על נקודה קצת יותר רחוקה בריצפה - בערך 3.5 מ'.
הרבה דגשים, אני יודע - קשה ליישם הכל באימון אחד, אבל אם תגיע לאימון עם הדגשים ומתחילת החימום תעבוד כל פעם על דגש-שניים, ותעלה סרטוני טכניקה כל כמה אימונים \ שבועות (לבחירתך), אתה תצליח.
זהו לכרגע,
בכל מקרה יהיה מצויין אם תעלה סרטונים ע"פ ההנחיות שצירפתי בתחילת ההודעה, יעשה לכולם את החיים הרבה יותר קלים.
בהצלחה

איך עכשיו? יותר טוב?

דיי דומה, עבור על הדגשים שכתבתי קודם.
אם צריך, תזוז קדימה לפני תחילת המשיכה באופן אקטיבי, על מנת למקם את הכתפיים לפני המוט, לפני שהוא מתנתק מהריצפה.