ייעוץ תפריט

[SAAR91]

שלום לכולם ,

קצת נתונים עליי

גיל : 23
גובה: 1.75
משקל:80 ק"ג
אחוז שומן : 21% , עשיתי את הבדיקה עם מדריך במכשיר בחדר הכושר.

המטרה שלי לרדת במשקל אך עם כמה פחות איבוד מסת שריר שכן אני רוצה להוריד את אחוז השומן הגבוה.

בניתי לעצמי תפריט באינטרנט והערכים הם:
גרם שומנים : 40
גרם פחמימות: 120.
גרם חלבונים : 180.

יש לי שתי שאלות :
1. איך התפריט? הוא טוב לירידה במשקל וירידה באחוז שומן?
2. ביום יום אני כמעט ולא אוכל אבל בערב בולס פחמימות , אני לא חושב שאני מגיע בכל זאת ל100 גרם פחמימות , השאלה שלי האם למרות שהתפריט אמור להיות לירידה במשקל הגוף שלי ייעלה במשקל מהסיבה שהוא רגיל לא לאכול כל היום , רק בערבים אבל גם כמות קטנה יותר של פחמימות מהתפריט?

דרך אגב אני יודע שזה שאני לא אוכל מסודר במהלך היום הורס דיאטות.

סליחה על החפירה ותודה מראש!

 

[yogevnn]

שלום סהר וברוך הבא לפורום!

אחוז שומן : 21% , עשיתי את הבדיקה עם מדריך במכשיר בחדר הכושר.

הבדיקה לא שווה כלום, המכשירים האלה מזייפים עד 50% סטייה. אם אתה רוצה לקבל הערכה טובה של אחוז השומן, צלם עצמך פרונט רפוי בבוקר על בטן ריקה ותעלה תמונה לפורום תמונות של חברי האתר.

1. איך התפריט? הוא טוב לירידה במשקל וירידה באחוז שומן?

במילה אחת לא.
בכמה מילים:
זה תפריט שנועד להרעבה. של בחורה.
מצטער על הבוטות פשוט רציתי שתבין כמה שהוא לא טוב.

אני ממליץ לך לקרוא את המאמר לחיטוב שנמצא בפורטל: http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

אחרי שתקרא אותו, תקרא שוב תוודא שהבנת הכול, תבנה ערכים חדשים ותפרסם כאן.

2. ביום יום אני כמעט ולא אוכל אבל בערב בולס פחמימות , אני לא חושב שאני מגיע בכל זאת ל100 גרם פחמימות , השאלה שלי האם למרות שהתפריט אמור להיות לירידה במשקל הגוף שלי ייעלה במשקל מהסיבה שהוא רגיל לא לאכול כל היום , רק בערבים אבל גם כמות קטנה יותר של פחמימות מהתפריט?
דרך אגב אני יודע שזה שאני לא אוכל מסודר במהלך היום הורס דיאטות.

אין שום חשיבות לתזמון של האוכל, מה שחשוב זה הערכים בסוף היום.

 

[SAAR91]

היי , תודה לך!
קראתי את המאמר והערכים החדשים לפי האתר הם:
גרם שומנים : 64
גרם חלבונים : 144
גרם פחמימות : 175
יוצא לי גירעון של 300 קלוריות בערך.
התפריט הזה לא יותר מדי? זה יותר ממה שאני אוכל ביום רגיל...

 

[yogevnn]

היי , תודה לך!

בכייף 😃

יוצא לי גירעון של 300 קלוריות בערך.

זה מעולה.


כמה זמן אתה כבר אוכל את התפריט שאתה אוכל כרגע?

 

[SAAR91]

יומיים בסך הכל , לא הרגשתי כל כך רעב אבל כי אני רגיל לא לאכול רוב היום ואז ארוחה אחת בלילה שלא מגיעה לכמות ערכים שבתפריט

 

[SAAR91]

היי ,
מלפני קצת יותר משלושה שבועות , אני מקפיד על תפריט עם הערכים:
גרם שומנים64
גרם חלבונים 144
וגרם פחמימות 175

כמו שכתבתי למעלה לפני זה התזונה שלי הייתה על הפנים ותקופה ארוכה יחסית אולי בקושי רב הייתי מגיע ל400-600 קלוריות ליום רק שהייתה ירידה קטנה , מאז שהחלפתי את התפריט וקפצתי במקום 400-600 קלוריות ביום לתפריט הנוכחי עליתי שני קילו במשקל ובאחוזי שומם מ21 ל23 , יכול להיות שעשיתי משהו לא בסדר , אולי בכל זאת הערכים גבוהים מדי בשבילי?
תודה מראש!