תוכנית איך התוכנית

[איתי99]

אימון A
דחיקת חזה
חזה עליון במכונה
חזה תחתון במכונה
פולאובר
פולי עליון רחב
פולי עליון צר
חתירה במכונה עם מוט כזה על ציר
מוט W בכיסא כומר
פטישים
כבלים נמוכים אחיזה הפוכה
פשיטת פרק כף יד 2 כיונים
הרמת שכמות

אימון B
לג פרס
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
קירוב
תאומים בישיבה
חתירה בעמידה בכבלים נמוכים
הרחקה לפנים
הרחקה לצדדים
פרפר הפוך במכונה
לחיצה צרפתית
מקבילים
פשיטת מרפק בכבלים גבוהים
בטן במכונה 6*15
בטן בשיפוע שלילי 5*12

חוץ מהבטן הסטים הם ככה
שבוע 1 4*12
שבוע 2 4*10
שבוע 3 5*8
שבוע 4 5*6
התוכנית ל8 שבועות

 

[Big mama]

החלוקה של השרירים לא טובה אחי, יש לך גם באימון A וגם באימון B תרגילים שעובדים על אותם שרירים.
ממליץ לך לבחור תוכנית מפה: http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
באיזה שלב אתה כרגע באימונים מבחינת ניסיון ומטרה (עלייה במסת שריר/חיטוב)?