נק' מוניטין:
6
בן 18
1.70 גובה
משקל 87
זאת התוכנית: (את התרגילים אני עושה לפי הסדר שאני כותב פה)
לחיצת רגליים במכונה 3 סטים 12 חזרות.(משקל 50-60)
מתח באחיזה רגילה(עם משקל שיהיה לי קל לעשות את המתח) 3X12
שכיבות סמיכה 3X15
לחיצת כתפיים במכונה 3X12 משקל 10-15
כפיפת מרפקים עם משקולות 3X12 משקל 7 קילו כל יד
כפיפת ברכיים במכונה 3X12 משקל 20-25
חתירה נמוכה במכונה 3X12 משקל 25-30
ג'קסונים עם פלאטה 5 קילו- 3X12
פרפר במכונה 3X12 משקל 10-15 קילו
*תרגיל חדש שהוספתי לי* חתירה עליונה במכונה- 3X12 משקל 25
כפיפות בטן 2 סטים 45 חזרות
כפיפות בטן באלכסון 2 סטים 20 חזרות כל צד
בטן סטטית 2 סטים 50 שניות
יש לי מנוחה של 45 שניות בין סט לסט ודקה בין תרגיל לתרגיל, זה בסדר?
ולבסוף אני עושה אירובי 30 דקות .
שאני אומר משקל אני מתכוון או משקל 20 לדוגמא או משקל 25, לרוב אני מתחיל במשקל הנמוך ואז ב2 סטים אחרונים/סט אחרון אני מעלה משקל, זה בסדר לעשות ככה?
ולוקח לי ממש הרבה זמן לעשות את האימון, בין שעתיים לשעתיים וחצי, זה לא יותר מדי זמן?
ועוד דבר, אחרי שאני מסיים את כל המשקולות והמכונות אני עובר לאירובי של 30 דקות, קראתי על ''חלון ההזדמנויות'' של השריר ושאני צריך לאכול חלבון עד 30 דקות מסיום האימון לשם בניית שריר בצורה אפקטיבית יותר, זה נכון? וכדאי לי להביא איזה מנת חלבון אחרי שהאימון נגמר שאני אוכל אותו מייד?
סליחה על החפירה אבל זה חשוב לי, אם זה משנה אני מתאמן חודש במכון, ואתאמן עד סוף אוגוסט.
יש טעם לשנות את התוכנית גם אם זה ל4 חודשים?
אשמח לחוות דעת.
יום טוב
1.70 גובה
משקל 87
זאת התוכנית: (את התרגילים אני עושה לפי הסדר שאני כותב פה)
לחיצת רגליים במכונה 3 סטים 12 חזרות.(משקל 50-60)
מתח באחיזה רגילה(עם משקל שיהיה לי קל לעשות את המתח) 3X12
שכיבות סמיכה 3X15
לחיצת כתפיים במכונה 3X12 משקל 10-15
כפיפת מרפקים עם משקולות 3X12 משקל 7 קילו כל יד
כפיפת ברכיים במכונה 3X12 משקל 20-25
חתירה נמוכה במכונה 3X12 משקל 25-30
ג'קסונים עם פלאטה 5 קילו- 3X12
פרפר במכונה 3X12 משקל 10-15 קילו
*תרגיל חדש שהוספתי לי* חתירה עליונה במכונה- 3X12 משקל 25
כפיפות בטן 2 סטים 45 חזרות
כפיפות בטן באלכסון 2 סטים 20 חזרות כל צד
בטן סטטית 2 סטים 50 שניות
יש לי מנוחה של 45 שניות בין סט לסט ודקה בין תרגיל לתרגיל, זה בסדר?
ולבסוף אני עושה אירובי 30 דקות .
שאני אומר משקל אני מתכוון או משקל 20 לדוגמא או משקל 25, לרוב אני מתחיל במשקל הנמוך ואז ב2 סטים אחרונים/סט אחרון אני מעלה משקל, זה בסדר לעשות ככה?
ולוקח לי ממש הרבה זמן לעשות את האימון, בין שעתיים לשעתיים וחצי, זה לא יותר מדי זמן?
ועוד דבר, אחרי שאני מסיים את כל המשקולות והמכונות אני עובר לאירובי של 30 דקות, קראתי על ''חלון ההזדמנויות'' של השריר ושאני צריך לאכול חלבון עד 30 דקות מסיום האימון לשם בניית שריר בצורה אפקטיבית יותר, זה נכון? וכדאי לי להביא איזה מנת חלבון אחרי שהאימון נגמר שאני אוכל אותו מייד?
סליחה על החפירה אבל זה חשוב לי, אם זה משנה אני מתאמן חודש במכון, ואתאמן עד סוף אוגוסט.
יש טעם לשנות את התוכנית גם אם זה ל4 חודשים?
אשמח לחוות דעת.
יום טוב
