ייעוץ בקשר לתוכנית חיטוב שלקחתי מקילוגרם

[TBHD]

לקחתי את תוכנית החיטוב הבאה מקילוגרם:


AB ארבע פעמים בשבוע – חיטוב

חזה כתפיים יד אחורית
A
לחיצת חזה כנגד מוט 3X6-8
לחיצת כתפיים 2X8-10
מקבילים 2X6-8
הרחקת כתפים 2X8-12
לחיצה צרפתית 2X2-12
B
רגליים גב יד קדמית
סקוואט 3X6-8
מתח 2X6-8
חתירה בהטיה לפנים 2X6-8
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט 2X8-12
עליה על בהנות בעמידה 2X12-15
פשיטת גו בספה רומית 2X15


השאלה שלי היא האם זה לא קצת מידי סטים?
התוכנית היום לקחה לי חצי שעה בלחץ...
3 סטים לחזה זה לא קצת מידי? זה הרי שריר גדול..(עשיתי היום A)
בקיצור השאלה שלי היא אם צרךי להוסיף לה עוד סטים כי היא פשוט ריקה מידי... לא הרגשתי מאמץ בשיט

 

[P-a-n-1-c]

איך חצי שעה בלחץ? כמה אתה נח בין הסטים? תתחיל לעבוד כבד ואז תצטרך לנוח בהתאם [2-4 דק'] ותראה איך האימון מתארך לך לפחות פי 2.

 

[Mike Bikov]

מקבילים זה גם לחזה לכן יש 5 סטים

 

[TBHD]

פאניק- 2-4 דקות מנוחה גם בתרגילים של ה 2 סטים? אני עובד כבד...( במקבילים אני מוסיף עליי משקל ועושה 12 חזרות)

משה- אז עושים טובה לחזה בכך שמאמנים אותו "על הדרך"?
המקבילים הרי לא מתמקד רק בחזה ואני מניח שבעבודה על מקבילים הרוב לא משתמש בחזה אלא ביד אחורית....

 

[אזולאי]

תעשה רחב
תוסיף עוד משקל ותעשה 6 חזרות ונראה אם לא תצטרך לנוח יותר

 

[TBHD]

תעשה רחב
תוסיף עוד משקל ותעשה 6 חזרות ונראה אם לא תצטרך לנוח יותר

רחב עוד יותר קל, וכמעט ולא עובד על יד אחורית... זה יוצא שיש לי סט ליד אחורית, וכל השאר מסתמך על העזרה של היד אחורית בחזה..SAME בחזה וSAME בכתפיים... הכל מסתמך על הכל יותר מידי ככה לא? =/

 

[Mike Bikov]

מקבילים רחב עם הגוף נוטה קדימה = עבודה על חזה.
גם בבנץ פרס אתה מסתמך על היד אחורית שלך יותר מאשר על החזה, מי שנגמר ראשון זו היא בד"כ.

 

[TBHD]

סבבה תודה... ו ב B- היד קדמית עובדת בתרגילי גב?
ואפשר לשאול עוד שאלה על תוכנתי אחרת בנושא הזה? פשט למי יש כוח לפתוח עוד נושא O:

 

[Mike Bikov]

יש לך שם 2 סטים ליד קידמית וכן בחלק מתרגילי הגב עובדת גם היד קדמית

 

[Max70kg]

LBS זה פורום על רמה עם תוכניות אימונים מעולות. התוכנית הזאת היא תוכנית ממש טובה שמשלבת בעיקר עבודה חופשית וטווח סטים נמוך שייתן לך את התוצאות הכי טובות. אני רק לא מבין למה בB יש רק 3 סטים לרגליים הייתי מוסיף עוד 2 סטים של לאנג' ומוריד את הפשיטת גו.

 

[vagabond]

למה באמת יש רק 3 סטים לרגליים ו5 לחזה?