ייעוץ איך התפריט

[sbhtk6385]

שלום לכולם בניתי תפריט איך? בסביבות ה3000-3500 קלוריות
גובה-165 משקל- 48 גיל-14
בוקר:
250 מל חלב-150 קלוריות
100 גר מוזלי-404 קלוריות
ביצה XL ללא קליפה-96 קלוריות
הפסקה ראשונה בבצפר:
100 גר בוטנים קלויים-556 קלוריות
בננה-150 קלוריות
הפסקה שנייה בבצפר:4 פרסות לחם לבן-303 קלוריות
100 גר סלמי סרבלד-461 קלוריות
אחרי הבית ספר
100 גר אורז/כוסמת-340 קלוריות
שניצל עוף 100 גר-195 קלוריות
פרוסת לחם לבן-75 קלוריות
עגבניה בינונית 31 קלוריות
שעה17:45:
100 גר אורז/כוסמת-340 קלוריות
כף שמן זית-120 קלוריות
פרוסת לחם לבן-75 קלוריות
שעה 19:30
2 תפוחי אדמה אפויים -260 קלוריות
לחם לבן פרוסה-75 קלוריות
פרוסת גבינת עמק 28% 100 קלוריות
לפני שינה
50 גר שיבולת שועל-196 קלוריות
חצי גביע קוטג 9% 166 קלוריות
ביצה XL 96 קלוריות

 

[yogevnn]

בסביבות ה3000-3500 קלוריות

איך הגעת למסקנה שאתה צריך כל כך הרבה קלוריות?? ותכתוב ערכים סופיים: חלבון שומן פחמימה

 

[sbhtk6385]

איך הגעת למסקנה שאתה צריך כל כך הרבה קלוריות?? ותכתוב ערכים סופיים: חלבון שומן פחמימה

בגלל שבדקתי הbmr שלי 2500 להכפיל ב1.2 3000 +500 3500 וערכים סופיים אני יודע רק שיש פה 150 גר חלבון 400 גר פחמימה שומן לא יודע

 

[Shlomi]

150 גרם חלבון?
400 גרם פחמימה?

קצת נסחפנו...

ובחאיית, בגיל שלך אל תיקח את זה כ"כ קשה 3000-3500 קלוריות?
יהיה לך מספיק זמן לקרוע את עצמך עם תפריטים עוד כמה שנתיים שלוש...

 

[yogevnn]

גלל שבדקתי הbmr שלי 2500

אז יש לך בעיה עם המתמטיקה...
הBMR שלך הוא 1460 אחרי הכפלה ב1.2 זה 1750 תוסיף 300 (אל תוסיף 500) זה באזור ה2000 קלוריות. עכשיו לך תבנה תפריט עם 2000 קלוריות.


אם אתה תאכל 3500 קלוריות ליום אתה תסיים על אחוז שומן מאוד גבוה מאוד מהר

 

[sbhtk6385]

אז יש לך בעיה עם המתמטיקה...
הBMR שלך הוא 1460 אחרי הכפלה ב1.2 זה 1750 תוסיף 300 (אל תוסיף 500) זה באזור ה2000 קלוריות. עכשיו לך תבנה תפריט עם 2000 קלוריות.


אם אתה תאכל 3500 קלוריות ליום אתה תסיים על אחוז שומן מאוד גבוה מאוד מהר

אז יש לך בעיה עם המתמטיקה...
הBMR שלך הוא 1460 אחרי הכפלה ב1.2 זה 1750 תוסיף 300 (אל תוסיף 500) זה באזור ה2000 קלוריות. עכשיו לך תבנה תפריט עם 2000 קלוריות.


אם אתה תאכל 3500 קלוריות ליום אתה תסיים על אחוז שומן מאוד גבוה מאוד מהר

אתה בטוח?? כי בדקתי באינטרנט היה רשום 2500

150 גרם חלבון?
400 גרם פחמימה?

קצת נסחפנו...

ובחאיית, בגיל שלך אל תיקח את זה כ"כ קשה 3000-3500 קלוריות?
יהיה לך מספיק זמן לקרוע את עצמך עם תפריטים עוד כמה שנתיים שלוש...

למה לא אחי עוד חודשיים 15

 

[yogevnn]

אתה בטוח?? כי בדקתי באינטרנט היה רשום 2500

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
תקרא רק פה

למה לא אחי עוד חודשיים 15

אתה עדיין קטן בגיל שלך לא הייתי מתחיל להתעסק בזה בכלל...החלטה שלך

 

[sbhtk6385]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
תקרא רק פה



אתה עדיין קטן בגיל שלך לא הייתי מתחיל להתעסק בזה בכלל...החלטה שלך

כן עכשיו הכפלתי הכול ובאמת זה התוצאה אז הבנתי שכל המחשובנים של הbmr משקרים... וואי תשמע איך הצלת אותי מלאכול כל כך הרבה תודה ואני הולךברגל כימעט כל היום כמה קלוריות אני צריך להוסיף? ומתי אני צריך לעלות את כמות הקלוריות? כי אני גודל..

 

[yogevnn]

תתחיל מהכמות קלוריות שיצא לך, ותשקל כל שבוע על בטן ריקה בבוקר באותו יום אותו משקל, אם אתה עולה 0.5 קילו בשבוע מעולה, אם אתה עולה יותר מקילו וחצי תוריד קלוריות. אם אתה עולה פחות מ0.5 קילו חכה עוד שבוע אם עדיין לא עלית תוסיף 200 קלוריות.

אתה מתאמן?

 

[sbhtk6385]

תתחיל מהכמות קלוריות שיצא לך, ותשקל כל שבוע על בטן ריקה בבוקר באותו יום אותו משקל, אם אתה עולה 0.5 קילו בשבוע מעולה, אם אתה עולה יותר מקילו וחצי תוריד קלוריות. אם אתה עולה פחות מ0.5 קילו חכה עוד שבוע אם עדיין לא עלית תוסיף 200 קלוריות.

אתה מתאמן?

כן אני מתאמן תוכנית ab ואני הולך הרבה ברגל כל יום כמה קחוריות להוסיף?