ייעוץ איך התפריט(מסה)

[sbhtk6385]

בוקר:
100 גר מוזלי
250 מל חלב
קלוריות-554
חלבונים-22
שומנים-19
הפסקה בבית ספר:
100 גר בוטנים קלויים
בננה 100 גר
קלוריות-651
חלבונים-25
שומנים-44
הפסקה שנייה בבית ספר:
4 פרוסות לחם לבן
50 גר פסטרמה סרבלד
קלוריות-533
חלבונים-34
שומנים-41
אחרי הבית ספר:
100 גר שניצל
50 גר אורז מלא
קלוריות-421
חלבונים-24
שומנים-15
ערב:
50 גר שיבולת שועל
100 מל חלב
קלוריות256
חלבונים-11
שומנים-6
לפני שינה:
חצי גביע קוטג 9%
קלוריות-166
חלבונים-15
שומנים-11
ערכים סופיים:
קלוריות-2581
חלבונים-146
שומנים-136
גיל:15 משקל:50 :גובה170

 

[omerh84]

אבל רק היום אמרו לך לאכול 2000 קל' לא? איך הגעת שוב ל-2500?

 

[sbhtk6385]

אבל רק היום אמרו לך לאכול 2000 קל' לא? איך הגעת שוב ל-2500?

אה ראית ? למה לא עזרת
לנושא:אני מתאמן 4 פעמים בשבוע+יומיים אירובי אז אני מוסיף את הקלוריות שאני שורף

 

[מיכל פבזנר]

מה עם פירות וירקות????

 

[sbhtk6385]

מה עם פירות וירקות????

אני מוסיף עגבניה בארוחת צהריים אבל אין בזה כמעט וקלוריות ויש בתפריט אגוזים ובננה ומוזלי

 

[omerh84]

היא שאלה לגבי ירקות לא מבחינת חישוב קלורי אלא מבחינת מחסור בירקות! אתה מתסף לפחות במולטי ויטמין כדי לכפר על המחסור?

בכל אופן, ראיתי ולא עזרתי כי כבר עזרו לך.

בכל אופן, 2500 זו קפיצה ראשונית גדולה מידיי מהRMR, לדעתי לפחות. אני הייתי עושה מה שיורה ייעץ לך לעשות בת'ראד הקודם.

 

[sbhtk6385]

היא שאלה לגבי ירקות לא מבחינת חישוב קלורי אלא מבחינת מחסור בירקות! אתה מתסף לפחות במולטי ויטמין כדי לכפר על המחסור?

בכל אופן, ראיתי ולא עזרתי כי כבר עזרו לך.

בכל אופן, 2500 זו קפיצה ראשונית גדולה מידיי מהRMR, לדעתי לפחות. אני הייתי עושה מה שיורה ייעץ לך לעשות בת'ראד הקודם.

הוספתי 300 שזה 2000 אבל אני הולך כמעט כל היום ברגל ומתאמן 4 פעמים בשבוע ושתי אימונים אירוביים

 

[omerh84]

ומשם הנחת שאתה שורף עוד 5600 קלוריות שבועיות מעל ה-RMR? בחלומות שלך אולי...
תתחיל מ-2000 ותמדוד עלייה שבועית במשקל הגוף. פחות מחצי קילו -> הוספת קלוריות. מעל לחצי קילו -> הורדת קלוריות. בדיוק כמו שיוגב פירט לך.

 

[sbhtk6385]

ומשם הנחת שאתה שורף עוד 5600 קלוריות שבועיות מעל ה-RMR? בחלומות שלך אולי...
תתחיל מ-2000 ותמדוד עלייה שבועית במשקל הגוף. פחות מחצי קילו -> הוספת קלוריות. מעל לחצי קילו -> הורדת קלוריות. בדיוק כמו שיוגב פירט לך.

ואני יעלה אפילו ע =ם אני הולך הרבה?

 

[omerh84]

שוב פעם, בפעם השלישית - תנסה שבועיים, אם לא תעלה מספיק - תוסיף קלוריות! מה פה לא ברור?! לאן אתה ממהר?! אתה בן סה"כ פאקינג 15!

 

[zoar]

איפה הפחמימות? וירקות אוכלים בגלל שזה משפר את הבריאות לא בגלל הקלוריות

 

[sbhtk6385]

מה אתם ממליצים לי להוריד? מהתפריט

אבל רק היום אמרו לך לאכול 2000 קל' לא? איך הגעת שוב ל-2500?

מה עם פירות וירקות????

איפה הפחמימות? וירקות אוכלים בגלל שזה משפר את הבריאות לא בגלל הקלוריות

 

[omerh84]

לבנות חדש יהיה לך קל יותר.

 

[sbhtk6385]

לבנות חדש יהיה לך קל יותר.

למה סתם לבנות חדש עם כל מה שאתה כמעט בתפריט יהיה שם

 

[junky]

יותר מדי שומן ולדעתי גם חלבון..תוריד 20 גרם חלבון ואיזה 60-70 גרם שומן ותוסיף קצת פחמימות במקום

 

[BROCK LESNAR]

אני לא מבין למה אתה צריך תפריט שאתה במסה אם אתה לא עושה דיאטה מיוחדת דלת פחמימות נגיד אז במסה אתה פשוט צריך לאכול כמ שאתה רוצה

 

[מיכל פבזנר]

אתן לך כמה רעיונות שיורידו קלוריות ויוסיפו בריאות:
1. הפסקה ראשונה בביהס: תוריד ל50 גרם פיצוחים ותאכל שקדים טבעיים במקום בוטנים קלויים ותוסיף עוד פרי- תפוח/אפרסק/תפוז/אגס (חוץ מהבננה)
2. הפסקה שניה בביהס תוסיף ירק לכל סנדויץ כלומר 2 ירקות סהכ אבל שונים . לא אותו ירק. וגם במקום 50 גרם סרבלד תאכל 50 גרם פסטרמה רגילה-צלויה על גחלים,בדבש וכו
3. אחרי ביהס תאכל 150 גרם חזה עוף/הודו עם האורז במקום שניצל וגם תוסיף ירק חי/מבושל

עכשיו תחשב הכל ותעלה לכאן ונראה לי יצא טוב

 

[ניצן סופר]

יותר מדי שומן מעט חלבון.

תוסיף חלבון מלא מן החי.
תוריד שומנים מיותרים של טיגון,קליה.
תחליפם במעט שומן טבעי איכותי , אגוזים, שקדים, זית ...

חוץ מזה בסדר גמור ... תמראה שאתה בפלוס קלורי שנותן לך עליה של 400 גרם בשבוע בממוצע. זה העיקר!

תשתדל להכניס לפחות 150-160 גר חלבון ואם אפשר תוסיף יותר ...

בגדול התפריט בסדר גמור ...

 

[BROCK LESNAR]

יותר מדי שומן מעט חלבון.

תוסיף חלבון מלא מן החי.
תוריד שומנים מיותרים של טיגון,קליה.
תחליפם במעט שומן טבעי איכותי , אגוזים, שקדים, זית ...

חוץ מזה בסדר גמור ... תמראה שאתה בפלוס קלורי שנותן לך עליה של 400 גרם בשבוע בממוצע. זה העיקר!

תשתדל להכניס לפחות 150-160 גר חלבון ואם אפשר תוסיף יותר ...

בגדול התפריט בסדר גמור ...

הוא ממש לא צריך יותר חלבון הוא שוקל חמישים מאה זה טוב מאוד

 

[ניצן סופר]

הוא ממש לא צריך יותר חלבון הוא שוקל חמישים מאה זה טוב מאוד

לחיטוב 2 גרם פר מ.ג זה טוב
זה מה שנקרא המינימום.

למסה עדיף ואפשר יותר.
חלוקה מומלצת לדוגמה היא 35-50-15 חלבון-פחמימה-שומן 35% חלבון = 2600 קלוריות בערך 230 גרם .