ייעוץ איך התפריט(מסה)

[sbhtk6385]

בוקר:
100 גר מוזלי
250 מל חלב
קלוריות-554
חלבונים-22
שומנים-19
הפסקה בבית ספר:
100 גר בוטנים קלויים
בננה 100 גר
קלוריות-651
חלבונים-25
שומנים-44
הפסקה שנייה בבית ספר:
4 פרוסות לחם לבן
50 גר פסטרמה סרבלד
קלוריות-533
חלבונים-34
שומנים-41
אחרי הבית ספר:
100 גר שניצל
50 גר אורז מלא
קלוריות-421
חלבונים-24
שומנים-15
ערב:
50 גר שיבולת שועל
100 מל חלב
קלוריות256
חלבונים-11
שומנים-6
לפני שינה:
חצי גביע קוטג 9%
קלוריות-166
חלבונים-15
שומנים-11
ערכים סופיים:
קלוריות-2581
חלבונים-146
שומנים-136
גיל:15 משקל:50 :גובה170

 

[junky]

לחיטוב 2 גרם פר מ.ג זה טוב
זה מה שנקרא המינימום.

למסה עדיף ואפשר יותר.
חלוקה מומלצת לדוגמה היא 35-50-15 חלבון-פחמימה-שומן 35% חלבון = 2600 קלוריות בערך 230 גרם .

ממש לא צריך כמות כזאת של חלבון למשקל כזה הוא אפילו צריך להוריד..2-2.5 לכל ק"ג מקסימום יותר מזה זה סתם. עדיף להכניס פחמימות במקום

 

[BROCK LESNAR]

לחיטוב 2 גרם פר מ.ג זה טוב
זה מה שנקרא המינימום.

למסה עדיף ואפשר יותר.
חלוקה מומלצת לדוגמה היא 35-50-15 חלבון-פחמימה-שומן 35% חלבון = 2600 קלוריות בערך 230 גרם .

זאת כבר הגזמה, פי 4 וחצי ממשקל הגוף שלו? רוני קולמן לא אוכל ככה

 

[sbhtk6385]

אתן לך כמה רעיונות שיורידו קלוריות ויוסיפו בריאות:
1. הפסקה ראשונה בביהס: תוריד ל50 גרם פיצוחים ותאכל שקדים טבעיים במקום בוטנים קלויים ותוסיף עוד פרי- תפוח/אפרסק/תפוז/אגס (חוץ מהבננה)
2. הפסקה שניה בביהס תוסיף ירק לכל סנדויץ כלומר 2 ירקות סהכ אבל שונים . לא אותו ירק. וגם במקום 50 גרם סרבלד תאכל 50 גרם פסטרמה רגילה-צלויה על גחלים,בדבש וכו
3. אחרי ביהס תאכל 150 גרם חזה עוף/הודו עם האורז במקום שניצל וגם תוסיף ירק חי/מבושל

עכשיו תחשב הכל ותעלה לכאן ונראה לי יצא טוב

אחרי הבית ספר אני לא יכול להכין תמיד חזה עוף אז יש שניצל במקפיא

יותר מדי שומן ולדעתי גם חלבון..תוריד 20 גרם חלבון ואיזה 60-70 גרם שומן ותוסיף קצת פחמימות במקום

איזה פחמימות?

 

[junky]

מה שבאלך..אני אוהב ש"ש, לחם מחיטה מלאה עם דגנים, לחם לבן פסטה אורז בסמטי...

 

[sbhtk6385]

בוקר:
100 גר מוזלי
250 מל חלב
קלוריות-554
חלבונים-22
שומנים-19
הפסקה בבית ספר:
50 גר בוטנים קלויים
בננה 120 גר
קלוריות-392
חלבונים-13
שומנים-22
הפסקה שנייה בבית ספר:
4 פרוסות לחם לבן
50 גר פסטרמה סרבלד
קלוריות-468
חלבונים-15
שומנים-17
אחרי הבית ספר:
100 גר שניצל
50 גר אורז מלא
קלוריות-421
חלבונים-24
שומנים-15
ערב:
50 גר שיבולת שועל
100 מל חלב
קלוריות256
חלבונים-11
שומנים-6
לפני שינה:
חצי גביע קוטג 9%
קלוריות-166
חלבונים-15
שומנים-11
ערכים סופיים:
קלוריות-2257
חלבונים-100
שומנים-90
איך עכשיו?

אבל רק היום אמרו לך לאכול 2000 קל' לא? איך הגעת שוב ל-2500?

מה עם פירות וירקות????

איפה הפחמימות? וירקות אוכלים בגלל שזה משפר את הבריאות לא בגלל הקלוריות

יותר מדי שומן ולדעתי גם חלבון..תוריד 20 גרם חלבון ואיזה 60-70 גרם שומן ותוסיף קצת פחמימות במקום

אני לא מבין למה אתה צריך תפריט שאתה במסה אם אתה לא עושה דיאטה מיוחדת דלת פחמימות נגיד אז במסה אתה פשוט צריך לאכול כמ שאתה רוצה

יותר מדי שומן מעט חלבון.

תוסיף חלבון מלא מן החי.
תוריד שומנים מיותרים של טיגון,קליה.
תחליפם במעט שומן טבעי איכותי , אגוזים, שקדים, זית ...

חוץ מזה בסדר גמור ... תמראה שאתה בפלוס קלורי שנותן לך עליה של 400 גרם בשבוע בממוצע. זה העיקר!

תשתדל להכניס לפחות 150-160 גר חלבון ואם אפשר תוסיף יותר ...

בגדול התפריט בסדר גמור ...

 

[yogevnn]

אתה מצטט את עומר אומר לך שכבר אני אמרתי לך שאתה לא אמור לאכול יותר מ2000, מעלה תפריט של 2300 ושואל איך הוא, זה לא מעניין מה יש בתוך התפריט כל עוד שאתה לא עומד בערכים הנכונים

 

[sbhtk6385]

אתה מצטט את עומר אומר לך שכבר אני אמרתי לך שאתה לא אמור לאכול יותר מ2000, מעלה תפריט של 2300 ושואל איך הוא, זה לא מעניין מה יש בתוך התפריט כל עוד שאתה לא עומד בערכים הנכונים

אבל אני אומר לכם ואתם לא מקשיבים אני עושה הרבה אירוביי

 

[yogevnn]

מה זה הרבה אירובי?

 

[omerh84]

ושוב אנחנו מסבירים לך שתפריט תזונה זה ניסוי וטעייה! תתחיל מ-2000. במידה ולא יספיק, תוסיף קלוריות. עדיין לא יספיק? תוסיף עוד! אבל תתחיל מנקודת התחלה ריאלית והגיונית!

 

[sbhtk6385]

עשיתי את.התפריט הזה ועליתי בשבוע 700 גרם זה בסדר או שלהוריד ל2000?

 

[junky]

בונא אתה לא מקשיב פשוט אנשים פה עונים לך על אותה שאלה 500 פעם

 

[sbhtk6385]

עשיתי את.התפריט הזה ועליתי בשבוע 700 גרם זה בסדר או שלהוריד ל2000?

בונא אתה לא מקשיב פשוט אנשים פה עונים לך על אותה שאלה 500 פעם

זה אתם אלא שלא מקשיבים

 

[omerh84]

מצטער, אני מפסיק להגיב כאן.
בהצלחה.

 

[sbhtk6385]

מצטער, אני מפסיק להגיב כאן.
בהצלחה.

בהצלחה לך