שלום לכולם,
הגעתי לפורום מהמלצה של חבר.
אני מתחיל, המטרות שלי הן פיתוח כוח וגוף, קראתי על כל הנושא הזה בשבועות האחרונים ובניתי את התוכנית הבאה (מתכנן לעשות אותה כתוכנית עם עלייה במסה, לא יכול לבצע SS).
גובה: 168 סנטימטר.
משקל: 53 קילוגרם.
גיל: 16.
סקוואט 7*3
בנץ פרס 8*3
פרס 7*3
מתח 10*3 (עם תוספת משקל)
מקבילים 10*2
כפיפות מרפקים עם מוט 8*2
פשיטת גב 10*2 (עם תוספת משקל)
כפיפת ברכיים במכונה 8*3
לא יכול לבצע בחדר כושר דדליפט, אני יודע שאין לו תחליף אמיתי, אבל מקריאה באינטרנט בחרתי ב2 התרגילים האחרונים המודגשים כסוג של תחליף. אשמח לדעת האם זה בסדר, ואם לא על תרגילים אחרים שאפשר לבצע.
בנוסף אשמח לקבל חוות דעת על התכנית, מה אפשר לשפר/לשנות/להוסיף/להוריד.
תודה רבה! היי, שכחתי לציין שמדובר בתכנית fbw.
הגעתי לפורום מהמלצה של חבר.
אני מתחיל, המטרות שלי הן פיתוח כוח וגוף, קראתי על כל הנושא הזה בשבועות האחרונים ובניתי את התוכנית הבאה (מתכנן לעשות אותה כתוכנית עם עלייה במסה, לא יכול לבצע SS).
גובה: 168 סנטימטר.
משקל: 53 קילוגרם.
גיל: 16.
סקוואט 7*3
בנץ פרס 8*3
פרס 7*3
מתח 10*3 (עם תוספת משקל)
מקבילים 10*2
כפיפות מרפקים עם מוט 8*2
פשיטת גב 10*2 (עם תוספת משקל)
כפיפת ברכיים במכונה 8*3
לא יכול לבצע בחדר כושר דדליפט, אני יודע שאין לו תחליף אמיתי, אבל מקריאה באינטרנט בחרתי ב2 התרגילים האחרונים המודגשים כסוג של תחליף. אשמח לדעת האם זה בסדר, ואם לא על תרגילים אחרים שאפשר לבצע.
בנוסף אשמח לקבל חוות דעת על התכנית, מה אפשר לשפר/לשנות/להוסיף/להוריד.
תודה רבה! היי, שכחתי לציין שמדובר בתכנית fbw.
