Candito Linear Program

[SkinnyPete]

נתונים:

גיל: 27
גובה: 160
משקל: 69.5

תכנית: Candito Liner Program
http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/ - pdf

התכנית:

Monday - Heavy Lower

Squat 3x6
Deadlift 2x6

Tuesday - Heavy Upper

Bench Press 3x6
Barbell Row 3x6
Seated Barbell Press 1x6
Barbell Curl 1x6

Thursday - Control Lower

Pause Squat 6x4
Pause Deadlift 3x4

Friday - Control Upper

Spoto Press 6x4
Pause Barbell Row 6x4
Seated Barbell Press 1x10
Incline Dumbbell Curl 1x10

עליות במשקל של 0-10 פאונד כל שבוע לתרגילים המרכזיים.
זמן בתכנית: שבוע

משקלי עבודה:
המשקלים בפאונד (LBS)

Squat: 255 3x6
Deadlift: 255 2x6
Bench Press: 165 3x6
Barbell Row: 140 3x6
Seated Barbell Press: 110x6
Barbell Curl: 60x6
Pause Squat: 215 6x4
Pause Deadlift 215 3x4
Spoto Press: 140 6x4
Pause Barbell Row 120 6x4

*המשקלים האלה קצת יותר נמוכים ממשקי שיא כדי להתרגל לתכנית.

 

[SkinnyPete]

"new program, rainy days and strained muscles"

Thursday - Control Lower

Pause Squat - 215 6x4
Pause Deadlift - 215 3x4
Single Leg Leg Press - 85 3x11
HyperExtensions - 25 3x10

Pause Squat Set 3,4,5
Pause Deadlift Set 2,3

 

[WeaKid]

בהצלחה
עוקב

 

[Psycho]

בפאוז סקוואט תשים לב שאתה לא יורד למטה, כלומר בכמה מהחזרות אחרי הפאוז המוט יורד קצת ואז עולה.

 

[SkinnyPete]

"For better or for worse you paint that picture of yourself"

Friday - Control Upper

Spoto Press - 145 6x4 +5
Pause BB Row - 125 6x4 +5
Seated Press - 95x10
Incline DB Curl - 25x10
Face Pulls + Rope Pushdowns


לא נעלתי מרפקים בפרס בגלל מתיחה בשריר כלשהו באזור הצלעות, האזור של הלוקאוט היה הכי כואב

Spoto Press + Paused Row + Press

 

[^pala]

עוקב!!

 

[SkinnyPete]

Monday - Heavy Lower

10+ Squat - 3 Sets: 265 x 6
10+ Deadlift - 2 Sets: 265 x 6
Single single leg press

Squat + Deadlift כל הסטים

 

[rud]

יפה מאוד, הסקוואט נראה יפה מאוד, דרך אגב, למה דווקא תלינארית של קנדיטו?(מתעניין, לא מבקר, להפך נחמד לראות תוכנית כזאת ולראות איך היא)

 

[SkinnyPete]

יפה מאוד, הסקוואט נראה יפה מאוד, דרך אגב, למה דווקא תלינארית של קנדיטו?(מתעניין, לא מבקר, להפך נחמד לראות תוכנית כזאת ולראות איך היא)

תודה רבה, אני אוהב את התכנית בעיקר בגלל הדגש על שליטה בתרגילים המרכזיים, ובגלל שזה לא שוחק פיזית ומנטלית כמו FBW למיניהם.
הייתי על 5x5 לינארית לפני התכנית הזאת וזה פשוט גמר אותי פיזית אפילו בלי להיכשל, אני מנסה להיות מודע למגבלות שלי.

 

[SkinnyPete]

Tuesday - Heavy Upper

Bench Press - 3 sets: 165 x 6
Barbell Row - 3 sets: 145 x 6
Seated Press - 0
Barbell Curl - 60 x 6
Face pulls + Rope pushdowns

אימון חלש, הבנץ הרגיש הרבה יותר כבד ממה שהוא צריך להיות במשקל הזה, לא יכולתי להניח את המוט על החזה בגלל הכאב בצלע, מאותה סיבה וויתרתי על הפרסים היום.

Bench + Row

 

[SkinnyPete]

Thursday - Control Lower

Pause Sqvat - 6 sets: 220 x 4 +5
Pause Deadlift - 3 sets: 220 x 4 +5
Hyperextensions

התרכזתי היום בפאוז יותר ארוך, בדדליפט אני מרגיש שהטכינקה עוד לא ממש שם.

Squat + Deadlift

 

[Rhino]

באיזו תוכנה אתה משתמש כדי לשים שירים?

 

[SkinnyPete]

באיזו תוכנה אתה משתמש כדי לשים שירים?

Windows movie Maker
_______________________________________________________________________________

"Hmm hmm him"

Friday - Control Upper

Spoto Bentz - 6 Sets: 155 x 4 +10
Paused Barbell Row - 6 Sets: 130 x 4 +5
Seated Press - 100 x 10 +5
Pull-Ups - Bw x 7F
Rope Pushdowns + Face Pulls

 

[Eyal]

בא לשכונה בחור חדש.

שיהיה בהצלחה.

 

[55883גבר]

מה זה ספסל ספוטו ?

 

[SkinnyPete]

מה זה ספסל ספוטו ?

ספסל רחב במיוחד

 

[55883גבר]

ספסל רחב במיוחד

ספוטו בנצ'

 

[SkinnyPete]

ספוטו בנצ'

 

[SkinnyPete]

Monday - Heavy Lower

Squat - 3 Sets: 270 x 6 +5 PR
Deadlift - 2 Sets: 275 x 6 +10
Hyperextensions + Single Leg Press

אימון קשה, הכל הרגיש הרבה יותר כבד ממה שזה נראה.

 

[HenDanino]

עוקב , בהצלחה ! 😃