Alpha Destiny Novice Program Log

[Daniel.P]

Daniel.P הוסיף לוג חדש:

Alpha Destiny Novice Program Log - ניסיון לשלב בין כושר קרבי לבין אימונים בחדר כושר

אז לאחר ירידה ענקית במשקל מ 134 קילו ל 78 החלטתי לעבור לתוכנית הזו משום שזו תוכנית שנבנתה למתאמנים שלא יכולים לעשות סקווט- 140 ל 5 חזרות דדליפט 180 ל 5 חזרות ובנץ 100 ל 5 חזרות.
ובנוסף אני ינסה לשלב אותה עם אימוני הכושר קרבי שזה פעמיים בשבוע.

משקל גוף כרגע- 80 קילו
אחוז שומן- נבדק ליפני שבועיים 16%

משקלי עבודה נוכחיים ל 5 חזרות
סקוואט-110קילו
דדליפט-130 קילו
בנץ פרס- 62.5 קילו
לחיצת כתפיים- 40 קילו

תזונה - כרגע אוכל בסוג של מאזן קלוריות ניטרלי כמו שמומלץ לתוכנית הזו
קלוריות-2284...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Daniel.P]

Daniel.P עדכן/ה את הלוג ״Alpha Destiny Novice Program Log״:

עדכון לוג: 29/06/17

אימון ראשון A
עבר מצוין

סקוואט- 110 קילו הצלחתי 7 חזרות נעלה משקל אימון הבא
בנץ פרס- 62.5 קילו 6 חזרות ננסה גם להעלות משקל פעם הבא נראה איך יהיה
Pendlay Row - עשיתי 77.5 קילו ל 6 חזרות הרגשתי שיכלתי יותר
מוט מעל הראש ליד אחורית - כל צד 7.5 קילו*10 חזרות בסוף קצת רימיתי
כיסא כומר יד קימית עם מוט -7.5 כל צד ל 8 חזרות
דדליפט עם רגל ישרה 80 קילו ל 10 חזרות הרגיש קל אימון הבא נעלה משקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Sonoss]

בהצלחה!

 

[Daniel.P]

Daniel.P עדכן/ה את הלוג ״Alpha Destiny Novice Program Log״:

עדכון לוג: 01/07/17

סקוואט - העליתי ל 112.5 קילו הצלחתי 5 חזרות (PR) יאיי!!
Paused Overhead Press - עבדתי עם 40 קילו סט ראשון 5 חזרות סט שני 5 סט 3 - 4 חזרות סט 4- 4 חזרות
ובסט החמישי נתתי את הכל והצלחתי 5 חזרות
דדליפט - סט אחד הייתי קצת מותש הורדתי משקל ל 120קג 6 חזרות
Close-Grip Bench Press - התחלתי עם 50 קג ל 8 חזרות היה קל העלתי ל 60 הצלחתי 5 חזרות והחזרתי ל 50 קג ל 8 חזרות
Weighted Chin-up 3×3-5- עשיתי עם המשקל שלי סט ראשון 6 חזרות סט שני 4 וסט שלישי 4 אני ינסה לשים על עצמי משקל פעם הבא
אימון הבא אולי אני יעלה סירטון של הסקוואטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel.P]

Daniel.P עדכן/ה את הלוג ״Alpha Destiny Novice Program Log״:

עדכון לוג: 03/07/17

לאחר אימון קשה מאוד בכושר קרבי אתמול היום עשיתי אימון A
סקוואטים- 115 קילו ל 5 חזרות (PR)
בנץ- 62.5 קילו 5 חזרות ירדתי בחזרה אחת מפעם שעברה כנראה בגלל האימון של אתמול שכלל הרבה שכיבות סמיכה ( אם אימון הבא אני לא יעלה במשקל אני יעלה בכמות אוכל)
פנדלאיי רואו - 80 קילו 5 חזרות סט ראשון סט שני גם 5 חזרות עם קצת ציט אז ירדתי ל 75 קילו לשאר הסטים
משקולת מעל הראש ליד אחורית - 22.5 קילו 10 חזרות
יד קידמית עם משקולת בכיסא כומר - 11 קילו 8 חזרות
דדליפט רומני - 80 קילו 8 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...