Candito Linear Program

[SkinnyPete]

20/5/14

Tuesday - Heavy Upper

Bench: 3 Sets - 175 x 6 +10 Pause PR
BOR: 3 Sets - 150 x 6 +5 PR
Seated Press: 120 x 6 +5 PR
Pull-Ups: Bw x 6

המרפקים היו גמורים עוד מתחילת האימון, עדיין אימון טוב.

 

[SkinnyPete]

22/5/14

Dat editing

Thursday - Control Lower

Pause Squat: 6 Sets - 225 x 4 +5 PR
Pause Deadlift: 3 Sets - 230 x 4 +10 PR
Abs

זה מדהים אותי כל פעם מחדש כמה הכל נראה כל כך יותר קל בסרטונים ממה שזה מרגיש.
הפאוז סקוואט האלה ברוטליים, אימון טוב.

 

[55883גבר]

אם אני לא טועה היה רשום פה פעם נאום ענקי ומעמיק על למה פאוז דדליפט זה מסוכן מאוד ולא בריא, מה הסיבה לעשות אותו ?

 

[SkinnyPete]

אם אני לא טועה היה רשום פה פעם נאום ענקי ומעמיק על למה פאוז דדליפט זה מסוכן מאוד ולא בריא, מה הסיבה לעשות אותו ?

זה מה שהתכנית אומרת, אני לא מעריץ גדול של התרגיל אבל אני כן רואה שהוא עוזר לי בדדליפט הרגיל.
עם הגב שלי אני ישר מרגיש כשמשהו פוגע בו, פרסים בעמידה וסקוואט היי בר למשל אני לא יכול לעשות בכלל בלי למתוח רצועה בגב, בתרגיל הזה דווקא אני לא מרגיש שום לחץ.

 

[Psycho]

אם אני לא טועה היה רשום פה פעם נאום ענקי ומעמיק על למה פאוז דדליפט זה מסוכן מאוד ולא בריא, מה הסיבה לעשות אותו ?

היה על דדליפט אטץ' אנד גו.
לא זכור לי משהו על דדליפט עם פאוז.

 

[55883גבר]

היה על דדליפט אטץ' אנד גו.
לא זכור לי משהו על דדליפט עם פאוז.

על עבודה אקסטרנית (או קונצסטיריתית) בדדליפט. אם אני לא טועה אליהו כתב אפילו.

 

[Veemon]

עוקב, בהצלחה!

 

[SkinnyPete]

23/5/14

Friday - Control Upper

Spoto Press: 6 Sets - 160 x 4 +5
Pause BOR: 6 Sets - 135 x 4 +5 PR
Seated Press: 105 x 10 +5 PR
Chin-Ups: BW x 10
Biceps

 

[SkinnyPete]

26/05/14

Monday - Heavy Lower

Squat: 3 Sets - 275 x 6 +5 PR
Deadlift: 2 Sets - 280 x 6 +5
Hyperextensions + Abs

 

[^pala]

על עבודה אקסטרנית (או קונצסטיריתית) בדדליפט. אם אני לא טועה אליהו כתב אפילו.

הודעה ישנה אבל: הפוסט(כנראה) היה על עבודה קטצנטרית אם שנינו מדברים על אותו דבר. אחת הנשים הגיבה וכולם יצאו עליה על שלא מניחים לאט יותר?
בכל מקרה, הוא דיבר על תנועה אקצנטרית (העבודה בגוף מתחלקות לאיזומטרי = סטטי, קונצנטרי = התנועה הרגילה, העליה של המוט מהחזה למעלה בבנץ פרס ואקצנטרי = ההתחלה של התרגיל, למשל הירידה למטה של המוט בבנץ)
פאוס דדליפט עובד יותר על אבודה איזומטרית מאשר אקצנטריט
דרך אגב התנסיתי מעט בעבודה אקצנטרית, העומס בבנץ היה מפגר ולא ריאלי..אז אני ממש לא רוצה לדעת מה זה עומס אקצנטרי בדדליפט

 

[55883גבר]

הודעה ישנה אבל: הפוסט(כנראה) היה על עבודה קטצנטרית אם שנינו מדברים על אותו דבר. אחת הנשים הגיבה וכולם יצאו עליה על שלא מניחים לאט יותר?
בכל מקרה, הוא דיבר על תנועה אקצנטרית (העבודה בגוף מתחלקות לאיזומטרי = סטטי, קונצנטרי = התנועה הרגילה, העליה של המוט מהחזה למעלה בבנץ פרס ואקצנטרי = ההתחלה של התרגיל, למשל הירידה למטה של המוט בבנץ)
פאוס דדליפט עובד יותר על אבודה איזומטרית מאשר אקצנטריט
דרך אגב התנסיתי מעט בעבודה אקצנטרית, העומס בבנץ היה מפגר ולא ריאלי..אז אני ממש לא רוצה לדעת מה זה עומס אקצנטרי בדדליפט

הצלחת להתקדם ? איך הניסוי הסתיים ?

 

[^pala]

הצלחת להתקדם ? איך הניסוי הסתיים ?

להתקדם הצלחתי, שברתי שיא שלא הצלחתי כבר כמה חודשים ולא הרגיש לי קשה בכלל. הלכתי לסמינר אז זה תקע לי שבוע שלם של אימונים אקצנטרים, והשבוע לא היה לי ספוטר בכלל שיזרום איתי אז עשיתי רגיל. אני מאמין שזה עזר לי מאוד ואולי נתן לי פוש קטן במסה

 

[rud]

להתקדם הצלחתי, שברתי שיא שלא הצלחתי כבר כמה חודשים ולא הרגיש לי קשה בכלל. הלכתי לסמינר אז זה תקע לי שבוע שלם של אימונים אקצנטרים, והשבוע לא היה לי ספוטר בכלל שיזרום איתי אז עשיתי רגיל. אני מאמין שזה עזר לי מאוד ואולי נתן לי פוש קטן במסה

אני אזרום איתך פעם הבאה לעבודה אקסטרנית.

 

[SkinnyPete]

27/05/14

Tuesday - Heavy Upper

Bench Press: 3 Sets - 180 x 6 +5 PR
BOR: 3 Sets - 155 x 6 +5 PR
Seated Press: 125 x 6 +5 PR
Pull Ups: 0
Biceps + Face Pulls

הכאב במרפקים ממשיך להיות בעיה, לא יכולתי אפילו לעשות מתח, זה התחיל לקרות אחרי יום רגליים, אולי אני לא מחזיק נכון בסקוואט או דדליפט.

 

[WeaKid]

הייתה לי אותה בעיה..שינוי אחיזה בסקוואט עזר

 

[SkinnyPete]

הייתה לי אותה בעיה..שינוי אחיזה בסקוואט עזר

אתה יכול לפרט?

 

[WeaKid]

החזקתי צר והיה לחץ על המרפק
הרחבתי אחיזה, הרמתי מרפקים ועברתי לאחוז THUMBS OUT

 

[SkinnyPete]

החזקתי צר והיה לחץ על המרפק
הרחבתי אחיזה, הרמתי מרפקים ועברתי לאחוז THUMBS OUT

מצחיק שזה בדיוק מה שהייתי עושה לפני שהתחיל הכאב במרפקים, אני יחזור לזה
תודה

 

[SkinnyPete]

29/05/14

Control Lower

Pause Squat: 6 Sets - 230 x 4 +5 PR
Pause Deadlift: 3 Sets - 235 x 4 +5 PR
Hyperextensions + Abs

עוד אימון פאוז מאתגר ומהנה.
מעניין לראות עד כמה יהיה אפשר למשוך התקדמות לינראית.

Control Upper

Spoto Press: 6 Sets - 165 x 4 +5
Pause Barbell Row: 6 Sets - 135 x 4
Seated Press: 110 x 9F
Chin-Ups: Bw x 10
Triceps + Biceps

אימון קשה בעיקר בגלל הכאב במרפק השמאלי, וחולשה בכללי
עדיין התרגיל העיקרי עבר בהצלחה.

 

[SkinnyPete]

02/06/14

Monday - Heavy Lower

Squat: 3 Sets - 280 x 6 +5 PR
Deadlift: 2 Sets - 290 x 6 +10
Quads + Hamstrings

אימון חזק, המרפק המזדיין הזה באמת מתחיל לעצבן אותי.
בנושא אחר, הורדתי כבר שבוע חלבון מ195 ל125, לא נראה שזה משפיע על כלום בינתיים.