Candito Linear Program

[WeaKid]

זה יכול לקרות מנעילה מוגזמת
אני אחפש את הסרטון על זה

 

[55883גבר]

כמה עצות שיעזרו לך
כשאתה נכנס קודם כל תניח את הראש ואז תתקדם עם השכמות כמה שתוכל קדימה ותשמור עליהן צמודות.
כשאתה לוחץ כל הזמן תשאיר אותן צמודות אחת לשנייה.
תשבור את המוט פנימה עם הידיים.
תנעל רק את המרפק, אל תוציא את הכתף החוצה.

אם אתה לא יודע איך לשמור על השכמות קח גומייה ותעשה איתה פרפר הפוך לפני הסט

 

[SkinnyPete]

30/06/14

Monday - Heavy Lower

Squat: 3 Sets - 295(134) x 6 +0
Deadlift: 2 Sets - 295(134) x 6 -10
Hyperextensions + Abs

הטוב: הסקוואט אם הstance הקרוב הרגיש יותר explosive מהחור, הדדליפט עם סט אפ לפני כל חזרה גם הרגיש הרבה יותר טוב ויותר קל מפעם אחרונה שעשיתי אותו משקל, המרפק מרגיש טוב.

הרע: קצת כאב ב4 ראשי הימני, קצת הישענות לצד בכמה חזרות בסקוואט.

אני מרוצה מהאימון הזה, אפילו שלא היה PR הכל הרגיש נכון, אני חושב שאני ישאר עם הstance רוחב כתפיים בסקוואט, הוא מרגיש לי יותר חזק וגם לא גומר את כל הרגל לקראת הדדליפט אחרי.

 

[55883גבר]

חחחחחחחחחחח ניקול חזקה על לכלוך 🤣
אני חושב ניצחת את אריאל

 

[SkinnyPete]

😁

 

[WeaKid]

קשה להחליט בגלל הזוויות
אבל בטוח ששובר בסקוואט ונועל גב בדדליפט?

 

[SkinnyPete]

קשה להחליט בגלל הזוויות
אבל בטוח ששובר בסקוואט ונועל גב בדדליפט?

זה שאלה טובה.
לגבי הדדליפט כל הגב שלי עקום אז זה נראה כאילו אין נעילה, אבל אני בטוח שאני נועל, כל דבר מעבר לזה זה הייפראקסטנשן בשבילי ועם הגב שלי צריך מאוד להיזהר עם זה.

ולגבי הסקוואט אני הולך לפי זה שכל שבוע בכל חזרה המוט ס"מ מעל המוטות בטיחות במיוחד היום שעשיתי ברוחב כתפיים, ככה אפשר לראות לפי סרטונים אחרים (בעיקר ביום פאוז) שזה אולי לא פרלל אבל מספיק קרוב, יש פשוט זוויות ומכנסיים שזה נראה יותר גבוה ממה שזה באמת.

למשל פה זה זווית טובה

01/07/14

Tuesday - Heavy Upper

Bench Press: 3 Sets - 180(81.5) x 6 -10
Dumbbell Row: 3 Sets - 80(36) x 6 +5
Overhead Dumbbell Press: 60(27) x 6 +0
Lat Pulldowns: 135(61) x 6
Triceps + Biceps

הטוב: שמרתי על המרפקים בפנים בתחתית הבנץ' והתנועה הרגישה יותר יציבה והיה יותר כוח בתחתית.

הרע: המרפק שוב מציק, כל מיני מפרקים כאבו ועייפות, כנראה לא ישנתי טוב.

 

[SkinnyPete]

03/07/14

Thursday - Control Lower

Pause Squat: 2 Sets - 250(113.5) x 4
Pause Deadlift: 3 Sets - 265(120) x 4 +5 PR
Hyperextensions + Abs

הטוב: הסטים היו יחסית קלים, במיוחד הדדליפט.

הרע: בסט הראשון של הסקוואט הרגשתי כאב חד ב4 ראשי הימני ממש מעל הברך, בסט השני הרגשתי את זה עוד יותר אז פשוט הפסקתי למרות שלא היה קשה מדי.

שבוע הבא אותו משקל בסקוואט, בהנחה שהבעיה הזאת תעבור. 04/07/14

Friday - Control Upper

0+ 4 Spoto Press: 6 Sets - 175(79.5) x
Pause Barbell Row: 6 Sets - 140(63.5) x 4 +0
Seated Dumbbell Press: 60(27) x 9
Lat Pulldowns: 115(54.5) x 10
Triceps + Biceps

אין מה להגיד, אימון טוב, המרפק הרגיש טוב.

 

[SkinnyPete]

07/07/14

Monday - Heavy Lower

Squat: 4 Sets - 245(111) x 6 -50
Deadlift: 2 Sets - 305(138.5) x 6 +0
Hyperextensions + Abs

סקוואט קל ל-rehab של הפציעה ב4 ראשי, היה קל וכמעט בלי כאב.
דדליפט לא הרגיש מי יודע מה, חשבתי שיהיה יותר קל אחרי סקוואטים קלים, אבל לפחות עלה.

 

[WeaKid]

זו ממש פציעה או כאב\מתיחה?

 

[SkinnyPete]

לפי זה שזה כמעט לא היה מורגש אתמול, כנראה רק מתיחה.
כשעשיתי בבית סקוואטים משקל גוף התרגשתי את זה הרבה יותר, לך תבין.

 

[WeaKid]

לא נוח בכלל לעשות משקל גוף.

 

[SkinnyPete]

08/07/14

Tuesday - Heavy Upper

Bench Press: 3 Sets - 190(86) x 6 +0
Barbell Row: 3 Sets - 170(77) x 6 +5 PR
Seated Dumbbell Press: 65(29.5) x 6 +5 PR
Lat Pulldowns: 140(63.5) x 6
Triceps + Biceps

הבנץ היה קשה כמו פעם שעברה שעשיתי אותו משקל אבל כל התנועה הייתה יותר יציבה, שאר האימון הרגיש טוב והכי חשוב שהמרפק לא כאב!

טיפ קטן שעזר לי לשמור על היציבות בבנץ' זה לדחוף את האגודל אחורה לתוך המוט במשך כל התנועה.
זה הסרטון שקיבלתי ממנו את הטיפ, לא ראיתי אף אחד אחר מדבר על זה.

 

[SkinnyPete]

10/07/14

Thursday - Control Lower

Pause Squat: 6 Sets - 250(113.5) x 4 +5 PR
Pause Deadlift: 3 Sets - 265(120.5) x 4 +0
Hyperextensions + Abs

אם יש יתרון אחד ללעשות וידאו עצמי של אימוני רגליים, זה בשביל לראות כמה הכל יותר קל ממה שזה מרגיש.

 

[WeaKid]

מתקדם מעולה. המשך ככה!

 

[SkinnyPete]

11/07/14

Friday - Control Upper

0+ 4 Spoto Press: 6 Sets - 175(79.5) x
Pause Barbell Row: 6 Sets - 145(65.5) x 4 +0
Seated Dumbbell Press: 60(27) x 9F
Lat Pulldowns: 120(54.5) x 10
Triceps + Biceps

 

[SkinnyPete]

14/07/14

Monday - Heavy Lower

Squat: 3 Sets - 300(136) x 6 +5 PR
Deadlift: 2 Sets - 310(141) x 6 +5 PR
Hyperextensions

אימון קשה, באופן מפתיע הדדליפט עלה.
מרוצה! 15/07/14

Tuesday - Heavy Upper

Bench Press: 3 Sets - 195(88.5) x 6 +5 PR
Barbell Row: 3 Sets - 175(79.5) x 6 +5 PR
Seated Dumbbell Press: 65(29.5) x 6 +0
Pull-Ups: Bw x 6
Triceps + Biceps

עוד אימון שחשבתי שזה לא יעלה, וזה עלה, אין הרבה דברים באימון שנותנים סיפוק כמו להיכשל במשקל ואז לחזור ולהצליח את אותו משקל.
אפילו שהכל מרגיש בן 80, שבוע מעולה.

 

[SkinnyPete]

17/07/14

Thursday - Control Lower

Pause Squat: 6 Sets - 255(115.5) x 4 +5 PR
Pause Deadlift: 1 Set - 270(122.5) x 3F
Abs

הסקוואט הלך בסדר, חוץ מזה זהסט האחרון היה הרבה יותר קרוב לכשל ממה שצריך להיות ביום הזה.
אחרי 15 דקות מנוחה הדדליפט פשוט לא רצה לעלות.
הרגליים היום גמורים ויש לי כבר שבוע כאבים בגלוטס שבקושי יכולתי ללכת אחרי הסקוואטים, אני מרגיש את זה כל היום, יותר הרגשה של חוסר נוחות בישיבה מכאב, אני חושב שזה משהו עם העצב.

אימון מבאס.

 

[WeaKid]

חשבת אולי לצאת קצת לשבוע קל?
אג"ב איך התזונה שלך?

 

[SkinnyPete]

חשבת אולי לצאת קצת לשבוע קל?
אג"ב איך התזונה שלך?

אני בדרך כלל רואה שהדברים האלה מסתדרים לבד אז אין סיבה בינתיים לעשות אימונים קלים.

התזונה הייתה לא משהו השבוע, 300~- קלוריות בממוצע משבוע רגיל, וגם הייתי קצת חולה ולא ישנתי טוב, זה שילוב של הכל.
אני מאמין ששבוע הבא יהיה בסדר 18/07/14

Friday - Control Upper

0+ 4 Spoto Press: 6 Sets - 180(81.5) x
Pause Barbell Row: 6 Sets - 150(68) x 4 +0
0+ Seated Dumbbell Press: 55(25) x 10
Lat Pulldowns: 125(56.5) x 10
Triceps + Biceps

אפילו שהמשקל עלה אני לא מחשיב את זה כPR כי הפאוז היה קצר מדי בבנץ' והטכניקה לא טובה בחתירה.
סט האחרון בבנץ' היה כמעט כשל, לא אמור לקרות ביום הזה, שבוע הבא אותו משקל.