Candito Linear Program

[SkinnyPete]

קראתי אותו והבנתי בגדול,

פרוטוקל פציעות של ביל סטאר
http://rcts.co.il/פרוטקול-טיפול-בפציעות-של-ביל-סטאר/

דבר אחד שלא ברור לי זה המשקלים
לפי מה שהבנתי ביום 14 בהנחה שהכל הלך בסדר, זה צריך להיות סטים של משקל עבודה?

אם כן אז ממה שהבנתי השבועיים האלה צריכים להיראות פחות או יותר ככה אם אין תקלות בדרך:
http://s29.postimg.org/lyd0piapj/starr_rehab.jpg

בבקשה תתקנו אותי אם אני טועה

 

[moo]

אתה מתקדם לפי הפרוטוקול יכול להיות שההתקדמות תהיה איטית יותר כי אתה צריך להתקדם לפי התגובה של השריר
אם כואב לך אתה לא מתקדם

 

[55883גבר]

28/07/14

Monday - Heavy Upper

אז רציתי לנסות לחזור למשקל היום, ה4 ראשי הרגיש בסדר כל הימים האלה.
שמתי 100, אין כאב
שמתי 120, אין כאב
שמתי 137.5 ירדתי לחזרתי אחת, עליתי 5 ס"מ וקראק קראק, צנחתי עם המשקל לילה טוב ל4 ראשי והלכתי הביתה צולע.
אני בקושי יכול לשבת ולעמוד מהכיסא, אני משאר לפחות שבועיים בלי אימוני רגליים או אימונים קלים מאוד.

זה קורה שעושים הימור על המשקלים עם פציעות, רציתי לא להפסיד שבוע אחד, יצא שאני יפסיד עכשיו לפחות 4.
החיים ממשיכים ולומדים המטעויות.

לא רוצה להגיד אמרתי לך, אבל אמרתי לך.
החלמה מהירה !

 

[SkinnyPete]

01/08/14

Friday - Control Upper

Spoto Press: 6 Sets - 80 x 4 +0
Pause Machine Rows: 6 Sets - Whatever
Machine OHP: Whatever
Lat Pulldowns: 59 x 10
CGBP + Biceps

התפעלתי שלא איבדתי כוח בלחיצות אפילו שלא אכלתי טוב 3 ימים.

התכנית הייתה להתחיל היום את פרוטוקול הפציעות ל4 ראשי אבל אני עדיין לא יכול לעשות סקוואט מלא עם משקל גוף.
כנראה נדחה ליום ראשון או שני.

 

[SkinnyPete]

Quad Rehab Chronciles

Day 1 - 04/08/14

20x25
20x25
20x25

Day 2 - 05/08/14

20x25
25x25
25x25
Light Bench 2 Sets

Day 3 - 06/08/14

25x25
30x25
30x25

הולך טוב בינתיים.
שם קרח 3 פעמים ביום כמו שכתוב.

 

[SkinnyPete]

Quad Rehab Chronciles

Day 4 - 07/08/14

30x25
35x25
35x25

Day 5 - 08/08/14

35x25
35x25
40x25

Day 6 - 09/08/14

35x25
40x25
45x25

 

[55883גבר]

אתה לא עושה פלג גוף עליון בינתיים ?

 

[SkinnyPete]

אתה לא עושה פלג גוף עליון בינתיים ?

כמה סטים של בנץ קל פעמיים בשבוע כדי לשמור, חוץ מזה כלום

 

[55883גבר]

למה אתה לא ממשיך את התוכנית כרגיל ?

 

[SkinnyPete]

למה אתה לא ממשיך את התוכנית כרגיל ?

כתוב לא לעשות שום עבודה כבדה שתפריעה להחלמה המערכתית של השריר הפצוע, כל החתירות, בייספ וכל החרטות האלה לא מספיק מעניינים אותי בשביל לעשות קל.

 

[55883גבר]

הכוונה עבודה כבדה באותה קבוצת שריר

 

[StasZ]

הכוונה עבודה כבדה באותה קבוצת שריר

הכוונה בכללי לעבודה כבדה

ניתן ל @moo להחליט

 

[moo]

מה השאלה לא הבנתי ?

 

[SkinnyPete]

Quad Rehab Chronicles

Day 7 - 10/08/14

Squat: 40x25
45x25
45x25

Day 8 - 11/08/14

Squat: 45x25
45x25
50x25

Day 9 - 12/08/14

Squat: 45x25
50x25
55x25
Bench: 3 Sets - 82.5x6

אני שונא 25 חזרות!

 

[SkinnyPete]

Quad Rehab Chronicles

Day 10 - 13/08/14

Squat: 50x25
50x25
55x25

Day 11 - 14/08/14

Squat: 80x15
80x15
85x15

Day 12 - 15/08/14

Squat: 90x12
95x12
100x12
Bench: 3 Sets - 85x6

כמעט שם.

 

[SkinnyPete]

09/09/2014

Tuesday - Heavy Upper

Bench Press: 3 Sets - 92.5 / 92.5 / 90 x 6 +5 PR

Dumbbell Rows: 3 Sets - 40 x 6 +0

Seated Dumbbell Press: 30 x 6 +0

Lat Pulldowns: 70.5 x 6

Biceps + Triceps

החלטתי להוריד משקל בסט הבנץ' האחרון כי ידעתי שיהיה כשל באותו משקל.

 

[55883גבר]

החלמת ?

 

[WeaKid]

לאן נעלמת?

 

[SkinnyPete]

אין לי כוח להסביר את כל הסיפור, אני חוזר עכשיו למשקל עבודה וזה מה שחשוב.
אני רק יגיד שההחלמה של ה4 ראשי לקחה הרבה יותר משבועיים, וזה עדיין לא 100%.

לא ראיתי סיבה לעדכן כל אימון שזה משקלים נמוכים, זה משעמם.

עוד שבועיים אני רוצה לחזור למשקל עבודה הקודם בסקוואט (137), דדליפט אני לא יכול לעשות בכלל בינתיים בגלל כאב בגב.

 

[SkinnyPete]

11/09/2014

Thursday - Control Lower

Pause Squat: 6 Sets - 110 KG x 4 -5
Pause Deadlift: 3 Sets - 80 KG x 4 -40
Hamstrings + Abs

הלך טוב יחסית לזה שלא עשיתי את האימון הזה ופאוז סקוואט לפחות 3 חודשים.
אני סוף סוף יכול לעשות דדליפט, לפחות במשקל הזה, הכאב עדיין שם אבל לא מפריע יותר מדי.