ייעוץ מסור vs חתירה בשכיבה על הבטן

[EFI]

האם אפשר להחליף את תרגיל המסור בחתירה כנגד משקולות יד בשכיבה על הבטן?
מה ההבדל בין קבוצת השרירים המופעלים בכל אחד מהתרגילים?
מה ההבדל בין חתירה באחיזה רחבה מול אחיזה צרה?
אני שואל כי אני מתאמן בבית והטכניקה שלי די גרועה במסור, ואיני רוצה לגרום לעצמי נזק.



תודה מראש.

 

[sbhtk6385]

כן אתה יכול להחליף בעיקרון שתיהם עובדים על הרחב גבי אחיזה רחבה עובד יותר על הגב אבל חכה לעוד תגובות

 

[andrei]

כן אתה יכול להחליף בעיקרון שתיהם עובדים על הרחב גבי אחיזה רחבה עובד יותר על הגב אבל חכה לעוד תגובות

לא נכון. ככל שהאחיזה יותר רחבה העבודה פחות מתמקדת על הגב ומערבת יותר את הכתף האחורית בנעשה. ברוב המקרים רצוי וכדאי לעבוד באחיזה צרה.

 

[Fuck]

כן אתה יכול להחליף בעיקרון שתיהם עובדים על הרחב גבי אחיזה רחבה עובד יותר על הגב אבל חכה לעוד תגובות

כשאתה מרחיב את האחיזה אתה מקצר את טווח התנועה ומערב (הרבה) יותר את שריר הכתף האחורית.
האחיזה צריכה להיות לא צמודה מדי ולא רחבה מדי.

איך טכניקה במסור יכולה להיות לא טובה?

 

[EFI]

קשה לי לשמור על גב ישר מקביל לספסל.
למרות שראיתי סרטונים שבהם הגב לא מקביל לספסל.

 

[sbhtk6385]

אז רגע שאני עושה מתח רחב אני סתם עושה?

 

[StarDust]

אז רגע שאני עושה מתח רחב אני סתם עושה?

http://www.rookiejournal.com/the-final-answer-pull-us-vs-chin-ups-page1.html

 

[^pala]

http://www.rookiejournal.com/the-final-answer-pull-us-vs-chin-ups-page1.html

Remember that every pull-up or chin-up should start with a scapular pull-up. That's first part of the movement. Then you keep pulling while arching your back (sticking your chest out) as much as you can. Your lat cannotcontract unless you arch your back. Keep it arched if you want to grow some lats

nice stuff