כאבים בשורש כף היד בסקוואט

[itay55]

אני כבר הרבה זמן מנסה להבין מה לא בסדר בטכניקה שלי. הסקוואט טוב אבל אחרי כל סט יש לי כאבים בשורש כף היד כאילו הידיים לא מוצבות נכון ואולי עוזרות יותר מדי לייצב את המוט על הגב והמפרק (של שורש כף היד) ממש נשבר לאורך כל התנועה (מן הסתם הוא לא זז). השאלה שלי אם מישהו מכיר את הבעיה ו/או לתת לי טיפים או פיתרון.

תודה

 

[מרטין]

אמנם לא סבלתי מכאבים אבל גם אצלי היתה שבירה בזוית של כף היד. הפתרון הוא באחיזה צרה יחסית של המוט (תחשוב הכי צר שאתה יכול) שמאפשרת פתיחת מקסימלית של בית החזה.
אגב, את כל הבאגים שלי בסקוואט פתר לי מאמן פרטי בשני אימונים. אם זה בא בחשבון מבחינתך זו ההשקעה הכי כדאית לא רק למניעת פציעות אלא גם להתקדמות במשקלים.

 

[Aviv Krihely]

אחיזה עם אגודל מעל המוט זה קודם כל, ולהרים מרפקים יותר ככה שהמוט ישען יותר על הגב ולא על הידיים, לשמור על חזה זקוף שאתה עושה את זה.
תוודא גם שהמוט יושב במקום הנכון בגב בהתאם לסוג הסקוואט שאתה עושה.

 

[itay55]

תודה חבר'ה האמת כבר חשבתי על האחיזה צרה וזה לא נוח לי. אני אתאמץ על זה יותר אין ממש ברירה