ייעוץ אי גמישות בהאמסטרינג

[Snorlax]

לפני שבועיים נפצעתי ברגל עקב נפילה , היה לי נקע בשוק..
עכשיו במשך שבוע וחצי לא הזזתי את הרגל ( שמאל )..
כמובן שלא התאמנתי..

אתמול חזרתי להתאמן והיום עשיתי אימון רגליים, המשקלים ירדו בקטנה, השוק לא כואבת אבל אני בקושי מצליח לשבור במקביל.
כל פעם שאני מגיע למקביל גם עם משקל לא כזה גבוה אני מרגיש מתיחה בארמסטרינג..

מה לעשות? זה חוסר גמישות או משהו אחר?

 

[MikeRozner]

עשית טעות טיפשית בזה שלא הזזת את הרגל בכלל. תעשה מתיחות וישיבות בתחתית של הסקווט עם משקלים נמוכים ( פאוז סקווט), הטווח יפתח מחדש.

 

[Snorlax]

עשית טעות טיפשית בזה שלא הזזת את הרגל בכלל. תעשה מתיחות וישיבות בתחתית של הסקווט עם משקלים נמוכים ( פאוז סקווט), הטווח יפתח מחדש.

ידוע פשוט זה כאב אחושרמוטה.. :(
המקסימום שעשיתי זה ללכת מהחדר למטבח...

אוקי תודה רבה 😃 ( לעשות את זה רק ביום רגליים? או פשוט אפילו לעשות את זה בלי משקל? כי אני עושה רק יום שישי יום רגליים
אני ב 1\3\5 )

 

[MikeRozner]

ידוע פשוט זה כאב אחושרמוטה.. 😭
המקסימום שעשיתי זה ללכת מהחדר למטבח...

אוקי תודה רבה 😃 ( לעשות את זה רק ביום רגליים? או פשוט אפילו לעשות את זה בלי משקל? כי אני עושה רק יום שישי יום רגליים
אני ב 1\3\5 )

אני ממליץ כל יום או כמעט כל יום

 

[Snorlax]

אני ממליץ כל יום או כמעט כל יום

אוקיי תודה רבה 😃🙄

 

[^pala]

יש לי הרגשה שהבעיה היא בכלל בתאומים

 

[Snorlax]

יש לי הרגשה שהבעיה היא בכלל בתאומים

למה?

 

[^pala]

למה?

נסה את זה ותראה אם יש הבדלים בין הרגליים

 

[Snorlax]

נסה את זה ותראה אם יש הבדלים בין הרגליים

אין הבדל