חוסר גמישות בפרס
- פותח/ת השרשור OYP
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #21
אני כרגע מתאמן בss, אבל התכוונתי שאני קורא את הספר ואני בפרק על התרגיל. אני לא שואל אבל על למה אני נתקע, אני חושב פשוט שיש לי חוסר גמישות בתנועה הזאת ואני מחפש לדעת איך לדעת אם אני צודק בזה או לא.
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #23
השיא היה 45, אימון אחרון היה 42.5. כרגע אוריד משקל ואעשה 3 פעמים בשבוע לטכניקה.
ואני יודע שהתוכנית לא אידיאלית, אבל מבחינתי לסיים אותה זה משהו סמלי, אחרי שבעבר התחלתי אותה והפסקתי באמצע שלא באשמתי.
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #25
תיאורטית אפשר, פשוט התוכנית לא נראית ככה. נראה, אם אחרי הריסט עכשיו ועבודת טכניקה הלחיצות עדיין לא יתקדמו כנראה שאשנה אותן ואשאיר את הפלג גוף תחתון ככה בינתיים.
נק' מוניטין:
7,568
ברגע שההתקדמות תעצר,תיהיה חייב מניפולציה אחרת.
אזי אני חושב,שאפילו *לנסות* לתת התקדמות פעם בשבוע,בסט הראשון.
הייתי גם בתסריט הזה עם תרגיל הפרס,תרגיל לא מתגמל בעליל!
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #27
אני מניח שבשלב הזה אעבור לטקסס רק בלחיצות
נק' מוניטין:
740
כעיקרון אפשר לעשות פרס כבד גם בלי גמישות אידאלית, אבל תנסה לשפר את המרחק של הידיים מעל הראש ואחורה קצת כאשר הצלעות שלך למטה - הבטן מכווצת קצת
אתה יכול לעשות פרס בישיבה על הרצפה נראלי נקרא על שם סביסקס, סיבסקס פרס או משהו כזה, כמו שבן אמר אפשר גם אל מול קיר
אבל לא בהכרח הבעיה שם אם כי אני חושב שזה עזר לי להתאמן הרבה על פרס בלי להרגיש שום בעיה בכתפיים לאורך בדרך
* אל תשכח לעשות shrug בסוף התנועה למעלה ולהכניס את הראש מתחת למוט כאשר הוא עובר את המצח
אתה יכול לעשות פרס בישיבה על הרצפה נראלי נקרא על שם סביסקס, סיבסקס פרס או משהו כזה, כמו שבן אמר אפשר גם אל מול קיר
אבל לא בהכרח הבעיה שם אם כי אני חושב שזה עזר לי להתאמן הרבה על פרס בלי להרגיש שום בעיה בכתפיים לאורך בדרך
* אל תשכח לעשות shrug בסוף התנועה למעלה ולהכניס את הראש מתחת למוט כאשר הוא עובר את המצח
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #29
חולה על הפורום הזה, כמה עזרה:)
בגדול אני מנסה לעשות את זה, אני יודע איך התנועה של השראגס נראית בגדול, פשוט אני לא מצליח לבצע אותה. נתנו לי כמה עצות טובות בפרטי על הטכניקה, נראה אם היא תפתור את זה.
לסובב מקל מטאטא כאילו עם בטן מכווצת?
מה הייתה הבעיה שלך עם הפרס שהיית צריך לפתור עם התרגילי עזר?
נק' מוניטין:
740
בין היתר כן, תנסה שהצעלות יהיו למטה
אחרי שיהיה קצת שיפור (חודשיים של זה בערך) תוסיף לחיצת כתפיים מאחורי הראש באחיזה רחבה עם מוט ריק אבל תהיה זהיר לאט לאט זה גם הייתי עושה בהרמת משקולות היו עוזר עם הגמישות של הoverhead position
זה היה בסנאץ' אבל אני חושב שזה עזר לי עם זה שפעם כאבה לי הכתף בפרס כי הייתי עושה מיליטרי בלי לעשות מספיק מעל הראש ובלי לעשות את השראג בסוף, תסתכל סרטונים על זה ותתרגל עם משקלים קלים עד שתבין כי זה חשוב למנוע impingement
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #31
תודה רבה!
נק' מוניטין:
4,554
לא יודע אם זה מה שהייתי עושה על מנת לשפר גמישות,
זה די גורם חוסר נוחות למי שאין גמישות מספיק טובה (גם לי, לא מתקרב לתרגיל הארור הזה)
הדרך הכי טובה לשפר גמישות בתרגיל מסויים לדעתי זה לבצע אותו בטווח תנועה מלא כפי שהוא מתוכנן
להיות פשוט בעצימות מופחתת ויישום התקדמות לינארית איטית.
נק' מוניטין:
740
יכול להיות, אני יודע שלחיצה רגילה מאחורי הראש נוראית אבל הרחבה ועם מוט ריק ואפילו מוט של 15 זה מה שהיינו עושים בהרמת משקולות כדי לשפר את המצב סיום של הsnatch שדרש הרבה upper back mobility ו shoulder stability וזה נתן את זה סוג של
יכול להיות שהשיטות היו מיושנות לא היינו עושים כמעט שום תרגילי גמישות משקל גוף הכל היה עם מוט
נק' מוניטין:
1,093
שטויות. כן, כנראה שמבחינת סיכון הוא קצת יותר גבוה ביחס לפרס רגיל (הייתי אומר בעיקר למתחילים שיש להם פחות שליטה וידע טכני).
אבל מבחינת פיתוח של כל הכתף אני שם אותו מעל הפרס.
נק' מוניטין:
4,554
מה זה קשור? עניין של מבנה וגמישות בכתף ובטח לא של "שליטה וידע טכני".
(PDF) Overhead shoulder press: In-front of the head or behind the head?
ולמה מבחינת פיתוח שריר בכתף הוא מעל פרס?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #36
אתה אומר כאילו שאם אני לא מצליח להביא את הגוף לפני המוט אז זה מה שאתה ממליץ לעשות?
נק' מוניטין:
740
תנסה לעבוד על טכניקה ואם אתה רואה שאתה מסיים ולא מצליח לעשות שראג בסוף ומסיים עם צלעות ממש למעלה ומרגיש לחץ גב תחתון או נופל אחורה ובדקת את עניין הטכניקה באמת לעומק מספר פעמים אז אולי יש עניין לשפר קצת גמישות
אני חושב שזה גם מהרגשה וגם מבדיקות של EMG שראיתי הוא מפעיל כתפיים קצת יותר מפרס רגיל, אבל זה גם עניין של כמה משקל בסופו של יום אפשר להרים ומה היחס תועלת מול עלות
כמו שאמרת, מבנה משחק עניין רציני כי בסוף הבנתי שזה עניין של כמה מקום יש בין 2 עצמות שם הבריח ועוד אחת לבורסה לזוז (מקווה שלא butchered it לגמריי)
נק' מוניטין:
4,554
EMG לא מעיד על פוטנציאל להיפרטרופיה אבל בכל מקרה אשמח לראות איפה קראת שיש עדיפות למאחורי הראש.
Longing for a Longitudinal Proxy: Acutely Measured Surface EMG Amplitude is not a Validated Predictor of Muscle Hypertrophy - Sports Medicine
והרגשה זה בכלל לא מדד שאפשר להתייחס אליו.
נערך לאחרונה:
