ייעוץ איך התפריט(מסה)

[sbhtk6385]

בוקר:
100 גר מוזלי
250 מל חלב
קלוריות-554
חלבונים-22
שומנים-19
פחמימות-73
הפסקה בבית ספר:
50 גר בוטנים קלויים
בננה 120 גר
קלוריות-392
חלבונים-13
שומנים-22
פחמימות-34
הפסקה שנייה בבית ספר:
4 פרוסות לחם לבן
50 גר פסטרמה סרבלד
קלוריות-467
חלבונים-15
שומנים-33
פחמימות-62
אחרי הבית ספר:
100 גר שניצל
50 גר אורז מלא
עגבניה/ברוקולי
קלוריות-421
חלבונים-22
פחמימות-97
שומנים-15
ערב:
50 גר שיבולת שועל
200 מל חלב
מלפפון
קלוריות316
חלבונים-14
שומנים-9
פחמימות-43
לפני השינה:
100 גר קוטג 9%
קלוריות-126
חלבונים-10
שומנים-9
פחמימות-1
ערכים סופיים:
קלוריות:2213
חלבונים-96
שומנים-107
פחמימות-310
איך התפריט? **לא חושבו הירקות בתפריט**
נתונים:
גיל:15
משקל:50
גובה:165

 

[yogevnn]

אולי אם תפתח עוד נושא זה יעזור, כבר אמרתי לך 2000 קלוריות

 

[Dam]

תוסיף חלבון, תוריד שומן ופחמימה. תרד ל2000 קל'.

 

[sbhtk6385]

אולי אם תפתח עוד נושא זה יעזור, כבר אמרתי לך 2000 קלוריות

וגם אני אמרתי לכם אל, פעם אני שורף 1700 הוספנו 2000 נכון ? אני במזן קלורי חיובי+אירובי שווה שאני אוכל פחות ממה שאני שורף אז הוספתי עוד 200 קלוריות אז זה שווה לזה שהוספתי 500 מעל הניטרלי

תוסיף חלבון, תוריד שומן ופחמימה. תרד ל2000 קל'.

למה להוסיף חלבון?
ולכמה להוריד שומן ופחמימה ולמה 2000 קלוריות

 

[yogevnn]

כמה פעמים צריך להסביר לך, תאכל 2000 ותראה מה קורה.

אחרי שבוע אם לא תעלה במשקל אז תוסיף עוד קלוריות

 

[sbhtk6385]

כמה פעמים צריך להסביר לך, תאכל 2000 ותראה מה קורה.

אחרי שבוע אם לא תעלה במשקל אז תוסיף עוד קלוריות

ומה יקרה עם העליתי 500 ממה שאני שורף כמו כולם?

 

[hanan]

מה יקרה? בעוד חודש תפרסם הודעה בסגנון 'עליתי 3 קילו במשקל, אבל נראה לי שהרוב שומן'
סבלנות זאת התכונה הכי חשובה בכל מה שקשור לספורט.

 

[sbhtk6385]

מה יקרה? בעוד חודש תפרסם הודעה בסגנון 'עליתי 3 קילו במשקל, אבל נראה לי שהרוב שומן'
סבלנות זאת התכונה הכי חשובה בכל מה שקשור לספורט.

אז למה כולם אומרים לעלות 500 מעל הניטרלי

 

[hanan]

אז למה כולם אומרים לעלות 500 מעל הניטרלי

אף אחד לא יודע בדיוק מה הנייטראלי שלו, זו רק ההערכה.
המספר שכתבת 2500 נשמע גבוה מדי בשביל ההתחלה ולכן המליצו לך להתחיל מערך יותר שמרני ולראות האם אתה מצליח לעלות במשקל או לא.
לכן תתחיל מ 2000, אם עלית פחות מ 300 גרם באותו שבוע, תוסיף עוד 200 קלוריות לתפריט.
אם עלית 300 גרם עד 600 גרם, זה התפריט המתאים בשבילך, יותר מ 600 גרם, תוריד קלוריות.
ככה עושים כל שבוע.

 

[sbhtk6385]

אף אחד לא יודע בדיוק מה הנייטראלי שלו, זו רק ההערכה.
המספר שכתבת 2500 נשמע גבוה מדי בשביל ההתחלה ולכן המליצו לך להתחיל מערך יותר שמרני ולראות האם אתה מצליח לעלות במשקל או לא.
לכן תתחיל מ 2000, אם עלית פחות מ 300 גרם באותו שבוע, תוסיף עוד 200 קלוריות לתפריט.
אם עלית 300 גרם עד 600 גרם, זה התפריט המתאים בשבילך, יותר מ 600 גרם, תוריד קלוריות.
ככה עושים כל שבוע.

עליתי 700 גר בשבוע עם 2500 קלוריות אז הורדתי ל2200

 

[hanan]

עליתי 700 גר בשבוע עם 2500 קלוריות אז הורדתי ל2200

יפה! רק שים לב שמעבר לזה שאתה עולה במשקל אתה מצליח להרים יותר.

 

[sbhtk6385]

יפה! רק שים לב שמעבר לזה שאתה עולה במשקל אתה מצליח להרים יותר.

ועם אני לא מצליח כל אימון להעלות?

 

[hanan]

איזה תוכנית אתה עושה?
בכל מקרה, המגמה שלך צריכה להיות עליה במשקלי עבודה בצורה משמעותית

 

[sbhtk6385]

איזה תוכנית אתה עושה?
בכל מקרה, המגמה שלך צריכה להיות עליה במשקלי עבודה בצורה משמעותית

תוכנית AB

 

[hanan]

תוכנית AB

אז ופחות התקדמות פעם בשבוע, בהצלחה!

 

[sbhtk6385]

אז ופחות התקדמות פעם בשבוע, בהצלחה!

לפחות* וזה בסדר שאני מתקדם פעם בשבוע נכון?

 

[hanan]

לפחות* וזה בסדר שאני מתקדם פעם בשבוע נכון?

כן

 

[sbhtk6385]

כן

אוקיי תודה רבה לך 😃

 

[Fuck]

יותר מדי שומן ופחמימה, כמות חלבון נמוכה מאוד. שים לב שרוב החלבון שלך אינו מלא.
למה קוטג' 9%, למה כמות כל כך גדולה של חלב על כמות קטנה של מוזלי ושיבולת שועל? תחליף את הסרבלד בחזה עוף או פסטרמה דלת שומן. שני תחליף בחזה עוף. תפריט מאוד לא נקי.

 

[sbhtk6385]

יותר מדי שומן ופחמימה, כמות חלבון נמוכה מאוד. שים לב שרוב החלבון שלך אינו מלא.
למה קוטג' 9%, למה כמות כל כך גדולה של חלב על כמות קטנה של מוזלי ושיבולת שועל? תחליף את הסרבלד בחזה עוף או פסטרמה דלת שומן. שני תחליף בחזה עוף. תפריט מאוד לא נקי.

אין לי אפשרות לאכול חזה עוף וביצים בבוקר יהיה טוב?