ייעוץ מתאמן מתחיל - תוכנית שמתאימה ל 'תייר'?

[BullHorn]

היי חברים,

אחרי כמעט עשור מאז שהפסקתי להתאמן הגיע הזמן לחזור.
בעקבות העבודה אני מסתובב בין מלונות ולרוב בעל גישה לחדרי כושר של המלון (בדרך כלל כאלה בלי מוט, רק דאמבלים ומכונות).

המלצות איך לגשת לנושא? אפשר להתאים את Starting Strength למצב שלי?
תודה!

 

[HenDanino]

SS עם דאמבלים לא יהיה אידאלי
ממליץ לך על FBW

 

[BullHorn]

אוקיי, הגיוני.

לא מצאתי מדריך בפורום, יש המלצה לתרגילים ספציפיים?
(בהתחשב שזה האימון הראשון אחרי שנים אני לא רוצה לפספס משהו. רוב הסיכויים אעשה סט או שניים לכל שריר, 10-15 חזרות כי בוודאי לא אדע איזה משקל לבחור לכל תרגיל)

גוגל אומר:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html

 

[HenDanino]

בעיקרון בתכנית אמורים להיות התרגילים המורכבים הבסיסים שהם : סקוואט , דדליפט , בנץ' פרס , פרס .
בתרגילים המורכבים ממליץ לך לעבוד בטווח חזרות של בין 5-8
כמובן שחשוב מאוד ללמוד את הטכניקה שלהם לפני שמעלים משקלים ...
לא יודע איך ואם זה נוח לעשות אותם עם דאמבלים .. (אין לי ניסיון עם זה)
נסה לחפש פה משהו שיתאים לך :
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[BarBibas]

שמע אחי , SS בלי מוט אין לך סיכוי , רד מזה
מה שכן כמו שהבחור מעליי אמר , יהיה אפשרי לעשות FBW , אבל היא לא תהיה אידיאלית
FBW חייבת לכלול תרגליםי מורכבים , דדליפט , סקוואט , בנצ' פרס , ומילטרי פרס
עם דאמבלים לא יהיה כל כך אידיאלי לעשות תרגילים אלו , אבל כן אפשר לעשות איזה קומבינה , אבל שוב , זה לא אידיאלי
אם תוכל - תחפש בכל הכוח מכון עם מוט
אם עדיין אין אופציה , תעשה FBW , ואת התרגילים המורכבים תחליף , למשל בנצ' פרס , תעשה עם דאמבלים , מילטרי פרס , תעשה בישיבה על כסא עם דאמבלים ..