ייעוץ כל כמה זמן להעלות במשקל?

[MrShayke77]

איך אני אדע מתי להעלות במשקל בתרגילים? לדוג' עכשיו אני על 50 קילו בסקוואט כולל מוט, כל אימון להעלות את המשקל או להשאר באותו משקל עד שאני מרגיש שאני התחזקתי והמשקל הזה כבר לא כבד כמו פעם.
איך זה עובד?

 

[מרטין]

איך אני אדע מתי להעלות במשקל בתרגילים? לדוג' עכשיו אני על 50 קילו בסקוואט כולל מוט, כל אימון להעלות את המשקל או להשאר באותו משקל עד שאני מרגיש שאני התחזקתי והמשקל הזה כבר לא כבד כמו פעם.
איך זה עובד?

ברגע שהשלמת את מספר הסטים ומספר החזרות שלך במשקל מסויים אתה עובר למשקל הבא!
אין מה להמשיך ו"לתרגל" את אותו המשקל.

 

[Big mama]

ממליץ לך לנסות להגיע למצב שקרוב מאוד לכשל בחזרה שתיים האחרונות, זה מדד טוב לאפקטיביות של המשקל, כמובן שמאוד חשוב שתהיה שמירה אם זה מוט כדי שלא תיפצע אם כן תגיע לכשל.
יש תוכניות שהעלייה במשקל אצלן מובנה ובנוי על עלייה עפ"י שבועות ואחוז מהמשקל המקסימלי שלך בחזרה אחת, בתוכנית שהעלייה לא מובנית אם אתה מצליח לסיים את כל החזרות בלי קושי רציני בחזרה-שתיים האחרונות, סימן לעלות משקל.

 

[MrShayke77]

ברגע שהשלמת את מספר הסטים ומספר החזרות שלך במשקל מסויים אתה עובר למשקל הבא!
אין מה להמשיך ו"לתרגל" את אותו המשקל.

סבבה תודה, אז כל פעם שאני משלים את כל הסטים של התרגיל בלי כשל, להעלות במשקל?

ממליץ לך לנסות להגיע למצב שקרוב מאוד לכשל בחזרה שתיים האחרונות, זה מדד טוב לאפקטיביות של המשקל, כמובן שמאוד חשוב שתהיה שמירה אם זה מוט כדי שלא תיפצע אם כן תגיע לכשל.
יש תוכניות שהעלייה במשקל אצלן מובנה ובנוי על עלייה עפ"י שבועות ואחוז מהמשקל המקסימלי שלך בחזרה אחת, בתוכנית שהעלייה לא מובנית אם אתה מצליח לסיים את כל החזרות בלי קושי רציני בחזרה-שתיים האחרונות, סימן לעלות משקל.

ואם אני ממש מתקשה לסיים את התרגיל בכמה חזרות אחרונות, עדיין לעבור?

 

[Big mama]

ואם אני ממש מתקשה לסיים את התרגיל בכמה חזרות אחרונות, עדיין לעבור?

קשה להגיד לך על סמך פורום פה באינטרנט...אבל ממה שזה נשמע זה עוד לא השלב לעבור אם בכמה חזרות האחרונות ממש קשה, אבל שוב, ממש קשה זה אינדיבידואלי, בעיקרון את החזרה שתיים האחרונות אתה צריך בקושי להצליח, אפילו עם עזרה קטנה ממי ששומר לדוגמא בבנץ' פרס.

 

[מרטין]

סבבה תודה, אז כל פעם שאני משלים את כל הסטים של התרגיל בלי כשל, להעלות במשקל?

כן.

ואם אני ממש מתקשה לסיים את התרגיל בכמה חזרות אחרונות, עדיין לעבור?

תלוי. כאשר יש חוסר סימטריה בין יד ימין לשמאל למשל וביד אחת אתה משלים בקלות סט ובשניה בקושי, הייתי ממתינה קצת כדי לאזן את אי הסמטריה. אבל בלחיצת חזה למשל ברגע שהשלמתי שלושה סטים של 5 חזרות העליתי במשקל (אפילו אם העליה היתה הכי מינימלית שאפשר).