ייעוץ תרגיל לחזה עליון

[adir_chen]

שלום
בתור תרגיל לחזה עליו, אני שוכב בשיפוע של 45 מעלות, ודוחף מוט על מסילה
עכשיו רציתי לדעת עד איפה בדיוק להביא את המוט שייגע בחזה, כלומר ממש לחזה העליון הכי למעלה שם או מה?

תודה רבה

 

[Sugarzaza]

קודם כל, אל תעשה דחיקות או תרגילים בכלליות במכונות אלא במוט חופשי. דבר שני בלחיצת חזה בזווית חיובית זה לא שהחזה העליון עובד יותר, זה פשוט שהתחתון עובד פחות. אין הבדל בפעילות של החזה העליון בין השיפועים

 

[bietarist]

קודם כל, אל תעשה דחיקות או תרגילים בכלליות במכונות אלא במוט חופשי. דבר שני בלחיצת חזה בזווית חיובית זה לא שהחזה העליון עובד יותר, זה פשוט שהתחתון עובד פחות. אין הבדל בפעילות של החזה העליון בין השיפועים

תסביר, אין דבר כזה חזה תחתון

 

[Bariah]

תסביר, אין דבר כזה חזה תחתון

הוא התכוון בלחיצת חזה רגילה החזה הגדול עובד כשריר מרכזי והעליון כשריר תומך, כשבלחיצה בשיפוע החזה העליון עובד באותה צורה אבל החזה גדול לא עובד.

 

[bietarist]

הוא התכוון בלחיצת חזה רגילה החזה הגדול עובד כשריר מרכזי והעליון כשריר תומך, כשבלחיצה בשיפוע החזה העליון עובד באותה צורה אבל החזה גדול לא עובד.

אתה מתכוון שבלחיצה בשיפוע החזה העליון עובד כשריר תומך?
אם כן אז מה הטעם לעשות לחיצה בשיפוע עליון?

 

[Mike Bikov]

אין חזה עליון או תחתון מבחינה אנטומית, יש סיבים תחתונים וסיבים עליונים.
כל שריר החזה הנקרא Pectoralis Major מתחלק ל2 יחידות Clavicular Head ו Sternocostal Head כאשר ראש הסטרנו זה רוב שריר החזה.
החלוקה נראת כך:

Clavicular Head:
http://www.exrx.net/Graphics/PectoralisClavicle.gif

Sternocostal Head:
http://www.exrx.net/Graphics/PectoralisSternal.gif

 

[Sugarzaza]

אוקיי, בואו לא ניכנס לסימנטיקה מיותרת, הבנתם את הכוונה

 

[bietarist]

אין חזה עליון או תחתון מבחינה אנטומית, יש סיבים תחתונים וסיבים עליונים.
כל שריר החזה הנקרא Pectoralis Major מתחלק ל2 יחידות Clavicular Head ו Sternocostal Head כאשר ראש הסטרנו זה רוב שריר החזה.
החלוקה נראת כך:

Clavicular Head:
http://www.exrx.net/Graphics/PectoralisClavicle.gif

Sternocostal Head:
http://www.exrx.net/Graphics/PectoralisSternal.gif

טוב הבנתי.. תודה