ייעוץ מגנזיום לא מספיק מה עושים ?

[Eran Elimelech]

שלום רב,

אני כרגע בתוכנית מסה מאוד אינטסיבית,
ולהרגעת השרירים בלילה אני לוקח מגנזיום ציטראט של סולר , 2 כדורים ( 400 מ"ג) לפני השינה.

וזה אומנם מקל אבל לא ממש עוזר ולפיכך מרוב רגישות השרירים יש לי בעיות שינה,

האם אני יכול לשלב תוסף שונה עם המגנזיום ? או לקחת משהו אחר במקום ?

כרגע בשביל באמת להרגיע את השרירים ולהרדם במצבי קיצון אני לוקח גם 2 כדורי אדוויל בשביל להקל על הגוף .

אשמח לעזרה

 

[^pala]

אתה מתאמן לא נכון ואוכל לא נכון

 

[HorizonKing]

מה התפריט תזונה שלך ?

 

[Eran Elimelech]

10:00 - 2 ביצים + חצי קוטג \ לחילופין טוסט עם 2 פרוסות לחם וגבינה צהובה 9 אחוז וחצי קוטג ומלפפון ירוק
12:00 - בננה ( או 2 )
13:30 - 10 כפות אורז בלסמי + שניצל טבעול גדול או 2 יח' המבורגר טבעול ( סביבות 25 גרם חלבון )
15:30 3-4 תמרים + קראטין
16:00 - אימון
17:30-1800 - גיינר של מאס עלית
19:00 - אם לא אכלתי ביצים בבוקר 2 ביצים וחצי קוטג, אם אכלתי ביצים אז בדרך כלל 5 כפות אורז עם שניצל טבעול ( אם אני רעב )
21:00 - מנשנש 2-3 עוגיות קטנות
ולקראת השניה 2 כדורי מגנזיום אימון אצלי לוקח סביבות שעה וחצי ובטן עוד 20 ד
אני מתאמן בעצימות גבוהה בתוכנית מאסה
ABXABXAB ..... שהאימונים מחולקים ל :

A : חזה ( 4 תרגילים ) + רגלים ( 4 תרגילים ) + יד אחורית ( 3 תרגילים )
B : גב ( 4 תרגילים ) + כתפיים ( 4 תרגילים ) + יד קדמית ( תרגילים) ואני בקצב של גדילה של סביבות 1.2 קילו מסת שריר לשבועיים

 

[HorizonKing]

כמה יוצא הכל ביחד מבחינת הערכים? ומה הגבוהה והמשקל שלך ואחוז שומן? תכנית כזו היא יותר לא טובה מכיוון שאין פה מנוחה לגוף - הגוף יגדל ויתחזק במונוחה ללא מנוחה מספקת לא יהיו תוצאות תכניות ab עושים 4 פעמים בשבוע כדי לתת לגוף את המנוחה הנידרשת

 

[Surtur Rising]

כמה יוצא הכל ביחד מבחינת הערכים? ומה הגבוהה והמשקל שלך ואחוז שומן? תכנית כזו היא יותר לא טובה מכיוון שאין פה מנוחה לגוף - הגוף יגדל ויתחזק במונוחה ללא מנוחה מספקת לא יהיו תוצאות תכניות ab עושים 4 פעמים בשבוע כדי לתת לגוף את המנוחה הנידרשת

אפשרי לעשות גם 5 פעמים בשבוע.

 

[HorizonKing]

אפשרי גם 6 אבל בחלוקה שונה לדוגמה של abc אוו של abcde
אבל בטח ובטח לא שלab אתה לא נותן לשריר זמן לנוח ביכלל

 

[Surtur Rising]

אפשרי גם 6 אבל בחלוקה שונה לדוגמה של abc אוו של abcde
אבל בטח ובטח לא שלab אתה לא נותן לשריר זמן לנוח ביכלל

אפשר ABXABXABXAB

 

[Eran Elimelech]

Calories 1618
Fat 122.5 g
Fiber 15.3 g
Carbs 154.1 g
Sodium 2536 mg
Protein 120.7 g

+ קצת עוגיות + 2 בננותת ביום אני מניח שאני מגיע ל 1750 קלוריות ביום

כמו כן אני שותה ממוצע של 2.5-3 ליטר ליום אני 180 , שוקל 79.1 עם 16.8 אחוזי השומן. אני חוזר לשאלה המקורית, השאלה איך אני יכול להקל על תפיסות השרירים כי המגנזיום לא מספיק לי
והגוף סופר רגיש ?

 

[HorizonKing]

לזה לא קוראים מסה ... על נתונים כמו שלך את צריך להגיע ל 2500-2700 קלוריות ביום חלבון חייב לעלות ל 160 גרם פחמימה לפחות ל 350-300 תוריד את השומן ל50-70 אני ממליץ לך לקרוא מאמרים בפורטל קילוגרם
אם התפריט שציינת פה והתכנית האימונים שלך אני בספק שאתה לא ניפצעת עדיין .
כדורי מגנזיום לא יעזרו פה אלה שינוי של התפריט מיסודו ותכנית האימונים