ייעוץ תפריט לחיטוב

[ARTt]

מ"ג - 86
גובה - 1.76
מתאמן 4 פעמים בשבוע

3 ביצים
פרוסת גבנ"צ 28% + ירקות חתוכים
כוס קורפלקס (של אלופים) + כוס חלב 1%

חלבון ע"ב מים + 2 תמרים
יוגורט ביו 1.5%

פרוסת לחם (מהלחמים המרובעים הארוכים - כ-135 קלוריות לפרוסה)
2 פרוסות גבנ"צ 5%

טונה במים
ביצה קשה
ירקות חתוכים

פרוסת לחם (אותו סוג)
גבנ"צ 5%
1/2 חזה עוף גדול

קוטג' 1%
כף טחינה
כף חמאת בוטנים

קלוריות - ~2100
חלבון - 185 גרם (הכוונה היא לחלבון מלא, חלבון ממקור צמחי לא חושב)
שומן - 65 גרם
פחמימה - לא חישבתי אבל כל השאר אני מניח...

מעוניין לשמוע איך התפריט?
תודה!

 

[yogevnn]

מה הRMR?

 

[ARTt]

מה הRMR?

עפ"י מחשבוני תזונה - כ2600 קלוריות (משלב אימוני כוח עם אירובי) מישהו? איך התפריט? ????

 

[yogevnn]

עפ"י מחשבוני תזונה - כ2600 קלוריות (משלב אימוני כוח עם אירובי)

תחשב לפי החישוב שיש במאמר הזה: http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

מישהו? איך התפריט?
--- עידכון הודעה, היום ב- 19:30 ---
????

אין צורך להקפיץ את ההודעה, ברגע שענית אני מקבל על זה התראה ועונה כאשר זמין

 

[ARTt]

עפ"י המחשבון הזה: RMR - 2250
אבל הוא לא לוקח בחשבון EMR...
ובכל זאת, איך התפריט?

 

[yogevnn]

תקח את כל האימונים שאתה עושה בשבוע, תחבר את הקלוריות שאתה שורף בהם תחלק ב7 ותוסיף ל2250 תגיד לי כמה יצא.

ובכל זאת, איך התפריט?

תלוי בRMR שלך, ותכתוב את כל הערכים, תחשב הכול (גם חלבון ממקור צמחי נחשב) ותחשב את הפחמימות