עליה במשקל

[may162]

אהלן,

צריכה ייעוץ..
אני בת 26, מתאמנת בקביעות כל יום מגיל 18 בערך- בעיקר אירובי, בחצי שנה האחרונה אני מתאמנת באופן יותר אינטנסיבי, משקיעה יותר באימוני כוח וגם שיניתי קצת את התזונה, מה שגרם לירידה במשקל של 2 קילו וכעת אני מוגדרת ע"פ הBMI כתת משקל, אני חטובה מאוד אבל מאידך גם רזה מאוד. אני מעוניינת לעלות קצת במשקל ועדיין לשמור על החיטוב שהגעתי אליו, אבל לא כ"כ יודעת איך, אשמח להכוונה.

תודה

 

[Mike Bikov]

את צריכה להעלות את הצריכה הקלורית שלך (מה שלרוב הנשים מהווה בעיה, בעיקר פסיכולוגית, שצריך להתגבר עליה).
מסובר כיצד לעשות זאת כאן:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

את אימוני המשקולות כדאי לעשות בטווח חזרות 5-8 ולא להעמיס יותר מידי תרגילים (נניח תוכנית לכל הגוף, תרגיל אחד מורכב לכל פלג גוף יספיק, 3 פעמים בשבוע).