ייעוץ תפריט להעמסה

[Dandi]

08:00
45 גרם ברנפלקס

10:30
פרוסת לחם קל מחיטה טרום נבוטה.

14:00
200 גרם תפוחי אדמה + 100 גרם חלה+פרוסת לחם


16:30
פרוסת לחם.

17:00 אימון

18:30 סוף אימון
4 פרוסות לחם קל+ +תפוח 130 גרם קוטג' \ גבינה לבנה 3 % שומן. גביע יוגורט 1.5 שומן



20:00
400 גרם תפוחי אדמה+ פרוסת לחם +300 גרם חלה

23:00
כוס חלב 3% + תפוח עץ


קלוריות 2744
חלבון 106.6
פחמימה 411.1
שומן 38.1


זה התפריט להעמסה שלי
עכשיו רציתי לדעת אם זה מסתדר בסדר עם האימון? או שצריך להזיז אוכל ללפני\אחרי האימון?
תוכלו לעזור לי?
וכדאי לעשות מחר העמסה? התחלתי את התפריט ביום שני והתפריט שלי כולל 111 גרם פחמימה

 

[Mike Bikov]

א. לא עושים תפריטים להעמסות, חדל עם האנורקסיה
ב. אוכלים ארוחה קלה לפני האימון (כ-40-50 גרם פחממות) ולאחר האימון מתחילים את העמסה האמיתית
ג. העמסה עושים כ-500 קלוריות מעל התחזוקה, אין צורך ביותר אך זה לא בהכרח מזיק תלוי בחריפות התפריט בימים האחרים ובגירעון הקלורי וכמה אתה מדולל.

 

[Dandi]

אז מה אתה מציע לי לעשות בהעמסה?
אלו הם הערכים שלי של התפריט הרגיל

סה"כ קלוריות:
1552 קלוריות
סה"כ חלבון:
149 גרם
סה"כ שומן:
55 גרם
סה"כ פחמימות:
111.4 גרם
סה"כ כולסטרול:
442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:
29.1 גרם​

נגיד אני אוכל רגיל עד לאימון ב 6 וחצי ומ 6 וחצי מה לאכול? הרבה פחמימות?

 

[Mike Bikov]

אם האימון ב5 בערב תעשה העמסה עד 5 בערב ביום למחרת (אלא אם אתה יכול לדחוף את כל הקלוריות עוד באותו היום)
תחשב תחזוקה ותאכל 500 מעל, 1.5 גרם חלבון, הכי מעט שומן שאתה יכול וכל השאר פחממה.

 

[Dandi]

נו אז צריך להיות תפריט

 

[Mike Bikov]

למה נראה לך שזה משנה אם תאכל 500 מעל התחזוקה או 743 מעל התחזוקה?

 

[Dandi]

סבבה