ייעוץ כמה קלוריות

[shani671]

אבא שלי שוקל 95
גובה 1.76
בן 58
לא פעיל גופנית הוא בעבודה בישיבה רוב הזמן
הוא רוצה לרזות במשקל .לפי החישוב שעשיתי הbmr שלו הוא 2100 אז כמה הוא צריך לאכול כדי להרזות?

 

[Big mama]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/, פה במדריך יש שיטות לחשב BMR, כמה צריך לאכול, כמה גירעון וכו' וכו', בהצלחה!

 

[yogevnn]

הbmr שלו הוא 2100

BMR או RMR?

כדי לחשב RMR מכפילים ב1.2 את הBMR.

בעקרון אחרי שחישבת RMR תורידי 300 קלוריות מזה. ותבני לו תפריט לפי הכללים שבמאמר.