היי ,
אנ צריך ייעוץ ועזרה בבניית תוכנית אימונים בישביל חבר לצבא
קצת פרטים :
הוא משרת ביחידה קרבית , ישן בין 5-8 שעות בלילה
הוא משתדל לאכול מספיק חלבונים ביום פי 2 ממשקל הגוף [ פחמימות ~ קלוריות פחות בגלל שאין להם שמה הרבה ]
יש לו שמה מתח , מקבילים , ספה עם מוט , משקולות בודדות , וספה לבטן
כעיקרון עברתי על הפורטל והסתכלתי בעוד מקומות והצלחתי להגיע לתוכנית אימונים הזאת , ואשמח אם תתנו לי הערות וייעוץ לשינויים
ריצה חימום 15 דקות
אימון FBW :
לחיצת חזה עם מוט , 3 סטים 15 חזרות
לחיצת חזה עם דאמבלים 3 סטים 15 חזרות
סקוואט 3 סטים 9 -12 חזרות חזרות
לג פרס 3 סטים 9-12 חזרות
מתח עם משקל 3 סטים X מקסימום חזרות
מסור 3 סטים 9-12 חזרות
הרחקת זרועות בעמידה 3 סטים 9-12 חזרות
כפיפת מרפקים עם משקולות בודדות שתי הידיים ביחד 3X15 חזרות
פשיטת מרפקים אחרי הראש כנגד דאמבל 3X15 חזרות
אנ צריך ייעוץ ועזרה בבניית תוכנית אימונים בישביל חבר לצבא
קצת פרטים :
הוא משרת ביחידה קרבית , ישן בין 5-8 שעות בלילה
הוא משתדל לאכול מספיק חלבונים ביום פי 2 ממשקל הגוף [ פחמימות ~ קלוריות פחות בגלל שאין להם שמה הרבה ]
יש לו שמה מתח , מקבילים , ספה עם מוט , משקולות בודדות , וספה לבטן
כעיקרון עברתי על הפורטל והסתכלתי בעוד מקומות והצלחתי להגיע לתוכנית אימונים הזאת , ואשמח אם תתנו לי הערות וייעוץ לשינויים
ריצה חימום 15 דקות
אימון FBW :
לחיצת חזה עם מוט , 3 סטים 15 חזרות
לחיצת חזה עם דאמבלים 3 סטים 15 חזרות
סקוואט 3 סטים 9 -12 חזרות חזרות
לג פרס 3 סטים 9-12 חזרות
מתח עם משקל 3 סטים X מקסימום חזרות
מסור 3 סטים 9-12 חזרות
הרחקת זרועות בעמידה 3 סטים 9-12 חזרות
כפיפת מרפקים עם משקולות בודדות שתי הידיים ביחד 3X15 חזרות
פשיטת מרפקים אחרי הראש כנגד דאמבל 3X15 חזרות
