לא מצליח ליישר את היד

[Atsaady]

אהלן חברים, ביום שלישי חזרתי למכון כושר לאחר פרק זמן שלא הייתי בו בשל חוסר בזמן (אני ספורטאי שמתאמן בקבוצה גם).
התחלתי בתכנית AB.
האימון ביום שלישי היה A והיד קדמית הייתה מורגשת.
הכל היה טוב ויפה, עד שהיום קמתי בבוקר ואני לא מצליח ליישר את היד.
יצאתי מנקודת הנחה שהשריר תפוס (השריר הגבן באמה), כל הזמן ניסיתי למתוח וליישר, והצלחתי אך עם מאמץ.
היום אחה"צ היה לי אימון אישי שלפניו מרחתי קצת רדיאן B והתאמנתי בסדר.
רק שלאחר מכן אני לא מצליח בכלל ליישר את היד וממש נפוח לי.
רציתי לדעת ממה זה נובע, ואם לשים קרח+ קצת חשמל עם אלקטרודות+ וולטרן יכול לעזור?
חשוב לי לחזור לאימונים בחדר כושר כי אלו אימוני טרום עונה וחשוב לבצע אותם כדי למנוע פציעות במהלך העונה.

***** ראוי לציין שלאחר המכון כושר שיחקתי טניס במשך שעה וחצי, ויש טיפה כאב ללא נפיחות ביד שמאל גם.

תודה לכל מי שעוזר. 😃

 

[yonizarkh]

אהלן חברים, ביום שלישי חזרתי למכון כושר לאחר פרק זמן שלא הייתי בו בשל חוסר בזמן (אני ספורטאי שמתאמן בקבוצה גם).
התחלתי בתכנית AB.
האימון ביום שלישי היה A והיד קדמית הייתה מורגשת.
הכל היה טוב ויפה, עד שהיום קמתי בבוקר ואני לא מצליח ליישר את היד.
יצאתי מנקודת הנחה שהשריר תפוס (השריר הגבן באמה), כל הזמן ניסיתי למתוח וליישר, והצלחתי אך עם מאמץ.
היום אחה"צ היה לי אימון אישי שלפניו מרחתי קצת רדיאן B והתאמנתי בסדר.
רק שלאחר מכן אני לא מצליח בכלל ליישר את היד וממש נפוח לי.
רציתי לדעת ממה זה נובע, ואם לשים קרח+ קצת חשמל עם אלקטרודות+ וולטרן יכול לעזור?
חשוב לי לחזור לאימונים בחדר כושר כי אלו אימוני טרום עונה וחשוב לבצע אותם כדי למנוע פציעות במהלך העונה.

***** ראוי לציין שלאחר המכון כושר שיחקתי טניס במשך שעה וחצי, ויש טיפה כאב ללא נפיחות ביד שמאל גם.

תודה לכל מי שעוזר. 😃

מה בדיוק נפוח לך? המפרק או השריר?

 

[Atsaady]

כל מה שהיה סביב השריר היה נפוח, תודה לאל עכשיו הכל חזר לקדמותו ואף חזרתי להתאמן כבר.
אשמח אם פעם באה תחזרו לשאלתי בצורה יותר מהירה כמו לשאר הנושאים ולא שבוע מאוחר כי זה כבר לא לגיטימי.
תודה בכל מקרה.

 

[Yossiko]

שלום לך

אני כותב לך למרות שאני יודע שזה כבר לא רלוונטי כי זה יכול לעזור לך ולאחרים בפעמים הבאות שלא תגיעו שוב למצב הזה,

אם הבנתי נכון התאמנת בכפיפת מרפקים עם מוט או משקולות חופשיים או מתח/פולי או כל תרגיל אחר שכובד על הדו ראשי לאחר תקופה שהפסקת להתאמן ואני מניח שזה היה חודשיים ומעלה,
מה שקרה לך זו תגובה נורמלית של הגוף למה שהעמסת על השריר שאיבד את ההרגל לאימון כך שבלילה ההשלכות של האימון על הגוף הם שעל מנת לתקן את הנזק הוא מאחה את הקרעים המיקרוסקופיים שנוצרו וזה תהליך שלוקח כמה ימים וכרוך בלא מעט סבל עד שהנזק יתוקן לגמרי לרוב עד שבוע ימים, ועד אז כשקמים בבוקר ופותחים את הזרוע נקרע הגליד של השריר מאחר והגוף התרגל ליד כפופה והוא הגליד את השריר במצב כפוף,
וכמו שבכל צלקת אם הפצע נמצא במקום שהעור נתון לשינויים בתנוחה כמו מאחורי הברך או מאחורי המרפק (בין הדו ראשי לאמה) כשתקום בבוקר ותשנה תנוחה בעור מהמצב שבו היה בלילה אתה תרגיש כאילו נקרע הגליד וכך זה ימשיך עד שהגוף יתאים את הריפוי למקום הפצוע וזה תהליך שלוקח כמה ימים אותו הדבר גם בשריר גם הוא צריך להגליד בכל התנוחות,

כדי להקל על הסבל צריך להזרים שם דם בעיקר על ידי עיסוי זה כואב מאוד וזה עוזר רק לטווח הקצר בהנחה שאין לך מסג׳ניק צמוד שיעסה את השריר כל שעה...

עכשיו נתמקד יותר במה צריך לעשות כדי שזה לא יקרה שוב,
כשיוצאים מהאימונים לתקופה עושים את זה בצורה מדורגת אם ההפסקה מתוכננת אבל חשוב כפליים לחזור לאימון בצורה מדורגת וזה יכול לקרות בשתי אופציות,
א: להתאמן במשך שבועיים כל יום על כל השרירים במשקלים שלא עולים על 20% ממה שהרמת בזמן האימון, ולאחר מכן לעלות למשקל הרצוי בפריסה שמעלה 20% יותר בכל פעם מאימון לאימון, כך שתוך חמישה אימונים לאחר השבועיים הללו תחזור למשקלים להם הורגלת,
ב: בשבוע הראשון פעמיים בשבוע על כל הגוף בעומס במשקלים 60%-75% מהמשקל שהרמת לפני כן ובשבוע השני, להוסיף עוד אימון כלומר שלוש פעמים בשבוע על אותו עיקרון ובשבוע השלישי חוזרים רגיל,
למרות זאת צפוי שיהיו כאבים בשריר אבל כאבים שגרתיים וסבילים ותו לא,
האפשרות הראשונה יותר מומלצת לדעתי כי היא גורמת לפחות כאבים, אם כי תיקח קצת יותר זמן עד לחזרה מלאה לשיגרה.

 

[Atsaady]

שלום לך

אני כותב לך למרות שאני יודע שזה כבר לא רלוונטי כי זה יכול לעזור לך ולאחרים בפעמים הבאות שלא תגיעו שוב למצב הזה,

אם הבנתי נכון התאמנת בכפיפת מרפקים עם מוט או משקולות חופשיים או מתח/פולי או כל תרגיל אחר שכובד על הדו ראשי לאחר תקופה שהפסקת להתאמן ואני מניח שזה היה חודשיים ומעלה,
מה שקרה לך זו תגובה נורמלית של הגוף למה שהעמסת על השריר שאיבד את ההרגל לאימון כך שבלילה ההשלכות של האימון על הגוף הם שעל מנת לתקן את הנזק הוא מאחה את הקרעים המיקרוסקופיים שנוצרו וזה תהליך שלוקח כמה ימים וכרוך בלא מעט סבל עד שהנזק יתוקן לגמרי לרוב עד שבוע ימים, ועד אז כשקמים בבוקר ופותחים את הזרוע נקרע הגליד של השריר מאחר והגוף התרגל ליד כפופה והוא הגליד את השריר במצב כפוף,
וכמו שבכל צלקת אם הפצע נמצא במקום שהעור נתון לשינויים בתנוחה כמו מאחורי הברך או מאחורי המרפק (בין הדו ראשי לאמה) כשתקום בבוקר ותשנה תנוחה בעור מהמצב שבו היה בלילה אתה תרגיש כאילו נקרע הגליד וכך זה ימשיך עד שהגוף יתאים את הריפוי למקום הפצוע וזה תהליך שלוקח כמה ימים אותו הדבר גם בשריר גם הוא צריך להגליד בכל התנוחות,

כדי להקל על הסבל צריך להזרים שם דם בעיקר על ידי עיסוי זה כואב מאוד וזה עוזר רק לטווח הקצר בהנחה שאין לך מסג׳ניק צמוד שיעסה את השריר כל שעה...

עכשיו נתמקד יותר במה צריך לעשות כדי שזה לא יקרה שוב,
כשיוצאים מהאימונים לתקופה עושים את זה בצורה מדורגת אם ההפסקה מתוכננת אבל חשוב כפליים לחזור לאימון בצורה מדורגת וזה יכול לקרות בשתי אופציות,
א: להתאמן במשך שבועיים כל יום על כל השרירים במשקלים שלא עולים על 20% ממה שהרמת בזמן האימון, ולאחר מכן לעלות למשקל הרצוי בפריסה שמעלה 20% יותר בכל פעם מאימון לאימון, כך שתוך חמישה אימונים לאחר השבועיים הללו תחזור למשקלים להם הורגלת,
ב: בשבוע הראשון פעמיים בשבוע על כל הגוף בעומס במשקלים 60%-75% מהמשקל שהרמת לפני כן ובשבוע השני, להוסיף עוד אימון כלומר שלוש פעמים בשבוע על אותו עיקרון ובשבוע השלישי חוזרים רגיל,
למרות זאת צפוי שיהיו כאבים בשריר אבל כאבים שגרתיים וסבילים ותו לא,
האפשרות הראשונה יותר מומלצת לדעתי כי היא גורמת לפחות כאבים, אם כי תיקח קצת יותר זמן עד לחזרה מלאה לשיגרה.

שמע אחי, הודעה ממצה ומצוינת, ענית לי על הכל ובערך אמרת כל מה שהיה לי.
תודה רבה למרות שזה היה כבר לפני זמן מה. תותח אמיתי!
אם לומר את האמת, נראה לי עכשיו שיש לי משהו בבטן חחחח
עבדתי חזק והרגשתי דקירה בבטן ועכשיו כואב לי....

 

[S&L]

האם מותר לשתות אבקת חלבון בזמן שהשרירים תפוסים אחרי אימון?

 

[Nir Kriger]

לשאלתך כן (אין קשר בין הדברים)
לא ברור למה כתבת את זה כתגובה לשרשור ישן