נק' מוניטין:
6
אני כרגע נמצא חודשיים וחצי בחדר כושר, ויש לי שאלות רבות שאשמח אם תענו לי אליהם.
1. יש כמה תרגילים לאותו שריר(נגיד יד אחורית), ואני לא יודע איזה מן התרגילים לבחור, לדוגמא אני עושה מקבילים, ועד אתמול עשיתי לחיצה צרפתית אבל אני לא כל כך אוהב את זה, אז זה בסדר להחליף תרגיל שעובד על אותו שריר?(גם אם התרגיל במכונה?)
2. יש תרגילים, לדוגמא בחזה, שאני מצליח אותם רק אם אני עושה אותם ראשון, כלומר, בחזה אני קודם כל עושה בנצ' פרס, ואז בנצ' עם דאמבלים ואז פרפר בכבלים, ואתמול כמעט ולא הצלחתי לעשות את התרגיל פרפר בכבלים כי הייתי עייף מדי מהתרגילים הקודמים אז הורדתי למשקל נמוך, אבל שאני מתחיל עם פרפר בכבלים אני מצליח לעשות את זה על משקל קצת גבוה. כדאי להתחיל אם התרגיל הזה אז?
3. יש חשיבות לסדר שבו אני עושה את התרגילים לקבוצת שריר?
4. כמה תרגילים כדאי לעשות בכל קבוצת שריר?
5. יש תרגילים שצד אחד של הגוף יותר חזק מהצד השני, במצב כזה, כדאי לעבוד עם משקל נמוך לשני הצדדים של הגוף?
6. יש תרגילים(לרוב בגב), שאני לא מרגיש את השריר מספיק עובד לעומת תרגילים אחרים, לדוגמא תרגילים לגב, אני לא מרגיש את הגב מתאמץ כמו בתרגילים ליד קדמית, בתרגילים האלו כדאי להחליף את התרגיל?
7. אשמח אם תעבירו ביקורת על התוכנית שאני בניתי לעצמי:
זאת התוכנית:(AB)
A:
בנצ' פרס 3X8
בנצ' בספסל שיפוע חיובי 3X8
פרפר בכבלים 3X10
כדאי להחליף משהו פה?(אולי למקבילים רחב?)
לחיצת כתפיים בעמידה 3X7
הרחקת ידיים עם משקולות 2X10
הרחקה אופקית בפולי בגובה כתף 2X10
מקבילים אחיזה צרה 3X8
לחיצה צרפתית 2X10- מעוניין להחליף תרגיל, איזה הייתם ממליצים?
B:
סקוואט 3X7
מכרעים 3X10
כפיפה במכונה 3X10
מתח אחיזה רחבה 3X8
חתירה עם משקולת יד 3X8
משיכה פולי עליון 3X10(כדאי להחליף?)
כפיפת מרפקים עם משקולות 3X8
בפריצ'ר כפיפת מרפקים עם מוט 2X10
בכל אימון(A+B) אני עושה 100 כפיפות בטן ב3 סטים, כפיפות צד, וכפיפות צד עם משקל.
אני לוקח מנוחה של דקה עד דקה וחצי בין סט לסט, זה בסדר?
מצטער על החפירה אבל זה ממש יעזור לי אם תענו לי לפחות על שאלה אחת. הקפצה
1. יש כמה תרגילים לאותו שריר(נגיד יד אחורית), ואני לא יודע איזה מן התרגילים לבחור, לדוגמא אני עושה מקבילים, ועד אתמול עשיתי לחיצה צרפתית אבל אני לא כל כך אוהב את זה, אז זה בסדר להחליף תרגיל שעובד על אותו שריר?(גם אם התרגיל במכונה?)
2. יש תרגילים, לדוגמא בחזה, שאני מצליח אותם רק אם אני עושה אותם ראשון, כלומר, בחזה אני קודם כל עושה בנצ' פרס, ואז בנצ' עם דאמבלים ואז פרפר בכבלים, ואתמול כמעט ולא הצלחתי לעשות את התרגיל פרפר בכבלים כי הייתי עייף מדי מהתרגילים הקודמים אז הורדתי למשקל נמוך, אבל שאני מתחיל עם פרפר בכבלים אני מצליח לעשות את זה על משקל קצת גבוה. כדאי להתחיל אם התרגיל הזה אז?
3. יש חשיבות לסדר שבו אני עושה את התרגילים לקבוצת שריר?
4. כמה תרגילים כדאי לעשות בכל קבוצת שריר?
5. יש תרגילים שצד אחד של הגוף יותר חזק מהצד השני, במצב כזה, כדאי לעבוד עם משקל נמוך לשני הצדדים של הגוף?
6. יש תרגילים(לרוב בגב), שאני לא מרגיש את השריר מספיק עובד לעומת תרגילים אחרים, לדוגמא תרגילים לגב, אני לא מרגיש את הגב מתאמץ כמו בתרגילים ליד קדמית, בתרגילים האלו כדאי להחליף את התרגיל?
7. אשמח אם תעבירו ביקורת על התוכנית שאני בניתי לעצמי:
זאת התוכנית:(AB)
A:
בנצ' פרס 3X8
בנצ' בספסל שיפוע חיובי 3X8
פרפר בכבלים 3X10
כדאי להחליף משהו פה?(אולי למקבילים רחב?)
לחיצת כתפיים בעמידה 3X7
הרחקת ידיים עם משקולות 2X10
הרחקה אופקית בפולי בגובה כתף 2X10
מקבילים אחיזה צרה 3X8
לחיצה צרפתית 2X10- מעוניין להחליף תרגיל, איזה הייתם ממליצים?
B:
סקוואט 3X7
מכרעים 3X10
כפיפה במכונה 3X10
מתח אחיזה רחבה 3X8
חתירה עם משקולת יד 3X8
משיכה פולי עליון 3X10(כדאי להחליף?)
כפיפת מרפקים עם משקולות 3X8
בפריצ'ר כפיפת מרפקים עם מוט 2X10
בכל אימון(A+B) אני עושה 100 כפיפות בטן ב3 סטים, כפיפות צד, וכפיפות צד עם משקל.
אני לוקח מנוחה של דקה עד דקה וחצי בין סט לסט, זה בסדר?
מצטער על החפירה אבל זה ממש יעזור לי אם תענו לי לפחות על שאלה אחת. הקפצה
