ייעוץ עולה במשקל אבל לא במשקלים...

[xyntrex]

מסה כמעט חצי שנה , עליתי כבר 15 קילו , אבל כבר חודשיים שהמשקלים שלי תקועים ברוב השרירים...לדוגמא לפני חודשיים הייתי עושה בנץ פרס , חזה עליון ופרפר במשקל מסוים והמשקל הזה עד עכשיו נשאר אותו דבר פשוט אני אימון אחד מצליח את כל החזרות שאני רוצה לעשות בשתי הסטים הראשונים ובסט השלישי נתקע ובאימון הבא אותו דבר , אפילו קורה שבסט השני פתאום אני נתקע... אותו דבר ביד אחורית , כתפיים(בשתי תרגילים מתוך 3) , חזה כמו שרשמתי , רגליים(2 מתוך 3 לא עולים) , גב(רק בתרגיל אחד) וביד קדמית אני מגוון בתרגילים אבל בכל זאת אין ממש שיפור במשקלים...
אני מתחרפן מזה , לדוגמא לפני חודשיים הייתי 83 קילו... עליתי ל86.5 בערך אבל המשקלים נשארו אותו דבר...
להוסיף דרופ סטים או סופר סטים? להחליף תרגילים ? להוריד במשקלים שיהיה לי קל ואז לעלות אותם בחזרה?

 

[Big mama]

תפרט בבקשה על התוכנית אימונים שלך, מבחינת כמה אימונים בשבוע ובכל אימון איך היא בנויה.
יכול להיות עומס יתר שפוגע בתאוששות, תזונה לא נכונה (כמה חלבון אתה אוכל ביום?) ועוד סיבות.

 

[xyntrex]

תפרט בבקשה על התוכנית אימונים שלך, מבחינת כמה אימונים בשבוע ובכל אימון איך היא בנויה.
יכול להיות עומס יתר שפוגע בתאוששות, תזונה לא נכונה (כמה חלבון אתה אוכל ביום?) ועוד סיבות.

תוכנית אימונים :
A - חזה עליון , פרפר בשיפוע חיובי , בנץ פרס , לחיצת כתפיים , הרחקת כתפיים לצדדים , מכונה לכתף אחורית , לחיצה צרפתית , פשיטת מרפקים בכבלים עם מוט U

B - סקוואטים , פשיטת ברכיים ,עוד תרגיל לרגליים במכונה שעובד על רגל אחורית(שכחתי תשם..) מתח , פולי עליון , חתירה צרה , ויד קדמית כל פעם אני עושה 2 תרגילים שונים

עושה פעמיים בשבוע A פעמיים בשבוע B , כמעט הכל 3 סטים , 8 חזרות...

תפריט :

ארוחת בוקר :

קורנפלס 3 כוסות
חלב 3 כוסות
6 אגוזי מלך

בית ספר :

4 פרוסות לחם
4 פרוסות פסטרמה

ארוחת צהריים :

2 כוסות אורז
150 גרם חזה עוף

לפני אימון :


2 פירות (בננה ותפוח בד"כ)

אחרי אימון :
2.5 סקופים של גיינר (ביום שאין אימון לוקח 2 סקופים לפני שינה)

ערב :

טונה
לחמנייה
2 פרוסות גבינה צהובה 28% שומן

 

[Big mama]

תראה כמה דברים בכללי לשיפור, למרות שגם אם המצב שכרגע רשמת לא חושב שזה היה אמור לעצור את ההתפתחות שלך במשך חודשיים.
1) להוריד סטים משריר קטן ולעלות בשריר גדול- לדוגמא שסה"כ בחזה יהיה לך סביב 10 סטים ובשריר קטן לא צריך יותר מ 5-6, את החזרות תזנה ככה ששריר גדול יהיה 6-8 חזרות, ושריר קטן 10
2) תוסיף דדליפט- חשוב מאוד לעבוד טוב על טכניקה לפני שאתה מתחיל לעלות משקלים!
3) תחשב בדיוק כמה חלבון יוצא לך ביום ותראה שאתה עומד בכמויות, ממה שרשמת קשה לדעת כמה יוצא, אבל על הנייר (או על המסך חח) נראה שזה כן לפחות 1.8 חלבון פר ק"ג
4) אם אתה לא מצליח לעלות במשקל בתרגיל מסויים- תעלה קצת משקל (כן כן!) ותבקש ממישהו שיעזור לך בתרגיל, זה יתן לשריר גירוי נוסף אבל יהיה מישהו שיתמוך בך כדי שלא תגיע לכשל אחרי מספר חזרות 'קטן.

בהצלחה!

 

[xyntrex]

תראה כמה דברים בכללי לשיפור, למרות שגם אם המצב שכרגע רשמת לא חושב שזה היה אמור לעצור את ההתפתחות שלך במשך חודשיים.
1) להוריד סטים משריר קטן ולעלות בשריר גדול- לדוגמא שסה"כ בחזה יהיה לך סביב 10 סטים ובשריר קטן לא צריך יותר מ 5-6, את החזרות תזנה ככה ששריר גדול יהיה 6-8 חזרות, ושריר קטן 10
2) תוסיף דדליפט- חשוב מאוד לעבוד טוב על טכניקה לפני שאתה מתחיל לעלות משקלים!
3) תחשב בדיוק כמה חלבון יוצא לך ביום ותראה שאתה עומד בכמויות, ממה שרשמת קשה לדעת כמה יוצא, אבל על הנייר (או על המסך חח) נראה שזה כן לפחות 1.8 חלבון פר ק"ג
4) אם אתה לא מצליח לעלות במשקל בתרגיל מסויים- תעלה קצת משקל (כן כן!) ותבקש ממישהו שיעזור לך בתרגיל, זה יתן לשריר גירוי נוסף אבל יהיה מישהו שיתמוך בך כדי שלא תגיע לכשל אחרי מספר חזרות 'קטן.

בהצלחה!

תודה אחי !