נק' מוניטין:
45
- TARGET
לא הבנתי מה אתה רוצה
אין כזה דבר הכי טוב
16 סטים בABC זה הרבה
מי אמר שלא עושים כתף אחורית בAB??
אני תמיד נותן כתף אחורית,תאומים אני לא נותן אף פעם
רק לפני יומיים בניתי למישהו PPL אז הבאתי לו תאומים
אין כזה דבר הכי טוב
16 סטים בABC זה הרבה
מי אמר שלא עושים כתף אחורית בAB??
אני תמיד נותן כתף אחורית,תאומים אני לא נותן אף פעם
רק לפני יומיים בניתי למישהו PPL אז הבאתי לו תאומים
נק' מוניטין:
45
- TARGET
נק' מוניטין:
45
- TARGET
יש לך בגוף 600 שרירים,אי אפשר לעבוד על כולם
טרפזים זה שריר שעובד בכל תרגילי הכתפיים ובכל תרגילי החזה ובתרגילי הגב
הוא גם עובד מאד חזק בדדליפט
יש שרירים אחרים שיותר חשובים אי אפשר לעשות אימון על כל השרירים בגוף כי זה יקח שעות
נק' מוניטין:
13,984
קודם כל אין יותר טוב באופן מוחלט אלא יותר טוב עבור מי, עבור מתאמן מתחיל הן מבחינת יכולת התקדמות והן מבחינת משקלים הדבר הכי חשוב הוא לעלות משקל על המוט בתרגילים המרכזיים: סקווט, דדליפט, לחיצת חזה ופרס. עד שלא מגיעים למשקלים "נורמליים" נניח עבור מתאמן של 75 קילו - 120 סקווט, 100+ דדליפט 120+ לחיצת חזה 80+ פרס 45+ הבסיס שלך לא מספיק חזק ולגמרי אין צורך להוסיף תרגילים לטרפזים, כתף אחורית, רגל פנימית ושאר ירקות.
בנוסף הדרך הכמעט יחידה להוסיף משקלי עבודה היא באמצעות עבודה עם מוט ומשקולות, ההפרש בין הפלטות והדאמבלים לרוב גבוה מדי בשביל לאפשר התקדמות סבירה.
בקיצור אל תחשוב כמו ילד 😃
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
לא הרבה. 3 סטים של משקל קל סתם לפאמפ, ובחלק מהימים אני בכלל מוותר על יד קדמית.
תעבוד כמו שצריך על הגב (6 סטים טובים) ותראה שהיד הקדמית שלך גמורה
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
למה אתה צריך 9 סטים לגב? לפוצץ את האימון באלף תרגילים לא יביא אותך לשום דבר.
קח 2 תרגילים ותשקיע בהם, משקל מכובד ועבודה נקייה, לא צריך מעבר לזה.
נק' מוניטין:
45
- TARGET
גב זה שריר גדול,3 תרגילים של 3 סטים יהיו מעולים
נק' מוניטין:
13,984
זה לא מתמטיקה אין תשובה אחת.
אבל הדבר הכי נכון, זה לנסות 3 חודשים ולראות אם אתה מרוצה מהתוצאות או לא.
