הלוג של המזוכיסט( לוג קורטה) [הוסר]

[MasterSplitter]

אני גם חושב שזו הדרך היעילה להתאושש מפציעה, נדיר שמחלימים ממנוחה. אנשים סוחבים דלקות שנים ככה.

 

[DarY]

אימון משותף עם הלאטח

bench 105 2x5
close grip 95 2x5
incline 85 2x5
הבנצ לא היה קל , אני מניח שמהעומס וחוסר אימונים קלים , ושילוב של זה שאני אוחז הרבה יותר צר מהרגיל ועוד לא התרגלתי לרעיון..

squat:
barx25 40x20 60x20 70x20
הרגיש מעולה , ללא כאב

pull ups bw+18
4x5

chin ups bw+18
1x5

triceps
4x10

 

[Juggernaut]

למה התחלת לאחוז יותר צר?

 

[DarY]

למה התחלת לאחוז יותר צר?

יש כל מיני סיבות , אחת מהם הטרייספס שלי מפגר מאחור ואני מאמין שאם אני אתחזק בלחיצה צרה יותר זה יתן לי פוש רציני בלחיצה

הסיבה השניה שאני מנסה כל מיני דברים לבדוק מה הכי יעיל עבורי

 

[Juggernaut]

הבנתי, סיבה דומה גם אצלי....מקווה שתתרגל מהר.

 

[DarY]

אימון מהיום/ תחתון

Squat:
Barx20 40x20 60x20 70x15 80x15


Deadlift:
60x10 100x10

וקצת תאומים.

מרגיש לי טוב האימונים לאחרונה, בין סט לסט מתיחות פום רולר ולקרוס

 

[PowerLifting]

Squat:
Barx20 40x20 60x20 70x15 80x15

חבר?

 

[DarY]

אימון מהיום:

Bench wide grip :

80 2x10

Press:
60 3x8

DB row:
44kg 4x10

bicep+triceps

3x10

סה"כ אימון קטלני

 

[DarY]

כבר כמה ימים אני מרגיש כאבים בישבן.. בכל זאת עשיתי אימון היום:


squat:
barx20 40x20 60x15 70x15 80x15 85x15
המון מתיחות רולר ולקרוס בין לבין לפני ואחרי..

 

[DarY]

אימון מהיום :

Bench 110 2x5
close grip 95 2x5
incline 90 2x5

Squat barx20 40x15 60x15 70x15 80x15 90x15
בין סט לסט לקרוס

pull ups bw+20 5x5
barbell biceps 40 3x10

סה"כ אימון קטלני.

סרטון של הבנצ יעלה בקרוב

 

[DarY]

 

[^pala]

אני עשיתי כל יום סקוואט עד שהגעתי למשקלי עבודה, הכאב היה כל כך מעצבן שממש סבלתי. אל תמנע מהכאב כי הוא יגיע בסופו של דבר.

 

[DarY]

אני עושה כרגע 3 פעמים בשבוע סקואט ופעם בשבוע דדליפט(אחרי הסקואט) ל15 חזרות ובנתים מרגיש לי טוב.

ביום יום יש כאב ממש מציק , אבל כשאני מתחיל תסקואט הוא נעלם

 

[^pala]

אני מקווה שתחלים

 

[DarY]

אני מקווה שתחלים

אני גם מקווה , כרגע יש סימנים שמראים שאני בדרך הנכונה , פעם בשבוע אני גם הולך למעסה רפואי השילוב של הכל ביחד עוזר

 

[DarY]

אימון מהיום:

Squat:
barx20
40x15
60x15
70x15
80x15
90x15
95x15

לפני האימון היה כאב מציק , במהלך הסקואט הכאב נעלם , בין סט לסט רולר מתיחות ולקרוס


wide grip bench:
85 2x10

ללא הקשה ורגלים על הספסל.

press:
62.5 3x8

low pully row:
5x10

triceps:
3x10

 

[DarY]

אימון מהיום , מרגיש מעולה.

Squat:
barx20 40x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10

Deadlift:
60x10 80x10 100x10 110x10

בין הסטים לקרוס וראמבל רולר.

הרגיש טוב ללא כאב

 

[DarY]

אימון לא משהו , כנראה אני חוזר ללחיצה רחבה .

bench:
115 1x4 1x3 1x2

close grip
100 2x5

incline
95 1x5 1x4

pull ups
bw+22 3x5

chin ups
bw+22 2x5

biceps 4x10

 

[DarY]

Squat:
40 60 70 80 90 100 105x10

leg curls:
3x10

kb swing
24 4x10

אימון טוב מרגיש טוב , לפני האימון היה כאב בישבן , במהלך האימון נעלם ואחרי האימון חזר...

 

[avrahm90]

נשמע שהפציעה די רצינית. היא לא מרפה ממך... תרגיש טוב.