הלוג של המזוכיסט( לוג קורטה) [הוסר]

[MasterSplitter]

לא חושב שיש קשר בין רצינות של פציעה למשכה, יותר קשור ללדעת איך לטפל.

לי היה המון זמן דלקת בפרק כף יד, עד שהבנתי איך מחלימים מזה.

 

[^pala]

אתה יושב הרבה? אם אתה יושב יותר מכמה שעות ביום ובצורה לא נכונה הכאבים יהיו כרונים, שם מופיע הכי הרבה לחץ על האזור, באופן מפתיע.

בכל אופן, שמור על היציבות שלך בישיבה ושים כרית מתחת לתחת בכיסא, יעזור לך פלאים עם הכאבים ביום יום.

 

[DarY]

@^pala הכאבים ביום יום מאוד חלשים , בעיקר כשאני מתעורר בבוקר ואז במהלך היום זה נעלם \כשאני מתיישב\נכנס לאוטו יש כאב לכמה שניות שנעלם


אימון מהיום:

Squat:

barx20 40x10 60x10 80x10 100x10 110x10
סבבה לגמרי

Bench
90 2x10
רגלים על הספספל ואחיזה רחבה

press:
70 3x5

low pully row
5x10

biceps

3x10

 

[the Raccoon]

מה עשית במשך כל הזמן הזה מבחינת פלג גוף תחתון ?

 

[DarY]

טוב בעצתו של @PomFect התחלתי לעשות סקואט עם גומי קשור בין הרגלים , מה שמכריח את הגוף להשתמש יותר בגלוטאוס מדיוס ופחות בפריפורמיס.
ניסיתי היום והרגיש אחלה.

אז ככה:

Squat:
barx20
40x8
60x8
75x8
90x8
105x8
115x8

שמתי גומיה החל מה40 סקואט , וחגורה החל מה90 סקואט.

מרגיש בסדר לגמרי

Conventional deadlift:

60x8 80x8 100x8 120x8

חגורה החל מ60 קילו , הרגיש בסדר גמור.

 

[Nircoo]

מה הסיבה לעשות סקוואט במשקלים נמוכים ליותר חזרות?

 

[DarY]

מה הסיבה לעשות סקוואט במשקלים נמוכים ליותר חזרות?

פצוע

 

[MasterSplitter]

מה הסיבה לעשות סקוואט במשקלים נמוכים ליותר חזרות?

עבודה על הסיבים הורודים והדגשה של ורידים כחולים.

 

[DarY]

אימון בנצ , הכי טוב שהיה לי בתקופה האחרונה.

Bench 120 2x3
close grip 107.5 2x3
incline 100 2x3
pull ups bw+24 3x5
chin ups bw+24 2x5
biceps 40 3x10

 

[MasterSplitter]

יאר הלילה, אחיזה רחבה או צרה?

 

[DarY]

רחבה

 

[DarY]

אימון טוב , לא מרגיש כמעט כאבים.

SQUAT:

125 3X8

Sumo deadlift:
100x5
120x5
130x5

מרגיש טוב

 

[MasterSplitter]

יאר הלילה

פ"ת מחכה1

 

[DarY]

טוב , החלטתי להתחיל את השיטה הבולגרית לבנצ ולהתפלל לטוב.. לסקואט כרגע אני ממשיך לפמפם פעמים בשבוע...

היום היה:

Bench:
125x1 125x1 110x3

lats pull down
3x10

biceps:
3x10

אימון סבבה נחמד לעשות סינגלים והביתה הרגשתי שלא ממש התאמנתי.. נראה מה יהיה מחר

 

[MasterSplitter]

בהצלחה. תשתדל במיוחד בהתחלה ללכת על סינגלים קלים. ובאופן כללי אתה צריך לחפש את ההרגשה שלא עשית כלום היום. זה חלק מהעניין.

 

[DarY]

אימון מהיום , קצת עייף מאתמול סה"כ מרוצה:

Bench:
110x1
115x1
117.5x1 עם עצירה תחרותית

Close grip:
95 1x3 עם עצירה תחרותית

Band pull apert 1X30

מרוצה מהאימון בסה"כ

 

[avrahm90]

איך זה Close grip?

 

[DarY]

Squat 80x1 100x1 110x1 120x1 100x5
Bench: 100x1 115x1 120x1 125x1 w/p 115x2 105x3
Db row 48 2x10

הסקואט בכוונה הלכתי נמוך בהתחלה.. הבנצ היה טוב אבל קצת בגריינד אבל סה"כ 5 קילו פחות מהשיא מהתחרותי שלי

 

[DarY]

אימון בסדר, באתי לאימון עייף מרוב עבודה אבל סהכ מרוצה.

Squat 120x1 130x1 110x5 100x5

Bench 110x1 120x1
Close grip 100x3
Face pulls 2x15

אחלה אימון הבנצ מרגיש קצת תשוש מאתמול..הסקואט אני מרוצה שאין כאבים

 

[Juggernaut]

אתה עושה את השיטה הבולגרית גם בסקוואט?