הלוג של המזוכיסט( לוג קורטה) [הוסר]

[nlr666]

20 דק אירובי.

25 דקות אירובי

הנה אני בא "מר מרכז והשפלה"?

 

[DarY]

מ.ג 96.0
עוד 6 קילו למנאייק

 

[subzero112233]

ק1בהההההההה צלם תפרונט סקבט, מעניין לראות.

 

[DarY]

אימון מהיום, הופעת אורח בקרוספיט כפר סבא


Sq
220x1

Bp

130x1

Dl

210x5

P row
80 3x5

Biceps

על האש

 

[yogevnn]

על האש

זה הכי חשוב

הנה אני בא "מר מרכז והשפלה"?

עד אוגוסט...

ק1בהההההההה צלם תפרונט סקבט, מעניין לראות.

@DarY לשלוח לך את הצילום?

 

[DarY]

אימון סיפתח לשבוע:

Squat
210x2

Bench
120x2
100x2
הלכתי נמוך כי הכאב לא עבר ב100 אחוז.

Lats pull down:
4x8

Biceps:
3x10

25 דק אירובי

 

[yogevnn]

 

[DarY]

דווקא תסט הגרוע צילמת יחנטריש !

סתם , תודה עכשיו אני יודע מה צריך לשפר.

 

[yogevnn]

דווקא תסט הגרוע צילמת יחנטריש !

אני לא אשם שאתה גרוע בPR 😆

תכלס אבל אם אני נרשם למכון תוך חודשיים אני עוקף אותך

 

[DarY]

אני לא אשם שאתה גרוע בPR 😆

תכלס אבל אם אני נרשם למכון תוך חודשיים אני עוקף אותך

אתה עובד יפההההההה

 

[DarY]

אימון מהיום:

פרונט סקואט:
155×3
155×1
155×1

זהו, מיציתי אני מפסיק לאחוז משולב הדרעק הזה פשוט מחליק לי, הגעתי לכשל לא בגלל הכובד אלה בגלל שזה מחליק. משבוע הבא אתחיל להתאמן על אחיזת קלין כנראה שאין מנוס.

פרס:
75 3×3
קל.

2.5 קילומטר הליכה.

 

[MasterSplitter]

גם אחיזת קלין אפשר בקלות להגיע לכשל מאחיזה.. כי אתה לא ממש אוחז וככה גם בקליפורניה

 

[DarY]

גם אחיזת קלין אפשר בקלות להגיע לכשל מאחיזה.. כי אתה לא ממש אוחז וככה גם בקליפורניה

שמע זה פשוט עיצבן אותי , אולי בגלל שקטנה לי קצת הכתף בחיטוב לא יודע מה אבל המוט פשוט החליק הרגשתי שאני לא יכול לתמוך בו הוא נפל

 

[MasterSplitter]

זה יכול לקרות גם באחיזת קלין, בחזרות האחרונות הקשות המוט "רוצה" ליפול קדימה, הכל עניין של להחזיק מרפקים למעלה וטורסו אנכי.

 

[DarY]

אימון קל מהיום, הגוף דרש מנוחה.

סקואט
140×2

בנצ
115×2
ללא שום כאב, סימן טוב.

פולי עליון
4×8

בייספס דאמבלים+פטישים דאמבלים סופר סט

3×10

 

[DarY]

אימון מהיום, מרגיש עייף ותשוש בגלל הרבה סיבות.

אבל סהכ דיי מרוצה.

סקואט
220×1
190×3

מרגיש סבבה..

בנצ:
125×1
בנצ צר
105 2×2

בזיון, איך נפלתי ככה בלחיצה לא יאמן והחיטוב בהחלט שלא תורם..

 

[subzero112233]

שמע זה פשוט עיצבן אותי , אולי בגלל שקטנה לי קצת הכתף בחיטוב לא יודע מה אבל המוט פשוט החליק הרגשתי שאני לא יכול לתמוך בו הוא נפל

יפה מאוד.
תרשה לברכיים שלך לגלוש עוד קדימה בתחילת התנועה ואז יהיה לך יותר קל להשאר זקוף.
אני הייתי מעיף תחגורה בפרונט סקבט, אתה תרגיש שונה לגמרי בלי.

 

[DarY]

אימון חגיגי למדי:

Squat:
220×1
230×1
טוב לחזור לשפוף , לא מצליח לחזור ל250 החיטוב מפיל אותי..

Bench:
120×1
127.5×1
130×1
עלה מהר וטוב בלי גריינד, לא העלתי כדי לא להגזים. חוזר לאט לאט.

115×2
100×4 ממוצע 5-6 שניות עצירה (היה את ההולק סמאש באוזניות)

Sumo dl:
170×5
200×3
225×5
היה מהר וקל מבסוט.

P row:
85
5×3

Bb curls:
35
3x10

30 דקות אירובי.

ונגמר לו שבוע.

 

[DarY]

אימון ראשון לשבוע אימון אש:

Squat
240x1
210x2
סוף סוף שופף כבד.

Bench:
132.5x1
112.5x2 w/pause

Lats pull down:
4x8

DB biceps
20 3x10

25 דקות אירובי

 

[Hamster]

כל הכבוד על ההתגברות על הפציעה והחזרה למשקלים שכאלה!עוקב.