ייעוץ איך התפריט?

[Coral93]

מנסה הרבה זמן להכין תפריט נורמלי לחיטוב, אבל נראה לי שיש יותר מדי שומן!
זה מה שיצא:

בוקר:
•לחמניה קלה (ברמן)
•ביצה קשה
•1 פרוסה גבינה צהובה 9%

ביניים:
•2 פרוסות לחם קל
•4 כפיות חמאת בוטנים

צהריים:
•100 גרם חזה עוף
•אורז מלא 5 כפות
•2 כפיות חומוס

ביניים 2:
•2 כפות גרנולה
•כוס חלב 2%

ערב:
•טבעול לייט
•ביצה קשה
• 2 כפות קטשופ

-80 גרם חלבון
-55 גרם שומן
-90 גרם פחמימה
1150 קלוריות

אשמח לקבל עצות ותיקונים:rolleyes-71:

 

[Overcloker]

יש הרבה זבל ... טבעול לחמניות גרנולה חומוס חמאת בוטנים
התפריט לא בריא ולא טוב

 

[yogevnn]

מה המשקל שלך?
גובה?
RMR?

התפריט לא בריא ולא טוב

א) תגדיר בריא
ב) מה רע בחומוס? חמאת בוטנים? לחמניה?

 

[Overcloker]

מה המשקל שלך?
גובה?
RMR?

א) תגדיר בריא
ב) מה רע בחומוס? חמאת בוטנים? לחמניה?

לא בריא לחיטוב, לחמניה קמח לבן חמאת בוטנים סוכר בקשר לחומוס אני עוד לא סגור
גרנולה פחמימה פשוטה ועל הטבעול אין מה לדבר

 

[yogevnn]

לא בריא לחיטוב, לחמניה קמח לבן חמאת בוטנים סוכר בקשר לחומוס אני עוד לא סגור
גרנולה פחמימה פשוטה ועל הטבעול אין מה לדבר

אז שוב תגדיר בריא.

אין שום בעיה עם קמח לבן\סוכר\פחמימה "פשוטה" ובטח שלא בחיטוב.

 

[Overcloker]

אז שוב תגדיר בריא.

אין שום בעיה עם קמח לבן\סוכר\פחמימה "פשוטה" ובטח שלא בחיטוב.

אחי אף בנאדם שמתאמן רציני לא אוכל ככה אין על זה וויכוח אם היא לא ממש רצינית אז שתעשה מה שבראש שלה

 

[yogevnn]

ואם אני אספר לך סוד, בחיטוב אכלתי צ'ריוס לארוחת בוקר. חמאת בוטנים עפה אצלי כמו מים חומוס ולחמניות אני פחות אוהב אבל יצא לי לאכול לא מעט.

למען ההבהרה, אני מחשיב את עצמי כאחד שמתאמן רציני..

הבעיה היא אצל אנשים שחושבים שהם מתאמנים ברצינות ומקשיבים לדיאטניות

 

[Coral93]

אחי אף בנאדם שמתאמן רציני לא אוכל ככה אין על זה וויכוח אם היא לא ממש רצינית אז שתעשה מה שבראש שלה

מה המשקל שלך?
גובה?
RMR?

א) תגדיר בריא
ב) מה רע בחומוס? חמאת בוטנים? לחמניה?

משקל 57, גובה 1.63
RMR = 1575

אני מגדירה את עצמי כרצינית 😃

 

[yogevnn]

את לא עושה אירובי?

 

[Coral93]

את לא עושה אירובי?

עושה ריצה של 50 דקות (8 ק״מ)>חמש פעמים בשבוע

עושה גם שעה משקולות>ארבע פעמים בשבוע (AB)

 

[yogevnn]

ולא חישבת את זה נכון?

החישוב הולך משקל גוף * המרחק בקילומטרים שווה לכמות הקלוריות ששרפת. אם את עושה 8 קילומטר 5 פעמים בשבוע (שקודם כל וואו זה ממש הרבה כל הכבוד על ההתמדה..) אז סה"כ יש לך 40 קילומטר בשבוע, 40*57 = 2300 בקירוב, אימון משקולות נקח 200 קלוריות סה"כ נעגל ל3000 קלוריות את שורפת מאימונים במשך השבוע, אז בממוצע יוצא שאת שורפת 430 קלוריות כל יום מהאימונים. אז הRMR שלך הוא לא 1575 אלא קצת יותר מ2000, זאת אומרת שאחרי הפחתה של 300 קלוריות את אמורה לבנות תפריט של 1700 קלוריות.

קידמתי אותך כאן המון, עכשיו קדימה להכין תפריט חדש עם 1700 קלוריות 😃
ומה זה הטבעול לייט הזה שאת אוכלת? מה הערכים שלו?

 

[Coral93]

ולא חישבת את זה נכון?

החישוב הולך משקל גוף * המרחק בקילומטרים שווה לכמות הקלוריות ששרפת. אם את עושה 8 קילומטר 5 פעמים בשבוע (שקודם כל וואו זה ממש הרבה כל הכבוד על ההתמדה..) אז סה"כ יש לך 40 קילומטר בשבוע, 40*57 = 2300 בקירוב, אימון משקולות נקח 200 קלוריות סה"כ נעגל ל3000 קלוריות את שורפת מאימונים במשך השבוע, אז בממוצע יוצא שאת שורפת 430 קלוריות כל יום מהאימונים. אז הRMR שלך הוא לא 1575 אלא קצת יותר מ2000, זאת אומרת שאחרי הפחתה של 300 קלוריות את אמורה לבנות תפריט של 1700 קלוריות.

קידמתי אותך כאן המון, עכשיו קדימה להכין תפריט חדש עם 1700 קלוריות 😃
ומה זה הטבעול לייט הזה שאת אוכלת? מה הערכים שלו?

טוב לדעת שסתם התפגרתי מרעב כל הזמן הזה:(
יכול להיות שדפקתי לעצמי את הגוף ובגלל זה לא ירדתי כמו שצריך? (ירדתי רק קילו כל החודש)

- זה נקרא שניצל מן הצומח,
חלבון:8
פחמימות:14
שומנים:7
150 קלוריות
דווקא טעים

 

[yogevnn]

טוב לדעת שסתם התפגרתי מרעב כל הזמן הזה
יכול להיות שדפקתי לעצמי את הגוף ובגלל זה לא ירדתי כמו שצריך? (ירדתי רק קילו כל החודש)

ברור שתגוועי ברעב, רק עכשיו בארוחה אכלתי 1100 קלוריות 🤣 ותכף אני רעב שוב

את יכולה לעשות שבועיים נייטרלי (זאת אומרת לאכול 2000 קלוריות) ורק אז לחזור לחיטוב כדי לסדר חילוף חומרים ומאזן הורמונלי של הגוף, ותעשי לעצמך טובה, אל תגיעי למצב שאת אוכלת 1100 קלוריות כשאת מתאמנת

- זה נקרא שניצל מן הצומח,
חלבון:8
פחמימות:14
שומנים:7
150 קלוריות
דווקא טעים

אל תתבססי על זה, תחשבי את זה כמו פרוסה וחצי של לחם

 

[Coral93]

תודה!!

 

[yogevnn]

תודה!!

בכייף 😃

 

[Amir Tolkovsky]

tb

ואם אני אספר לך סוד, בחיטוב אכלתי צ'ריוס לארוחת בוקר. חמאת בוטנים עפה אצלי כמו מים חומוס ולחמניות אני פחות אוהב אבל יצא לי לאכול לא מעט.

למען ההבהרה, אני מחשיב את עצמי כאחד שמתאמן רציני..

הבעיה היא אצל אנשים שחושבים שהם מתאמנים ברצינות ומקשיבים לדיאטניות

אני אוהב את הגישה שלך.. סוף סוף אחד שלא מאמין לשטויות האלה