ייעוץ התפריט מתאים לחיטוב?

[shakeditsme]

משקל 79 בערך
גובה 1.84
בן 19

אירובי בוקר על בטן ריקה 30 דק' (הליכה דופק 130-140)

ארוחה 1: 4 לחם קל, 4 חלבוני ביצה + ביצה, 2-3 ירקות
ארוחה 2: כוס אורז מבושל/קוסקוס/פתיתים, 200 גרם חזה עוף, 2 מלפפון
ארוחה 3: 2 כוס אורז מבושל/קוסקוס/פתיתים, 200 גרם חזה עוף, סלט ירקות עד 1-2 עגבנייה
ארוחה 4: 2 לחם קל/כוס אורז/קוסקוס/פתיתים, 100 גרם חזה עוף, סלט ירקות 4-5 ירקות

לפני אימון כוח 2 יוגורט 0%.

אני לא יודע איך בודקים את הערכים של כל דבר, או איך אני יודע שזה מתאים לי

תודה לעוזרים!

 

[omr1]

ממליץ לך לקרוא את המאמר בפורטל על חיטוב נכון, יש יותר מדי פחמימות בתפריט הזה ובנוסף חסר שומן.
מעבר לזה, לדעתי אין עניין לחלק את הארוחות שלך לכ"כ הרבה, אם זה נוח לך אז סבבה.

במידה ואתה מתכוון לשלב ארובי, יש גם מאמר על שילוב נכון שלו במקביל לאימוני כוח - מומלץ.

בדיקת ערכים: אתר nutrition data , יש גם אפליקציה בשם myfitnesspal שיש כאן אנשים שמשתמשים בה.

בהצלחה !

 

[shakeditsme]

ממליץ לך לקרוא את המאמר בפורטל על חיטוב נכון, יש יותר מדי פחמימות בתפריט הזה ובנוסף חסר שומן.
מעבר לזה, לדעתי אין עניין לחלק את הארוחות שלך לכ"כ הרבה, אם זה נוח לך אז סבבה.

במידה ואתה מתכוון לשלב ארובי, יש גם מאמר על שילוב נכון שלו במקביל לאימוני כוח - מומלץ.

בדיקת ערכים: אתר nutrition data , יש גם אפליקציה בשם myfitnesspal שיש כאן אנשים שמשתמשים בה.

בהצלחה !

קודם כל תודה!

אני יכול לקבל קישור למאמר על החיטוב? וכמה פחמימות אתה חושב שאני צריך להוריד? וכמה שומן חסר?

האירובי שלי הוא בבוקר, כמו שכתבתי למעלה, אתה חושב שיש צורך בעוד אירובי?

 

[shakeditsme]

בנוסף לאשכול, חבר נתן לי שיטה כזאת תגידו לי מה אתם חושבים:
לאכול פחמימה רק לפני אימון (נגיד 2 כוסות אורז) וזהו, לא לגעת בפחמימות בכלל, זה נכון לעשות?
הכוונה היא לא לגעת בפחימות בכלל ממה שכתוב למעלה, רק 2 כוסות אורז ביום

 

[yogevnn]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/