ייעוץ AB למסה

[Squat]

A:
בנץ' פרס 3X8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר בדאמבלים 3X10
מיליטרי פרס 3X8
פרפר הפוך 2X8
הרחקה לצדדים 2X8
מקבילים 3X8
פשיטת מרפקים במכונה 3X10

B:
סקווט 4X8
מכרעים 4X8
מתח 4X8
חתירה בדאמבלים 4X10
כפיפת מרפקים 3X10
פטישים 3X10
בטן כל תרגיל 3X15-30

איך היא? אני עושה דדליפט פעם בשבוע