ייעוץ תפריט

[shutupandsquat]

שוקל 55 גובה 1.60
איך התפריט ? והערכים (המקורות חלבון פחמימות ושומן הם ממקורות טובים?)

בוקר :חלב 30 מ"ל
שיבלות שועל 100 גרם

ארוחה 2 - 4 פרוסות לחם
3 פרוסות פסטרמה
20 ג' טחינה
50 ג' קוטג' ..

ארוחה 3 - חזה עוף 100 גרם
אורז 200 גרם
אבוקדו\אגוזים 30 גרם

ארוחה 4 -
אבקת חלבון
פרי
טונה+שתי ביצים

ארוחה חמש -
200 גרם אורז
חזה עוף 100 ג'
סלט ירקות+כף שמן זית

ערכים :
2337 קלוריות
162 ג' חלבון
71 ג' שומן
260 ג' פחמימות

לקחתי את התפריט דוגמא מקילוגרם ושיניתי אותו טיפה ...

עוד שאלה : אני צריך להחשיב את החלבון מהאורז ,לחם קל ש"ש ושאר הפחמימות ?

 

[yogevnn]

שם המאכלכמותקלוריותחלבוןשומןפחמימותכולסטרולסיבים
תזונתייםהסר הכל
חלב פרה 3%קערית1748.7 גרם9 גרם14.7 גרם39 מ"ג0 גרםהסר
פסטרמה46 גרם539.2 גרם1.3 גרם0.9 גרם27.6 מ"ג0 גרםהסר
טחינה (סלט מוכן)20 גרם662.1 גרם6 גרם1.1 גרם0 מ"ג0.6 גרםהסר
חזה עוף מבושל200 גרם28858 גרם6 גרם0 גרם150 מ"ג0 גרםהסר
אגוזי מלך30 גרם2074.5 גרם19.5 גרם4 גרם0 מ"ג0.9 גרםהסר
טונה בשמן (משומר)75 גרם14221.7 גרם6.1 גרם0 גרם0 מ"ג0 גרםהסר
ביצה קשה2 ביצים מספר 2 (M-L)17114.3 גרם12.1 גרם1.2 גרם487.6 מ"ג0 גרםהסר
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת100 גרם39216 גרם6.3 גרם67 גרם0 מ"ג4.5 גרםהסר
אורז לבן מבושל400 גרם46810.8 גרם1.2 גרם102 גרם0 מ"ג2.8 גרםהסר
לחם קל4 פרוסות24412 גרם0.6 גרם46.8 גרם0 מ"ג11.6 גרםהסר
קוטג` 5%50 גרם465.2 גרם2.5 גרם0.7 גרם7.5 מ"ג0 גרםהסר
תפוח עץ עם קליפהתפוח בינוני860.3 גרם0.4 גרם19.9 גרם0 מ"ג1 גרם

מה מישהו אמור להבין מזה?

עוד שאלה : אני צריך להחשיב את החלבון מהאורז ,לחם קל ש"ש ושאר הפחמימות ?

כן

ערכים :
2337 קלוריות
162 ג' חלבון
71 ג' שומן
260 ג' פחמימות

מה הRMR שלך?

 

[shutupandsquat]

מה מישהו אמור להבין מזה?


כן


מה הRMR שלך?

ערכתי את ההודעה

RMR=1475
עשיתי לפי הנוסחה : 10Xמשקל + 6.25Xגובה - 5X גיל +5

 

[yogevnn]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

תקרא את המאמר כשתסיים תבדוק את התפריט ואם תצטרך עדיין עזרה תגיב כאן ותתיג אותי

 

[shutupandsquat]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

תקרא את המאמר כשתסיים תבדוק את התפריט ואם תצטרך עדיין עזרה תגיב כאן ותתיג אותי

קראתי את הקטע על הBMR וכו' ..

חחח הקטע המביך הוא שאני לא צריך חיטוב , אולי נייטרלי ויעבור למסה
אז הRMR שלי הוא 1818 זה יתאים למסה ? התפריט שציינתי ?
ותודה על העזרה ...

 

[yogevnn]

נתתי לך את המאמר הלא נכון, מצטער.

זה המאמר: http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[shutupandsquat]

נתתי לך את המאמר הלא נכון, מצטער.

זה המאמר: http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

אוקיי קראתי , תודה ..

שאלה : תפריטים שונים בפיתוח גוף לא בהכרח חייבים לבוא מתזונאי נכון ?
והתפריט שנתתי בסה"כ היה בסדר ? (פחות או יותר זה ה500+ מהRMR שלי