ייעוץ חוות דעת על תפריט חיטוב

[Vibryll]

היי חבר'ה!
אחרי שקראתי הרבה ושיניתי עם הזמן הרבה דברים בתפריטים הקודמים הגעתי לפי דעתי לתפריט החיטוב ההכי נוח בישבילי,רוצה שתגידו מה דעתכם.

בוקר:
קרקר
גביע סקי 5%
4 חלבוני ביצה

ביניים:
קרקר
גביע סקי 5%
3 כדורים אומגה 3

צהריים:
מנה בשרית כלשהי
20 גרם אגוזי מלך

ביניים:
40 גרם פתיתי סויה
(ערך תזונתי:קל':120,חלבון:22.5,פחמימות:14,שומן:0)

ערב אחרי אימון:
קופסא של טונה במים
סקופ אופטימום+2 כפיות סוכר ענבים
300 מ"ל חלב 1%


תחזוקה:2250
גרעון מקסימלי:770
מטרה:לא פחות מ-1480


סה"כ קלוריות:1503
סה"כ חלבון:161 גרם
סה"כ שומן:45 גרם
סה"כ פחמימות 110 גרם


מה דעתכם?

 

[Mike Bikov]

מה הגובה והמשקל

 

[Vibryll]

1.87
83

 

[Mike Bikov]

מה קורה ביום אימון?

 

[Vibryll]

ביום אימון האימון מתבצע לפני ארוחת הערב(בסביבות 5-6 בערב)
שותה 2 כדורי ליפו 6X חצי שעה לפני תחילת האימון,ריצת חימום 10 דקות,אימון משקולות A/B/C,אם אכלתי קצת שטויות מעבר לתפריט אז מוסיף גם אירובי,תלוי מה אכלתי וכמה.

ואחרי האימון ארוחת ערב כמו שכתבתי.

 

[Mike Bikov]

תעשה תפריט ממוצע ליום אימון ויום ללא אימון, שים לב שביום אימון אתה שורף קלוריות הגירעון קלורי עולה ויכול אף להכפיל את עצמו, הייתי עושה תפריט של 1700-1800 קלוריות (מעלה פחממה ושומן)

 

[Vibryll]

נכון,שכחתי שבאימון משקולות אני שורף קרוב ל-250 קלוריות(אימון משקולות+10 דקות ריצת חימום בהתחלה שלפי מה שההליכון אומר שורפת 120 וקצת קלוריות)
אז אתה אומר שאחרי האימון אני נגיד בכיף יכול להוסיף עוד 20 גרם של אגוזי מלך?

ועוד שאלה,פירות וירקות,יש בהם פחמימות וקלוריות,אותם גם מחשבים בד"כ בתפריט?
כי כשאני נמצא בבית אני מפרק דיי הרבה פירות וגם לירקות לא נותן לחכות.

 

[Mike Bikov]

פירות תחשיב ירקות אם אתה אוכל יותר מ7-8 ירקות תחשיב גם.

 

[P-a-n-1-c]

או שמחשיבים או שלא. יעני אם הוא אוכל 5 ירקות אז הם כאילו לא קיימים ופתאום הוא מוסיף עוד 2 מלפפונים אז הוא יוריד בגללם 2 פרוסות לחם?
פשוט תאכל 5-7 ירקות וזהו [ואל תחשיב אותם], לא צריך לאכול גן ירקות שלם.