ייעוץ בנית תפריט תזונה

[Seroga]

אז לפי הכתבה באתר קילוגרם, אני צריך:
130 גרם חלבון - 520 קלוריות
58 גרם שומן - 518 קלוריות
134 גרם פחמימה - 536 קלוריות

סה"כ 1574 קלוריות.

BMR 1729
RMR 2075

ויש לי שאלה עכשיו נגדי אני רץ, ובריצה אני שורף קרוב ל300 קלוריות (250-280 )
איפה וכמה אני צריך להוסיף את הקלוריות, זאת אומרת בחלבון שומן ופחימה?
והאם יש אתר מומלץ לבנות תפריט תזונה ?

 

[SmokingSnake]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

הסבר מלא שם
קלוריות תוסיף לפי האיזון של התפריט(אם יש 40 אחוז פחמימה 40 אחוז חלבון ו20 שומן תוסיף באותם מינונים)
ככלל אצבע עדיף תמיד להוסיף חלבון ושומן על פני הפחמימה בתפריט קיים

 

[Seroga]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

הסבר מלא שם
קלוריות תוסיף לפי האיזון של התפריט(אם יש 40 אחוז פחמימה 40 אחוז חלבון ו20 שומן תוסיף באותם מינונים)
ככלל אצבע עדיף תמיד להוסיף חלבון ושומן על פני הפחמימה בתפריט קיים

קראתי אותו ומשם השגתי את הנתונים של הגרמים מכל דבר שאני צריך 😃

 

[yogevnn]

ויש לי שאלה עכשיו נגדי אני רץ, ובריצה אני שורף קרוב ל300 קלוריות (250-280 )
איפה וכמה אני צריך להוסיף את הקלוריות, זאת אומרת בחלבון שומן ופחימה?

כן
נניח ואתה עושה 3 אימונים אחד 300 קלריות אחד 400 קלוריות סה"כ בשבוע שרפת 700 קלוריות, יוצא שבמשך השבוע שרפת 100 קלוריות ליום בממוצע.
אז תעשה אותו דבר עם המספרים שלך ותוסיף את התוצאה לRMR היומי (בדוגמא כאן הRMR שלך יהיה 2175)

והאם יש אתר מומלץ לבנות תפריט תזונה ?

יש לך מחשבוני תזונה בסוף המאמר, תכנס אליהם ותוסיף מוצרים ככה שתסגור את כל הערכים