ייעוץ לשנות תרגילי עזר ב 1\3\5

[Snorlax]

עד עכשיו התרגילי עזר היו ככה :

A כתפיים וידיים :
5X10 פרס , כפיפות מרפקים , מקבילים ( לא סופר סט )

B דדליפט :
5X8 דדליפט קלאסי.
5X5AB WHEEL
5X20 שראגס

C חזה וגב :
בנץ 5X10 , בנץ עליון עם דאמבלים 3X12
BOR 5X10 , סאנטץ גריפ דדליפט 3X6

D רגליים :
5X10סקוואט
5X12LEGGPRESS
5X20 תאומים בסמיט.


חשבתי לשנות
חזה, רגליים גב וידיים כל התרגילים אותם כמות סטים אבל 20חזרות..
תרגיל עזר ביום דדליפט להוסיף GM להוריד את הדדליפט קלאסי? כאילו כתרגיל עזר. ( בכוח אני עובד קלאסי לא סומו )

דעות? או רעיונות אחרים לשינוי?

( למה אני רוצה חזרות גבוהות כאלה בכלל? בגלל שלפני ה PL הייתי ב BB עשיתי GVT, שזה 10X10 הגוף לא הגיב כמעט.
עכשיו תכניות כוח 1~5 חזרות הגוף גם לא מגיב.. אז כנראה הגוף רוצה 15~20חזרות?.. )

 

[yanivgoft]

תנסה, מה יש לך להפסיד

 

[GuyDBG]

אני בספק אם הגוף פשוט לא מגיב, אולי משהו במה שעשית לא היה טוב? מנוחה, אוכל, התאוששות?

 

[Snorlax]

אני בספק אם הגוף פשוט לא מגיב, אולי משהו במה שעשית לא היה טוב? מנוחה, אוכל, התאוששות?

למה בספק? כל בנאדם אם הטווח חזרות שלו?..
וכן עשיתי הכל מדויק..

 

[GuyDBG]

למה בספק? כל בנאדם אם הטווח חזרות שלו?..
וכן עשיתי הכל מדויק..

אתה אומר שאכלת בפלוס קלורי, העלת משקל מאימון לאימון ולא גדלת בכלל?

 

[Snorlax]

אתה אומר שאכלת בפלוס קלורי, העלת משקל מאימון לאימון ולא גדלת בכלל?

יאפ..
אולי גדלתי בקטנה עם בכלל..

 

[Juggernaut]

לסקוואט הייתי משנה כל פעם בין לג פרס פרונט סקוואט ובוקס, ואו דפיציט, בכללי הייתי הכי פחות ממליץ לחג פרס.

בנץ, הייתי מוסיף קלוז גריפ ובנץ המוט או דמבלים

דדליפט, הייתי מוסיף לוק אאוטס.

 

[avrahm90]

כמה זמן אתה בתכנית?

ייתכן שאתה מצפה לגדילה מהירה מדי, סה"כ אתה לא תינוק שנולד שגודל בקצב כזה מהיר. אתה עדיין טבעי שמתאמן. זה לוקח זמן...

 

[Snorlax]

כמה זמן אתה בתכנית?

ייתכן שאתה מצפה לגדילה מהירה מדי, סה"כ אתה לא תינוק שנולד שגודל בקצב כזה מהיר. אתה עדיין טבעי שמתאמן. זה לוקח זמן...

5חודש.

לסקוואט הייתי משנה כל פעם בין לג פרס פרונט סקוואט ובוקס, ואו דפיציט, בכללי הייתי הכי פחות ממליץ לחג פרס.

בנץ, הייתי מוסיף קלוז גריפ ובנץ המוט או דמבלים

דדליפט, הייתי מוסיף לוק אאוטס.

מזה לוק אאוטס?