תוכנית מעבר לABC

[זיו כהן]

היי, כרגע אני עושה AB מהפורטל 4 פעמים בשבוע, אני עושה את התכנית הזאת כבר מספר חודשים טובים ומעוניין לעבור לABC.
איזה ABC לעשות? את זה מהפורטל? או תוכנית אחרת?( למי שיש אחת טובה שיביא). ואם אפשר קצת הסבר על כמה ימים בשבוע ללכת בABC כי לא כלכך הבנתי..
תודה

 

[DarY]

תוכל לפרט מהיא תוכנית האימונים הנוכחים שאתה עושה?

וכמה משקל אתה מרים בתרגילים הבאים:

סקואט
לחיצת חזה במוט( בנצ פרס)
לחיצת כתפיים בעמידה מוט (פרס)
דדליפט

 

[זיו כהן]

תוכל לפרט מהיא תוכנית האימונים הנוכחים שאתה עושה?

וכמה משקל אתה מרים בתרגילים הבאים:

סקואט
לחיצת חזה במוט( בנצ פרס)
לחיצת כתפיים בעמידה מוט (פרס)
דדליפט

אני עושה את התוכנית AB למסה מפורטל קילוגרם..
סקוואט- 80
לחיצת חזה: 65
דדליפט-100