נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #22
תודה פסיכו אימון הבא נעלה עוד סרטון ואשמח אם תביע תדעה שלך
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הסקוואט השני שהעלית צולם בזווית שמאפשרת ביקורת טכניקה. הסקוואט טוב - גמישות בהאמסטרינגס לא קשורה כרגע ואין לך בעייה ההאמסטרינגס לא משנים את אורכם במהלך הסקוואט, ברוב מבני הגוף. קח הרבה אוויר לפני כל חזרה, תשאיר אותו בפנים למשך כל החזרה ותוציא אך ורק כשאתה שוב למעלה. תמשיך להתקדם במשקלי העבודה, ותרד מעט פחות עמוק. את הוידאו הבא צלם ב90 מעלות מהצד, מגובה האגן-ברך. https://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516
אל תחשוב על גב אנכי לקרקע במהלך התרגיל, זה לא צריך להיות ככה ולא יהיה ככה - אל תפחד לרדת קצת יותר אחורה עם גב יותר אופקי לקרקע, תוך הרמת חזה חזקה ואוויר מלא שנשאר בפנים. מהתחתית תחשוב על להרים אגן חזק למעלה, תתפוצץ בכל הכוח.
אל תחשוב על גב אנכי לקרקע במהלך התרגיל, זה לא צריך להיות ככה ולא יהיה ככה - אל תפחד לרדת קצת יותר אחורה עם גב יותר אופקי לקרקע, תוך הרמת חזה חזקה ואוויר מלא שנשאר בפנים. מהתחתית תחשוב על להרים אגן חזק למעלה, תתפוצץ בכל הכוח.
נק' מוניטין:
3,782
הבאטווינק בסוף התנועה לא קשור לגמישות, או נכון יותר, אי גמישות, בהאמסטרינג לדעתך?
נק' מוניטין:
1,414
Fuck או איך שלא קוראים לך (; אתה לא חושב שיש בעיה עם הראש והמבט ? הוא כל הזמן למטה... זה משפיע על כל העסק.
דבר נוסף, זה הברכיים שבורחות החוצה כל הזמן. הברך צריכה לברוח מיד בהתחלה וזהו,אחר כך לשמש קציר ולא לזוז יותר בזמן ההתיישבות אחורה.
תקן אותי אם אני טועה פה...
נק' מוניטין:
3,782
הפלטות שעל המוט הסתירו את הראש, כך שקל לפספס. מנח הצוואר אכן לא תקין לגמרי. המבט צריך להיות קדימה ולמטה, לא רק למטה.
נסה להסתכל לנקודה במרחק של כמה מטרים ממך שנמצאת על הרצפה, כל עוד אתה שומר על צוואר ישר עם עמוד השדרה.
לא חושב שזה משפיע על שאר התנועה ממש, אבל זו גם בעיה מינורית שכדאי לתקן.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בדרך כלל לא, כי ההאמסטרינגס לא משנים את אורכם מלמעלה עד למטה במהלך הסקוואט - כפיפת הירך מאריכה אותם וכפיפת הברך מקצרת אותם. ברוב האנתרופומטריות, התחתית היא במצב שבו ההאמסטרינגס בערך באותו אורך של הtop position.
בד"כ הבעייה היא מיקום הברכיים - כשהן לא מספיק בחוץ, אין לאגן מקום להסתובב על מנת להתאים את עצמו למנח של הטורסו. גם כמובן שאם הברכיים פשוטות מידי (לא כפופות), יכולה להווצר בעייה כי ההאמסטרינגס יהיו מתוחים מידי (יותר פשיטה בברך בנוסף גם מחייבת יותר כפיפה בירך, כלומר טורסו יותר אופקי - על מנת להשאיר את המוט מעל מרכז כף הרגל).
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #31
חברה סקוואט מהיום אשמח לביקורת לי ניראה שהטכניקה בסדר הבעייה אצלי זה איך שאני יוצא מהכלוב וצועד אחורה אני מרגיש שאני מאבד תכיווץ בגב
אני מוציא תחת החוצה ולא מצליח לכווץ אותו אשמח לשמוע מה לעשות בנידון
וגם איך שאני יוצא מהכלוב אני מרגיש כאבים באזור עצם הזנב בצד שמאל ובסט עצמו אני לא מרגיש כאבים רק בעת היציאה עם המוט והצעידה לאחור @Beast and cheat
@Psycho
@MasterSplitter
@alalalal
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #33
חחחח זה מה שיש לך לומר ונקסוס 5
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #35
יאסססססס
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
