ייעוץ אימון גב

[yanivk2]

היי.
אימון הגב שלי כרגע הוא:
דדליפט 3x6
פאוור קלין 3x5
חתירה בעמידה (פאנדלאי, כל חזרה מתחילה ונגמרת ברצפה) 3x6

באותו אימון יש לי גם מתח צר בסופיניציה בחלק של היד קדמית, אני מזכיר אותו כי כמובן שגם בו עובד הגב לא מעט.

את האימון הזה אני עושה פעם בשבוע.
מה אתם אומרים על האימון? מה לשפר? להוריד?
המטרה היא היפרטרופיה.

 

[Avi TheKing]

הגב הוא השריר העיקרי במתח בסופיצניה לא היד קדמית,תעשה מתח ביום של הגב...
גם דדליפט ופאוור קלין הם לא ממש תרגילי "גב" דדליפט הוא יותר תרגיל רגליים....
גם פאנדליי זה יותר תרגיל לכתף אחורית מאשר לרחב גבי כי המרפקים הולכים החוצה

 

[yanivk2]

הגב הוא השריר העיקרי במתח בסופיצניה לא היד קדמית,תעשה מתח ביום של הגב...
גם דדליפט ופאוור קלין הם לא ממש תרגילי "גב" דדליפט הוא יותר תרגיל רגליים....
גם פאנדליי זה יותר תרגיל לכתף אחורית מאשר לרחב גבי כי המרפקים הולכים החוצה

זה שמתח בעיקר תרגיל גב אני יודע, אבל היום של הגב ושל היד קדמית הוא אותו היום (AB) ולכן הוספתי את זה.
איך הייתה ממליץ לי לשפר את האימון גב?

 

[Avi TheKing]

זה שמתח בעיקר תרגיל גב אני יודע, אבל היום של הגב ושל היד קדמית הוא אותו היום (AB) ולכן הוספתי את זה.
איך הייתה ממליץ לי לשפר את האימון גב?

מתח וחתירות עם דגש על הLATS לא על הכתף אחורית
דדליפט ברגליים וPOWER CLEAN זה טיפה יותר בעייתי כי זה כמה תנועות בתרגיל אחד

 

[yanivk2]

מתח וחתירות עם דגש על הLATS לא על הכתף אחורית
דדליפט ברגליים וPOWER CLEAN זה טיפה יותר בעייתי כי זה כמה תנועות בתרגיל אחד

לעשות דדליפט וסקוואט באותו אימון לא יהיה קצת בעייתי?
ומה אתה אומר על לעשות:
דדליפט 3x6
חתירה פאנדלאי 3x6
חתירה בטי-באר 3x8
ובאותו אימון יש לי גם יד קדמית ששם אני עושה מתח צר בסופיניציה 2x8 שזה גם תרגיל גב.

מה אתה אומר על החזרות והסטים? לדעתך כדאי לי אולי להוריד את הטי-באר ל2 סטים?
ומה דעתך באופן כללי על התרגילים?
ואיזה חתירה לדעתך עדיף לי לעשות BOR או פאנדלאי?

 

[Avi TheKing]

לעשות דדליפט וסקוואט באותו אימון לא יהיה קצת בעייתי?
ומה אתה אומר על לעשות:
דדליפט 3x6
חתירה פאנדלאי 3x6
חתירה בטי-באר 3x8
ובאותו אימון יש לי גם יד קדמית ששם אני עושה מתח צר בסופיניציה 2x8 שזה גם תרגיל גב.

מה אתה אומר על החזרות והסטים? לדעתך כדאי לי אולי להוריד את הטי-באר ל2 סטים?
ומה דעתך באופן כללי על התרגילים?
ואיזה חתירה לדעתך עדיף לי לעשות BOR או פאנדלאי?

זה קשה אני מסכים איתך
אבל אתה יכול לעשות קודם את תרגילי הרגליים שעובדים על הקוואדס ואז לעשות דדליפט ואז יהיה לך טיפה מנוחה בין הסקוואט והדדליפט

כל האימון שתארת הוא אימון מאד קשה לזוקפים,גם דדליפט גם פאנדלאיי גם TBAR בכולם הזוקפים עובדים כמייצבים מאד חזק
לגב עדיף BOR עם מרפקים הולכים קרוב לגוף

 

[WhiteLegend]

למה חזרות כאלה נמוכות ?

 

[yanivk2]

זה קשה אני מסכים איתך
אבל אתה יכול לעשות קודם את תרגילי הרגליים שעובדים על הקוואדס ואז לעשות דדליפט ואז יהיה לך טיפה מנוחה בין הסקוואט והדדליפט

כל האימון שתארת הוא אימון מאד קשה לזוקפים,גם דדליפט גם פאנדלאיי גם TBAR בכולם הזוקפים עובדים כמייצבים מאד חזק
לגב עדיף BOR עם מרפקים הולכים קרוב לגוף

למה עדיף BOR?
אז מה היית ממליץ לעשות?

למה חזרות כאלה נמוכות ?

מה היית ממליץ?

 

[Avi TheKing]

למה עדיף BOR?
אז מה היית ממליץ לעשות?

מה היית ממליץ?

אני אישית לא ממליץ על BOR בגלל שיש הרבה עומס על הגב אבל BOR הוא תרגיל עובד על הLATS בגלל שהמרפקים הולכים פנימה
פאנדליי זה יותר כתף אחורית בגלל שהמרפקים הולכים החוצה

 

[yanivk2]

אני אישית לא ממליץ על BOR בגלל שיש הרבה עומס על הגב אבל BOR הוא תרגיל עובד על הLATS בגלל שהמרפקים הולכים פנימה
פאנדליי זה יותר כתף אחורית בגלל שהמרפקים הולכים החוצה

יכול להיות שאני משתמש לא נכון בשמות, הכוונה שלי בפאנדליי היא חתירה שבה המרפקים הולכים פנימה, כשהגב מקביל לרצפה וכל חזרה נגמרת ומתחילה ברצפה.
אז עכשיו השאלה שלי היא האם לעשות חתירה עם גב מקביל לרצפה וכל חזרה מתחילה ברצפה, או חתירה שהגב עם קצת שיפוע ואין שחרור של המוט בסוף כל חזרה. כך או כך המרפקים יהיו פנימה.

 

[Fuck]

דדליפט הוא קודם כל תרגיל רגליים. מתח בכל פוזיציה ואחיזה הוא קודם כל תרגיל גב.
פאוור קלין גם הוא לא בדיוק מתאים להגדרה של תרגיל גב.

 

[Squat]

דדליפט הוא קודם כל תרגיל רגליים. מתח בכל פוזיציה ואחיזה הוא קודם כל תרגיל גב.
פאוור קלין גם הוא לא בדיוק מתאים להגדרה של תרגיל גב.

על איזה שרירים ה-PC עובד ?

ולעשות דדליפט למטרות בילדינג אומרים שזה ממש לא טוב .. זה בעיקר לליפטינג אני עושה בשביל הכיף. מה דעתך ?

 

[yanivk2]

דדליפט הוא קודם כל תרגיל רגליים. מתח בכל פוזיציה ואחיזה הוא קודם כל תרגיל גב.
פאוור קלין גם הוא לא בדיוק מתאים להגדרה של תרגיל גב.

אני יודע שמתח בסופיניציה הוא גב. יש לי באותו אימון גם גב וגם יד קדמית אז הוא תרגיל לשניהם.

 

[Avi TheKing]

יכול להיות שאני משתמש לא נכון בשמות, הכוונה שלי בפאנדליי היא חתירה שבה המרפקים הולכים פנימה, כשהגב מקביל לרצפה וכל חזרה נגמרת ומתחילה ברצפה.
אז עכשיו השאלה שלי היא האם לעשות חתירה עם גב מקביל לרצפה וכל חזרה מתחילה ברצפה, או חתירה שהגב עם קצת שיפוע ואין שחרור של המוט בסוף כל חזרה. כך או כך המרפקים יהיו פנימה.

גב מקביל לריצפה בגלל שיש יותר טווח תנועה,מרפקים הולכים פנימה

 

[yanivk2]

גב מקביל לריצפה בגלל שיש יותר טווח תנועה,מרפקים הולכים פנימה

לסיים את החזרות בשחרור מוחלטת על הרצפה?

 

[Fuck]

לסיים את החזרות בשחרור מוחלטת על הרצפה?

תחתור לכיוון הטבור, אין סיבה לסיים חזרה בהחזרת המוט לרצפה. סתם יגרום לך להעמיס משקל ולזרוק את המוט במקום לעבוד נכון ולאט.

על איזה שרירים ה-PC עובד ?

ולעשות דדליפט למטרות בילדינג אומרים שזה ממש לא טוב .. זה בעיקר לליפטינג אני עושה בשביל הכיף. מה דעתך ?

הרבה. יש שם גם שתי פעולות שונות.
בעיקר ההאמסטרינג, התאומים, האמות, הגלוטס, הגב התחתון, הרומבוידס, הקוואדס, חגורת הכתפיים, טרפזים, היד האחורית. חלק מהשרירים עובדים בצורה שונה מאחרים. הערך שלו לפיתוח גוף לא גבוה במיוחד, בעיניי.
הדדליפט תרגיל מעולה גם לבילדינג אם עושים אותו נכון. וריאציות שונות יכולות לשרת מטרות שונות.

אני יודע שמתח בסופיניציה הוא גב. יש לי באותו אימון גם גב וגם יד קדמית אז הוא תרגיל לשניהם.

אז תזיז את הדדליפט לאימון רגליים ואת המתח לאימון גב.

 

[Beast and cheat]

כל עוד אתה ממשיך להתקדם, don't try to fix it if it's not broken.
אבל בנפח עבודה גדול בדדליפט אני צופה שתתקע יחסית מהר, סט אחד כבד של 5 חזרות מספיק לגמרי - התרגיל קשה מאוד.

 

[Asi30]

אם אתה רוצה אתה יכול לעשות:
חתירה עם מוט 4X10
מתח עם ידיים צמודות (לא בסופיניציה) 3X10
פול אובר במכונה 4x12
אימון ממש טוב לגב

 

[yanivk2]

כל עוד אתה ממשיך להתקדם, don't try to fix it if it's not broken.
אבל בנפח עבודה גדול בדדליפט אני צופה שתתקע יחסית מהר, סט אחד כבד של 5 חזרות מספיק לגמרי - התרגיל קשה מאוד.

אני כבר עכשיו לא כל כך מצליח להתקדם בדדליפט... אומנם אני לא הרבה זמן בתוכנית, אבל מתחושה כללית אני לא כל כך מתקדם.

 

[Beast and cheat]

אני כבר עכשיו לא כל כך מצליח להתקדם בדדליפט... אומנם אני לא הרבה זמן בתוכנית, אבל מתחושה כללית אני לא כל כך מתקדם.

אם ככה אז פגעתי בול. בשביל להתקדם בדדליפט סט אחד של 5 חזרות מספיק.