ייעוץ המלצה לתכנית להחזרת משקלי העבודה

[avrahm90]

בס"ד


לאחר התחרות בפסח נחתי מעט ולאחריה יצאתי לתכנית בילדינג GVT.

אני מעוניין לצאת בתקופה הקרובה לחיטוב ולפני כן אני רוצה, ואולי חייב, להחזיר את עצמי לעבודה במשקלים כבדים (ובלחיצות אם אצליח אולי טיפה לטפס מעל), כדי שאוכל לעבוד עצים בחיטוב כמקובל.
מדובר בעיקר על בנץ' ופרס שעבדתי בהם סביב 60% מ1RM, ודדליפט שלא ביצעתי כלל מאז התחרות. בסקאווט עבדתי כבד כך שאין צורך להחזיר כח בצורה מיוחדת.
הכוונה היא כרגע שאהיה במאזן חיובי עד שהכל יתאזן.

אשמח לשמוע המלצות.

@Beast and cheat
@moo
@SmokingSnake
@zaptamaher

תודנ רבה.

 

[WhiteLegend]

5X5 לינארית

 

[the Raccoon]

או ss או טקסס בקפיצות גדולות

 

[55883גבר]

SS אני חושב, אתה לא צריך להתחזק רק לחזור למשקלי העבודה שלך. אני חושב שזה יעבוד טוב.

 

[WhiteLegend]

הה הוא כתב לפני החיטוב הוא רוצה.. בכל מקרה בחיטוב בטח תעשה 5X5

סליחה טעיתי

 

[Beast and cheat]

תתחיל בSS ממשקל הגיוני (אל תנסה באימון הראשון לשבור שיא אישי כמובן), ותעלה כל אימון. הנפח בSS גדול מאוד למי שהמשקלים כבדים - כל אימון 3X5 כבד זה הרבה. תתקדם איתה לכיוון השיאים שלך ותראה מה קורה. אולי מאוחר יותר תצטרך לעבור לטקסס מת'וד, אבל כרגע תתחיל בSS. לא בקפיצות של 5 ק"ג, אלא של 2.5 - יקח שבוע וחצי יותר, אבל יקטין סיכויי תקיעה.

 

[MasterSplitter]

הכל תלוי כמה זמן אתה מקציב לכל הסיפור.

 

[PowerLifting]

מה חיטוב?

 

[avrahm90]

מה חיטוב?

שכחת אותי מהתחרות כניראה. 😃
ועכשיו אני עוד 5-6 ק"ג.

 

[55883גבר]

שכחת אותי מהתחרות כניראה. 😃
ועכשיו אני עוד 5-6 ק"ג.

דווקא לי נראית חטוב...